Szemünk világa - Az egészséges életmód rovatba

2011. április 13., szerda 13:35
Pár egyszerű dolog, ami napi rutinként elvégezhető és segít megőrizni/visszanyerni sasszemünket

Csiko13 márciusi bejegyzése, grafikus/programozó ismerőseim elmondása, valamint saját tapasztalatom révén arra jutottam, hogy ezekről a dolgokról mindazoknak tudnia kell, akik naponta a monitor előtt töltenek 5+ órát.

Nagyszerű dolog lenne, ha egyszer összegyűjtené valaki a pókeres életmóddal kapcsolatos fordításokat, cikkeket, bejegyzéseket, és kapna egy fület –mondjuk a humor mellett- a honlapon. Tudom, hogy ez rengeteg munkával jár, tudom… de majdnem olyan fontosnak tartom a helyes életmódot, illetve útmutatást, mint a helyes stratégia alkalmazását. Viccesnek tűnhet, de ha belegondolunk, milyen vakon sakkozni…

Célom nem a riogatás, épp az ellenkezője.

A következőket a témával foglalkozó könyvekből, optikusokkal folytatott beszélgetésekből, valamint a weben keresgélve csipegettem össze, próbálom egyszerű, tömör formába önteni:

Van egy jó és egy rossz hírem, melyikkel kezdjem?

Kezdem a rosszal:

Genetikai, vagy fertőzésből eredő szembetegségek nem orvosolhatóak szemtorna segítségével.

A jó:

Látásproblémák mint: rövidlátás, szemtengelyferdülés orvosolhatóak ezzel.

Az emberi szem felbontása sok tényezőtől függ, életkor, fáradtság szintje, fényviszonyok… Ha azt mondjuk: 6MP, közel járunk az általános igazsághoz, más megközelítésből ennek húszszorosa, mi folyamatosan halszem optikát használunk... Látunk akkor is, amikor tudatos elménk nem fókuszál adott pontra, sőt… ekkor látjuk a legtöbbet, de a lágy tekintet, fotóolvasás témába most nem mennék bele. Nem vitaindító célzattal írom ezeket. Optikusok alátámasztják ezeket a tényeket.

Alapvetően egy dolgot kell megértenünk/elfogadnunk szemünkkel kapcsolatban:

Látásunk élességét az üvegtest alakja befolyásolja elsősorban.

Ez „normál” állapotban megközelítően gömb alakú. Mozgatásáért, alakjáért párokba rendezett izomcsoportok felelősek. Más alakja van ha a távolba nézünk, más amikor közelbe, más, ha tekintetünk a semmibe réved.

Amikor ezek  az izomcsoportok felvesznek egy állandó „tartást” látásunk eltér a normálistól.

Aki szemüveget visel nem lesz éleslátó. A szemünk elé helyezett lencse azt a munkát végzi el, amit az üvegtestet formáló izomcsoportoknak kéne, megszokja a szerv a helytelen működést.

Amit minden nap megtehetünk ennek elkerülése érdekében, az gyakorlás. Én évek óta csinálom, hatása hetek alatt érzékelhető, hiánya pár hónap alatt látványos. Nekem -1.75 dioptriás szemüvegem volt, és már abban az évben, amikor elkezdtem rendszeresen csinálni a szemtornát, éjszaka szemüveg nélkül vezettem. Ez nem azért volt, mert szarvast akartam fogni motorháztetővel éjjel, hanem mert javult a látásom. {#}

Leírok itt egy egyszerűsített, 15 perc alatt elvégezhető tornát és azt, hogy mit miért teszünk:

(a tornát a legcélszerűbb ébredés után közvetlenül elvégezni, kávé, mosakodás, fogmosás előtt, aki szemüveges, kontaklencsét hord, ezek nélkül tornázzon)

-          Kis terpeszben állunk, egyenletesen elosztjuk mindkét lábunkon a testünk súlyát. Célunk az eredetileg fennálló szimmetria visszanyerése.

-          20 vállkörzés előre, 20 hátra. Test mellett lógó karokkal, próbáljuk nem dobálni a vállainkat, hanem egyenletesen körözni velük.

-          10 Fejkörzés jobbra-balra. Lehajtott fejjel indítjuk, egy teljes kör után az ellenkező irányban folytatjuk. Egy jobbra-balra kör számít egy körnek, az összes ciklusnál párosával számoljuk a gyakorlatot egynek (de azért ezt többször leírom)

-          10 Fejbiccentés fel-le. Próbáljuk annyira lehajtani a fejünket, amennyire engedi. Ha a gerincünk mellett feszítő érzés jelentkezik, teljesen normális.

