Spin nőként IV. - játékon kívüli +EV-k

2019. augusztus 12., hétfő 17:54
5+1 pókeren kívüli dolog, ami a pókerben nagy EV-t jelenthet

  A póker szellemi munka, így azon felül, hogy a játéktudásunkat a lehető legmagasabb szintre emeljük az is fontos szempont, hogy legyünk olyan állapotban, hogy ezt a tudást alkalmazni is tudjuk játék közben. Emiatt nagyon fontos, hogy a mentális és a fizikai állapotunkat is a lehető legjobb formában tartsuk. A hétköznapi életünk 6 különböző területéről írok, amikben ha figyelmesebbek vagyunk az átlagosnál az kihatással lesz közérzetünkre, ezáltal az asztaloknál is jobb döntéseket tudunk hozni.
  Előre szeretném leszögezni, hogy az általam olvasottakat, hallottakat, látottakat és tapasztaltakat osztom meg, szóval a tévedés jogát fenntartom. :)

 

1. Alvás


  A jó minőségű és megfelelő mennyiségű alvás ugyanolyan fontos, mint a mozgás és a táplálkozás. Ez szükséges ahhoz, hogy a test regenerálódjon, elengedhetetlen a testi és szellemi megújuláshoz. A mennyiségi alvásnál fontos megjegyezni, hogy az alvás pihentető és minőségi legyen, ez nem egyenlő azzal, hogy sokat alszik valaki. A minőségi alvást elősegíti a rendszeres lefekvési és felkelési idő, a napközbeni testmozgás, az elektromos eszközök kerülése lefekvéskor, az elalvás előtti órákban a koffein, az alkohol és a nehéz ételek mellőzése, valamint a kényelmes matrac. A matracnál fontos, hogy milyen alapanyagból készül. Nagyon jó választás a kókuszrostból készült matrac, ami jól szellőzik és jó a légáteresztő képessége. Személyes tapasztalat alapján tudom ajánlani a memóriahabos matracokat, amiknek nagyon jó puha a fekvőfelületük, így megfelelően alátámasztják a testet mindenhol, amivel megszüntetik az alvás közben fellépő hátfájást. Pár éve miután lecseréltük a matracunkat pár hét alatt elmúlt a derékfájásom, valamint a páromnak is kevesebbet fájt a háta. Ezen felül beruháztunk egy memóriahabos hullámpárnára is, ami a párom nyak- és vállfájását teljesen megszüntette. 

"Mindig jó ágyat és jó cipőt széket vegyél, mert ha nem az egyikben vagy, akkor a másikban"
                                                                                                                              - egy pókerjátékos

 

2. Szék


  Ahogy az irodai munkások nagyrésze, úgy a pókerjátékosok is, ha nem az ágyban vannak, akkor általában székben ülnek. Emiatt rendkívül fontos számunkra a megfelelő ülőalkalmatosság kiválasztása és az ülés helyes módja. 

A helyes széken ülés pár szabálya:

  • talpunk legyen a földön (érdemes állítható magasságú széket venni, de ha nem megoldható, akkor egy kis sámlit, vagy egy dobozt is tehetünk a talpunk alá)
  • teljesen csússzunk hátra a széken, úgy hogy combhajlatunkat ne vágja az ülőfelület vége, így a derekunk alá lesz támasztva (tehát a szék ülőfelülete ne legyen hosszabb a combunknál, ha túl hosszú, akkor ékpárnát vagy memóriahabos hátpárnát tegyünk a hátunk mögé)
  • a térd és a csípő kb. 100 fokos szögben legyen
  • a szék ülőfelülete legyen instabil, így a medence körüli izmok edzésben maradnak (ha nem ilyen a székünk, akkor ékpárnát vagy levegővel töltött párnát helyezzünk fenekünk alá, de erre egy egészen jó alternatíva a fitness labda)
  • a háttámla legalább a lapockánk alsó csücskéig érjen
Amire még gépezés közben figyeljünk:
  • könyökhajlatunk 90 fokos szögben legyen és csuklónk legyen támasztva
  • a képernyő olyan szögben és olyan távol legyen, amit még látunk a helyes pózból (ne kelljen előre, vagy oldalra hajolgatnunk)

          

  Ami nálunk (és elég sok pókeresnél) bevált, az az IKEA-s Markus szék (nálam memóriahabos hátpárnával kiegészítve) cserélgetve fitness labdával. A fitness labdánál nagyon fontos, hogy a számunkra megfelelő méretűn üljünk. Egy mérettáblázat:


  Az ülésünk optimalizálása mellett tudnunk kell, hogy testünk nem arra lett kitalálva, hogy napi 10-14 órákat üljön, hanem hogy mozogjon és sokféle változatos terhelés érje. Így érdemes óránként tartani egy pár perces szünetet, amikor felállunk, átmozgatjuk magunkat. Érdemes még munka után pár percre lefeküdni egy kemény felületre és felpolcolni a lábunkat, hogy tehermentesítsük gerincünket. Na és persze a legfontosabb, amivel kicsit „kompenzálni tudjuk” ezt az életmódot: a rendszeres mozgás.


3. Rendszeres mozgás


  Szerintem már mindenki ezerszer hallotta, hogy a rendszeres mozgás nagyon fontos, ráadásul számtalan mozgásforma van, így bőven lehet válogatni, hogy mi az, ami hozzánk a leginkább illik, mit élvezünk a legjobban. Arra figyeljünk, hogy sportszerű mozgásformát válasszunk. Ez azt jelenti, hogy a mozgás emelje meg a pulzusunkat az ébredési és maximális pulzusunk átlagánál magasabbra. Tehát hiába fárasztó a takarítás mondjuk, nem terheli meg a szervezetünket eléggé. Ér-demes heti minimum 3x30 percet rendszeres mozgásra fordítani. Na de miért is ennyire fontos a mozgás? 

-Mert a mozgás:

  • segít egészségünk megőrzésében
  • segít elkerülni a hízást (elégeti a zsírtartalékokat)
  • fokozza szerveink teljesítőképességét (pl. tüdő, szív)
  • javítja az anyagcserét
  • segít a betegségek megelőzésében (pl. cukorbetegség, mozgásszervi problémák)
  • csökkenti a szívizomzat oxigénigényét, a vérzsír szintjét, a vérnyomást
  • csökkenti a vércukorszintet
  • javítja általános közérzetünket, energiával tölt fel
  • javítja csontjaink, izületeink állapotát
  • növeli a szellemi teljesítőképességet
  • csökkenti a stresszt

  A sport számtalan előnyei között az utolsó kettő nagyon pozitív hatást tud gyakorolni a pókerben nyújtott teljesítményünkre.

4. Döntéshozatalok


  Egy átlagos napon több tízezer döntést hozunk meg. Persze ezek között rengeteg apró, közepes és nagyobb döntés van. Onnantól kezdve, hogy 1 kanállal több müzlit szedjünk-e addig, hogy melyik lakást vásároljuk meg. A rengeteg döntés és az annál is több választási lehetőség, pláne a bonyolultabb és összetettebb döntések túlságosan is kimerítőek lehetnek. Minél több döntést kell meghoznunk pihenés nélkül egymás után, annál jobban fáradunk és hozunk rosszabb/kevésbé jó döntéseket.
  Nézzünk egy pókeres példát: én Spin&Go-t játszok, így ha egy nap lejátszok 100db-ot, az kb. 2500 hand, azaz 2500 preflop döntés, utána kb. 1500 flop döntés, kb. 700 turn döntés és kb. 500 river döntés. Plusz, ha egy utcán még történik akció, akkor ott 2-3x annyi döntés is lehet (pl kapunk egy check/raiset, donk/reraiset). Szóval körülbelül 5200 döntést kell meghoznunk egy munkanapon. Ezek közül egyiket sem hanyagolhatjuk el, hiszen mindegyiktől függ a hóvégi bevételünk. Célunk hogy ezekben a döntésekben a lehető legjobban döntsünk. Ezzel kapcsolatban 3 praktikát javasolnék, amelyek megkönnyíthetik pókeres karriereteket:

  1.  Felkelés után minél hamarabb kezdjük el a játékot, hogy minél kevesebb döntéssel találkozzunk munka előtt, így annál kevésbé fáradunk el bennük.
  2.  Tartsunk olyan szüneteket a sessionök között, ahol megfelelően tud az agyunk pihenni, hogy újult erővel vághassunk neki a következőnek.
  3.  Legyen egy rutin a napi teendőkben, vagy egyszerűsítsük őket. Pl. nálam szinte mindig növényi fehérje turmix a reggeli, így sose kell azon gondolkoznom, hogy mit reggelizzek. Pl. csak egyféle fekete zoknim van, így 1mp-et sem kell azon gondolkodnom, hogy melyik zoknimat vegyem fel (plusz időt spórolok az összepárosításnál és nem tudom elhagyni a párjukat sem xD)

  Szóval én ajánlom, hogy a legtöbb hétköznapi feladatban legyen egy olyan rutin, ami azon kívül, hogy levesz a vállunkról pár döntést még időt is spórol nekünk.