-          10 Fejfordítás jobbra-balra. Próbáljuk az összes gyakorlat alatt megőrizni eredeti terpeszállásunkat, törzsünk elfordítása nélkül.

-          4x12 alkalommal nézzünk le-fel. Fejünk mozgatása nélkül, nézzünk olyan magasra és mélyre, amennyire csak tudunk. Ha az első tizenkettőt felfelé kezdtük, a másodikat lefelé kezdjük el.

-          4x12 alkalommal nézzünk jobbra-balra. Akár az előző gyakorlatnál, ha jobbra kezdtük, a második 12-es sorozatot az ellenkező irányba kezdjük. Egy jobbra-balra nézés számít egynek.

-          6 szemkörzés. Hasonlóan a fejkörzéshez, itt is alulról indítjuk, és ide érkezünk meg, ezt követően az ellenkező irányba folytatjuk. Egy jobbra-balra kör számít egynek.

-          4x10 alkalommal fókuszálunk. Kinyújtott jobb mutatóujjunkat mintegy 25 centiméterre tartjuk középre szemmagasságba, erre fókuszálunk pár másodpercig, majd egy távolban, legalább 3 méterre levő tárgyra fókuszálunk pár másodpercig, és vissza. Ablakon túl levő tárgy kiváló. Ha fókuszáltunk 10x oda-vissza, a bal mutatóujjunkkal tesszük ugyanezt. Ha elkalandoznának gondolataink a gyakorlatok közben, fókuszáljunk pontosabban, teszem azt a körmünket nézzük, és az ablakon túli fa egyik ágát. Fejünket ne mozgassuk a „néző” gyakorlatok közben, de ne is feszüljünk be, azzal áthúzzuk az egészet. A nyakunkat már az elején ellazítottuk, a szemünkön a sor.

-          Ha végeztünk, engedjünk hideg vizet mindkét tenyerünkbe, hajtsuk le a fejünket, és mossuk meg hússzor lecsukott szemeinket. Soha (!) ne töröljük a szemünket ugyanabba a törölközőbe, amivel minden más testrészünket! A szem nagyon könnyen összeszed egy fertőzést.

Mindezen gyakorlatokkal a vállaink, nyakunk, illetve szemeink izmait lazítottuk el. Ha elmúlik közben a fejfájásunk, az nem baj. Ha ásítozunk, szintén egy jó jel.

 

Még néhány tipp a monitornézőknek:

Szürkület után tompa fényforrás a kijelző mögé, esetleg mellé.

Idézném egy grafikus barátomat: „nem árt ha az ember leveszi a fényerőt (kicsit a kontrasztot is), hogy ne égjen bele az árnyékod a mögötted lévő falba. mondjuk ez inkább sötétben ajánlott.”

Van egy program, amire Atish81 hívta fel a figyelmet: http://stereopsis.com/flux/  Automatikus, írva vagyon windows, linux és mac rendszerre, telepítése erősen ajánlott.

Ha nagyon ég már a szemünk, próbáljunk „lebegni” öt percig. Az ilyen: Sötét helység, villany le, monitor ki, vagy vegyük fel fordítva a kapucnis pulcsit. Ülő madár helyzet, lábak felhúzva, fej lehajtva, szemeinket mindkét kezünkkel teljesen eltakarjuk. Ne gondoljunk semmire. Ha nem megy, mindenféle dolgok kavarognak a fejünkben, akkor gondoljunk egy batár nagy fekete függönyre, frissen festett fekete iskolatáblára, (vagy a habcsók emberkére a szellemirtók). Célunk öt perc fénymentes sötét nyugit adni a szemünknek. Ha a kezünk hideg az előny, de próbáljuk elkerülni, hogy a szemhéjunkra nyomást gyakoroljunk.

Aki tudja, hogy a héten/hónapban rengeteget fog monitor előtt ülni, szerezzen be szemcseppet, illetve szemkenőcsöt. Előzzük meg a kötőhártya gyulladást, árpa kialakulását, ha egy mód van rá, később elég rossz szúró szemmel folytatni a munkát. Normál esetben az ember 12 alkalommal pislog percenként, azaz öt másodpercenként pislog egyet. Ha „játszik”, dolgozik, photoshoppol, tervez, gépel, vagy csak olvas… ez drasztikusan lecsökken. Figyelmeztethetjük magunkat tudatosan, de ez nem fog tizenkétszer eszünkbe jutni percenként; természetes (de nem egészséges!) dolog, hogy a szemünk kiszárad. Orvos, gyógyszerész, kérdés ingyen van. Ennyi órát ülök gép előtt naponta, milyen szemkenőcsöt, szemcseppet ajánl?

Remélem legalább pár dolgot becsempésztek a mindennapos rutinjaitok közé, apró kis trükkök, de hosszú távon sok probléma elkerülhető ezek segítségével.

 

space

Jenobence

Hozzászólások

  • Jonas 772011. április 13., szerda 13:57
    avatar

    Ú ez jó cucc köszönet érte... Napi 8 órát rohadok monitor előtt, és utána jön még a poker...

    Elég hosszúnak tűnnek a leírt gyakorlatok de max az elején rövidített "sessiont" tolok majd :)

  • bakyka2011. április 13., szerda 13:57
    avatar

    hasznos volt, köszi!

  • csiko132011. április 13., szerda 14:06
    avatar

    Köszi!

  • Maxxxika2011. április 13., szerda 14:22

    "Aki szemüveget visel nem lesz éleslátó. A szemünk elé helyezett lencse azt a munkát végzi el, amit az üvegtestet formáló izomcsoportoknak kéne, megszokja a szerv a helytelen működést."

    Ez az infó honnan van?
    Én úgy tudom, hogy a szemüveg a szaruhártya-görbület hibáját hivatott korrigálni.

  • Jenobence2011. április 13., szerda 14:54
    avatar

    Jonas 77: amíg papírról olvasod, addig lesz kábé negyed óra, húsz perc, amikor fejből megy már annyi idő, mint a borotválkozás + fogmosás.

    bakyka, csiko13: szívesen

    Maxxxika: beszúrtam egy illusztrációt; a szaruhártya-görbület erősen függ azoktól az izmoktól.

  • vinniear2011. április 13., szerda 15:00

    Köszi én is.
    Viszont van egy kérdésem. Én kontaktlencsét hordok. Lehet hülye kérdés, de nem vagyok tisztában vele.
    A gyakorlatokat lencse nélkül kell végezni?

  • Jenobence2011. április 13., szerda 15:14
    avatar

    vinniear: javítottam közben, a tornát legcélszerűbb ébredés után közvetlenül elvégezni, kontaklencse, szemüveg nélkül. ha ezt követően egy darabig nem használod a lencsét/szemüveget szintén jót tesz. Az alapötlet az volna, hogy ha nem érzed feltétlen szükségesnek, ne használd a lencsét, míg reggelizel, utazol a buszon, medvehagymát szedni mész, fröccsözöl a strandon...

  • atish812011. április 13., szerda 15:46
    avatar

    http://stereopsis.com/flux/

  • atish812011. április 13., szerda 15:48
    avatar

    ez a progi automatikusan állítja a monitor színhőmérsékletét a napszaknak (földrajzi helyünket érzékeli) megfelelően.

  • bacardi22682011. április 13., szerda 16:25
    avatar

    atish81: köszi

    a blogírónak is köszönöm, a tippeket

  • limisus2011. április 13., szerda 17:27
    avatar

    Köszönöm,remélem beválik nálam is.

  • Nitron2011. április 13., szerda 17:27
    avatar

    Na kíváncsi leszek javul-e a szemem állapota :)
    Ty előre is!

  • weeee72011. április 13., szerda 17:51
    avatar

    Köszi, nagyon hasznos!

  • Jenobence2011. április 13., szerda 20:10
    avatar

    atish81: köszönet. Az általad linkelt programot beillesztem a bejegyzésbe

  • straubbazsi2011. április 13., szerda 20:27
    avatar

    Koszonjuk!

  • zoltanh2011. április 13., szerda 20:53
    avatar

    atish81: Használtam kb három napig a programot. Mikor este vált át és pont pókereztem akkor tiltre vágott, mert annyira lefogta a gépemet, hogy sit outoltam egy pár asztalról.

  • BambinoOo2011. április 13., szerda 21:22
    avatar

    Nagyon jó írás.. grat.. :) Ez a szemtorna kiváló :)

  • hunsilverline2011. április 14., csütörtök 09:23
    avatar

    Ez a cucc tényleg működik. A dobd el a szemüveget könyvben olvastam, amely 1976-os évjáratú és érdekes, hogy bármelyik szemésznek elmondtam még csak nem is hallott róla... Még ők is azt mondják, hogy hordj szemüveget. Pedig az csak egy tüneti kezelés... Ezzel tényleg dioptriákat lehet javulni. Csak kitartás kell hozzá. Én 2 hónapja csinálom és azt vettem észre, hogy lassabban fárad el a szemem és éjszaka jobban látok.