               

5. Legfőbb időrabló tevékenység: közösségi oldalak használata


  „Munka előtt gyorsan ránézek a Facebookra/Skypera/e-mailekre/stb.” Ismerős ez a mondat? Vajon valójában heti hány órát ragadunk így ott fölöslegesen egy platformon? Hányszor nézünk meg „még egy utolsó videót”? Hányszor válaszolunk „csak még neki gyorsan”? Hányszor görgetünk lejjebb „egy utolsó képig”?
  Sajnos a mai világban könnyű elveszni az interneten lévő végtelen információmennyiségében. Ráadásul úgy találták ki ezeket az oldalakat, hogy függést okozzanak, hogy minél többször rájuk akarjunk nézni, és ha már ott vagyunk, akkor végtelen időt töltsünk is ott. Emiatt nagyon könnyen rá lehet szokni bármelyik közösségi oldalra vagy hírportálra.
  Persze az lenne az ideális, ha eldöntöm előre, hogy mennyi időt tervezek ezekre fordítani és sikerül is betartani. Sajnos azonban kevés embernek van ehhez megfelelő önkontrollja, mint ahogy nekem sem. Ezért nagyon praktikus, hogy már vannak olyan alkalmazások, amik megteszik ezt helyettünk. Pl.:

  • StayFocused: Chrome kiegészítő, beállíthatjuk, hogy melyik honlapot egy nap hány percre látogathatunk meg, milyen napszakban
  • Leechblock: ugyanez a kiegészítő csak Firefoxra
  • News Feed Eradicator: kiegészítő Facebookra, ami letiltja az üzenőfalat és helyette jópofa idézeteket dob ki
  • f.lux: ez a program nem teljesen tartozik ide, de nagyon hasznos az egész napos monitorhasználat miatt, ugyanis elsötétíti a képernyőt, így kíméli szemünket

  Ezen felül sok más hasonló program is van, amiket használva számos időt takaríthatunk meg magunknak. Magamból kiindulva tudom, hogy ezek mennyire sokat segítettek nekem, szóval ha valaki ismer hasonló hasznos programot, akkor nyugodtan ossza meg itt kommentben. {#}

 

+1: Az utolsó téma a legfontosabb és az áll hozzám a legközelebb is, így az annyira hosszúra sikerült, hogy már külön bejegyzést érdemel. Na vajon mi lesz? Folyt. köv. egy hét múlva. ;)


Consuelah



Hozzászólások

  • mattack2019. augusztus 12., hétfő 18:24
    avatar

    Nagyon jó blogposzt volt, köszi szépen, a News Feed Eradicatort el is kezdtem használni. :) Illetve a szék mellett én még javaslom az állítható/emelhető asztalt beszerzését is.
    Mindezeken felül pedig szívesen olvastam volna bővebben a pókeres eredményeidről is, mégiscsak egy pókeres oldalon vagyunk. :)

  • csabacz2019. augusztus 12., hétfő 19:15

    Pókeres eredmények +1
    Illetve, hol tolod most, milyennek látod a mai spinandgo mezőnyt?

  • CsabiST2019. augusztus 12., hétfő 19:21
    avatar

    Köszi a bejegyzést. Jöhet majd ilyen pókeres téma több is.

  • Consuelah2019. augusztus 12., hétfő 20:05
    avatar

    Igen az állítható asztal jó ötlet nagyon, sose használtam, így az nem jutott eszembe :)

    Nem sokára fogok majd írni a pókeres karrieremről is újra. :)