  • Jenobence2011. április 21., csütörtök 20:20
    avatar

    zoltanh: nálam 6-8 asztal zökkenőmentesen fut, amikor nappalról éjjelre vált a F.lux, lehet, hogy a korábbi verziónál jelen volt ez a bug, ma már nincs ilyen gond

  • Cream2013. március 02., szombat 23:31
    avatar

    Sokat segítettél! Régóta kerestem anyagot ezzel kapcsolatban de ilyen részleteset nem találtam még sehol! Nagyon köszönöm!
    Mi a véleményed a GUNNAR szemüvegekről?

  • Cream2013. március 03., vasárnap 01:12
    avatar

    Sokat segítettél! Régóta kerestem anyagot ezzel kapcsolatban de ilyen részleteset nem találtam még sehol! Nagyon köszönöm!
    Mi a véleményed a GUNNAR szemüvegekről?

  • dyabló732013. március 03., vasárnap 08:01
    avatar

    köszi

  • polevaulter2013. július 01., hétfő 11:30

    Nagyon hasznos írás! Köszönjük!

  • junkers2013. július 01., hétfő 12:05

    Erről a módszerről hallottam egy videóban, ahol egy szemész fejlesztett ki szemtorna technikát, és teljesen el tudta hagyni a szemüveget. De mivel ez ellentmond az "orvostudománynak", így nem tudta szélesebb körhöz eljuttatni.

    Köszönöm az írást, el is kezdem...

  • GStealer2013. július 01., hétfő 12:14
    avatar

    Örülök, hogy írtál a témáról, én is terveztem már, de csak emiatt nem akartam blogot indtani. A végén említett pihentető gyakorlat érdekes, mert egyben felér egy rövidebb meditációs gyakorlattal is. Ez utóbbinak is érdemes utánaolvasni, hasonlóan egyszerű és hatékony vele "fejleszteni" magunkat.

  • HU_ninja2013. július 01., hétfő 12:58

    köszi

  • shiningKKingdom2013. július 01., hétfő 16:51
    avatar

    Biztos hogy jó dolog ez a szemtorna, viszont ha ez ilyen hatásos lenne mindenkinél, ahogy írtad/írtátok, akkor nem lennének rövidlátó emberek. Egyszer rákérdeztem erre a szemorvosnál, azt mondta hogy ez egy mítosz, a rövidlátást a szaruhártya deformálódása/megvastagodása okozza, amit utána már nem lehet csupán szemtornával helyrehozni, csak lézerrel. Persze neki az az érdeke, hogy megvegyem a szemüveget. Mi lett a -1.75-ös szemüveggel, elhagytad teljesen, vagy csak gyengébb kell? A tippekkel kapcsolatban a szemcseppel kapcsolatban is ellentmondásos infokat hallottam, sokan azt mondják, hogy rendszeres használatát a könnytermelés sínyli meg, illetve ha hozzászokik a szem, akkor a megvonás után könnyen alakul ki gyulladás, inkább igyon az ember több folyadékot. Erről mi a véleményed?
    Mindettől függetlenül lehet hogy kipróbálom.

  • idApRO2013. július 01., hétfő 18:02
    avatar

    Szerintem GUNNAR szemcsi meg f.lux program alap kombinációnak kéne lenni pókereseknek.
    Mind2 nagyon hasznos, és a szemüveg is tényleg használ.

  • Riddler19882013. július 01., hétfő 18:20
    avatar

    Köszi! Jó a progi is! :)

  • Johnny Diablo2013. július 02., kedd 01:51
    avatar

    Egy regebbi blogbejegyzesem a gep elott harcoloknak. Talan van aki nem olvasta es nem csak a szemere szeretne odafigyelni!
    http://www.pokerakademia.com/poker_blogok/johnny_diablo/sziva s_de_ez_van_)/

  • erikkke2013. július 02., kedd 09:22
    avatar

    kösszi

  • The Trooper2013. július 02., kedd 11:22
    avatar

    Jó írás! Az utóbbi időben kicsit romlott a látásom. A szemtornát ki fogom próbálni.

  • Ambi Pur2013. július 02., kedd 15:59

    szuper, köszi szépen :)

  • Ambi Pur2013. július 02., kedd 19:27

    ja és a Gunnar Glass-et én is csak ajánlani tudom, nagyon hamar megtérül!

Ha hozzá szeretnél szólni, lépj be! vagy regisztrálj!