  • Kara2019. augusztus 12., hétfő 22:04

    hajrá, hajrá!klassz lett, kíváncsian várom a folytatást

  • Badonkadonk2019. augusztus 12., hétfő 22:47

    Fitneszlabda irodai szék helyett ehh. Mire alapozzuk, hogy instabil ülőfelületre van szükség, amikor dolgozunk? Nagyon kevés tanulmány van, amely ezzel a témával foglalkozik és sajnos ezek is kevés számú résztvevővel dolgoznak, viszont egyértelmű a konklúzió: nem ajánlott. Egy 70 kg-s átlagember 60-80 kalóriát éget az üléssel 1 óra alatt, egy study alapján ez az érték 10%-kal nő meg fitneszlabdán ülve, ha kemény felülethez viszonyítunk. Ha ez tényleg így van, akkor ez kb 50-60 kalória különbség 8 óránként. Ez durván 10g étcsoki vagy egy fél banán vagy fél óra vasalás. Az összes előny itt ki is merült, cserébe összecsúszik a gerincünk, mivel nincs háttámaszunk és kényelmetlenül érezzük magunkat. Ha azon van a hangsúly, hogy ne kelljen a zoknink színének kiválasztásával terhelni az agyunkat, képzeljük mi lesz akkor, amikor úgy grindelünk, hogy folyamatosan zavar valami.

    Az állítható asztalt én is javasolnám, mert nem az az elsődleges probléma, hogy min ülünk vagy hogy mennyi kalóriát égetünk ülve (állva is csak alig lesz ez több, szóval ne dőljünk be a standing desk cégek erre épülő marketingjének), hanem maga a tény, hogy túl sokat ülünk.

  • sakkos0002019. augusztus 12., hétfő 23:08
    avatar

    Megnéznék egy MTT grindert, ahogy egy labdán feszeng a 43 colos monitor előtt :) News Feed Eradicator valóban egy hasznos app.

  • Consuelah2019. augusztus 13., kedd 00:09
    A blog írója által moderálva
  • Consuelah2019. augusztus 13., kedd 00:20
    avatar

    Az instabil ülőfelület alternatívájaként írtam a fitness labdát, nem a fogyás miatt. Az instabil ülőfelület pedig azért fontos, hogy mozgásban tartsa a medencefenék körüli izmokat, amivel elkerülhető az aranyér, prosztata és vizelet visszatartási problémák.

    Amúgy a barátom játszott MTT-t 43 colos monitor előtt labdán. :P Most is így játszik, csak spinezik. Persze, mint írtam nem 0-24-ben ülünk labdán, hanem váltogatjuk.

  • Badonkadonk2019. augusztus 13., kedd 06:35

    A kalóriákat azért írtam, mert olybá tűnik, hogy a fitneszlabdán ülés előnyei ebben ki is merülnek. Nem találtam arra vonatkozó adatot, hogy a medencefenék körüli izmok jobban aktivizálódnának, mint irodai széken ülve, viszont ahogy említettem a lehetőségek viszonylag korlátozottak, és a tanulmányok metódusaiban találni kivetnivalót. Ha van valami forrásod, szívesen elolvasnám.

    Az említett problémákra egyébként gyanítom kegel gyakorlatokat javasolna bárki.

  • gab1ka2019. augusztus 13., kedd 11:26

    Consuelah: Az Ikea Marcus előtt próbáltál/próbáltatok esetleg ilyen flancos gamer székeket is? Kérdezem ezt azért mert nálam is nagyon aktuális legalább egy szék csere, vettem is egy ilyen gamer csodát 1 éve, másnap vissza is küldtem, azóta valahogy több helyen is pont ez a Marcus jön elő.

  • fibrillo2019. augusztus 13., kedd 13:37

    Ezt tudom meg a markus alternativajakent ajanlani, en most vettem ilyet es az elso benyomasok kivaloak (190 cm vagyok) https://m2.ikea.com/hu/hu/p/jaervfjaellet-irodai-szek-karfakkal-gunnared-ss zuerke-fekete-s99275632/

  • fibrillo2019. augusztus 13., kedd 13:39

    Ja es elotte en is vettem egy dxracer gamer szeket, masnap vissza is vittem, mert nem fert el benne a vallam

  • soux2019. augusztus 13., kedd 15:01
    avatar

    Jó kis blog lett! :)
    Tudsz nekem linket küldeni a székről és a matracról?

  • csiga197942019. augusztus 13., kedd 16:09

    a +1 témája a rendszeres nemi élet fontossága lesz?:)
    Mi az oka,hogy ennyi idő után jelentkeztél csak?

  • gab1ka2019. augusztus 13., kedd 16:11

    Köszi a linket, ez a modell is felkerül a listára.Nekem is a vállamat nyomta a gamer cucc, Vertagear SL4000 volt, illetve az egész szék nyeklett nyiklott, kemény is volt.Jelenleg az ágyban fekve a tévén grindelek, de szeretnék visszaköltözni a monitor elé lassan.

  • Consuelah2019. augusztus 13., kedd 19:22
    avatar

    Badonkadonk: Nem írtam hogy jobban aktivizálódnak, csak egy szimpla alternatívaként ajánlottam mint instabil ülőfelületet. Pár forrás:
    https://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/orvosnal/cikkek/igy_kell _helyesen_ulni/20160715105446
    https://www.ndnsport.com/9_ok_amiert_erdemes _fitnesslabdan_ulni_szek_helyett_71
    https://www.origo.hu/egeszseg/20130522 -ules-ulo-eletmod-mozgasszegeny-gerinc-porckorong.html
    https://www.bien.hu /egeszseg-es-eletmod/fitnesz-alakformalas/miert-egeszseges-a-fitneszlabda-e s-hogyan-ulj-rajta/117513
    http://semmelweis.hu/mediasarok/2013/05/22/a-hel yes-ules/
    De mint írtam az általam olvasottakat és tapasztaltakat osztom meg, nyilván nem voltam ott egyik tanulmány készítésekor sem, így biztos semmiben sem lehetek. :)

    Egyébként a Kegel gyakorlatok helyett ajánlom (személyes tapasztalatból is!) a Kriston Intim Tornát. (https://intimtorna.hu/hu/mi-az-a-kriston-modszer)


    gab1ka: Nem próbáltunk ilyen székeket. Előtte egy noname székem volt, amin már nem bírtam ülni, azelőtt meg az első évemben egy fotelben félig fekve játszottam. (nem tett valami jót xD) Már akkor is meg akartam venni a Markust, de pont le volt értékelve egy konyhai robotgép 40 ezerre (mint amennyi a szék is) és inkább azt vettem meg. Az akkori oktatóm meg is kérdezte, hogy a PT4 helyett majd turmixgépet veszek-e? :D


    soux: a szék: https://m2.ikea.com/hu/hu/search/products/?q=markus%20sz%C3%A9k -nekünk a 39990 forintos van
    matracot itt vettünk: https://matrac.hu/ A Duna plazaban van boltjuk, érdemes elmenni előtte kipróbálgatni, hogy személy szerint neked melyik a legkényelmesebb. Sokat segítenek az eladók is.


    csiga19794: :D Röviden annyi, hogy most lett rá időm, hosszabban pedig írok majd róla hamarosan. :)

  • Badonkadonk2019. augusztus 13., kedd 20:34

    Köszi, hogy megosztottad a linkeket, sajnos a fitneszlabdás források használhatatlanok.

  • zo12345li2019. augusztus 13., kedd 23:30

    Pont már régóta keresek széket. Aztán előző ikeazáskor ezt a markust írtam fel magamnak. Pont ma voltunk ikeában meg is vettem. Még reggel olvastam a bejegyzésedet, ez is megerősítés volt, hogy jó szék.:)

    Még ültem rajta ott egy fél órát, mert tényleg nagyon kényelmes, csak egyedül az alsó gerincnél lévő kitámasztó kicsit fura, de lehet azért mert eddig helytelenül ültem. Talán 1 centivel lehetne feljebb, de annyira tökéletes úgyse lehet már.:)
    Próbálgattam azt is, amit valaki linkelt feljebb, hogy állítható a fejtámla és a gerinctámasztó is, de az meg valahogy nem volt annyira egészében kényelmes, mint ez a markus. Neked ez a gerinctámasztó jó helyen van?
    Ami még fura ezeknél a görgős székeknél, hogy régen én úgy emélkszek többön is volt olyan, hogy le lehetett fixálni, mostanában nem látom. Úgyhogy ha nekiraknád a lábad valaminek, akkor elgurulsz.:)

  • Consuelah2019. augusztus 14., szerda 13:46
    avatar

    Nekem egy picit nagy a Markus, kellett hozzá nekem a hátpárna. A csúszkálás miatt szőnyegen használtam, ott viszonylag nehezebben gurult el. :)

  • Riddler19882019. augusztus 14., szerda 17:33
    avatar

    Jó újra hallani felőled!

    Én a rescue time-ot is használom, ami hétről hétre trackeli hogy mennyi időt töltök el közösségi médián, mennyit dolgozok és mennyit játszok pokeren kívül.

  • Monopoly Live2019. augusztus 20., kedd 18:37

    csókolom

Ha hozzá szeretnél szólni, lépj be! vagy regisztrálj!