Maximális teljesítmény, minimális befektetés

2015. november 13., péntek 07:59
A lustaság és tétlenség leküzdése
Nem, ez itt nem opciós ügyleteket kínáló, iforex kereskedést népszerűsítő bejegyzés! :)

Az alábbi szószedetben arról olvashattok, hogy miként szedhetjük rendbe a napi rutinokhoz való hozzáállásunkat, hogy azokból a maximális teljesítményt hozhassuk ki.

Bizonyára sokan szembesültünk már azzal, hogy a napi rutinunkba beépített feladatainkra a lustaságunk miatt vagy az adott dolog kevésbé érdekes mivolta miatt csupán kevés figyelmet fordítunk.



Vannak kötelező napi feladataink például az előző napi session handjeinek átnézése, elemzése vagy épp egy oktató videó kiértékelése. Nyílván való, hogy mindenkit a játék izgalma vonz és az ilyen mellékes tevékenységek kevésbé hozzák lázba és ez a koncentráció hiányához, lustasághoz és esetlegesen a feladat elmaradásához vezet. A figyelmetlenül elvégzett elemzések nem képesek a játékunkból kiszűrni a hibáinkat, amelyek csökkenthetik a játék varianciáját és tulajdon képpen elvesztegetett idő lesz
csupán.

Egy amerikai egyetemen végzett vizsgálat szerint az egyszer látott új anyagnak két hét múlva csak körülbelül két százalékára emlékszünk. Ha viszont hat egymást követő napon át ismerkedünk vele, akkor két hét múlva hatvankét százalékot tudunk felidézni. Aki jártas a póker matekban az tudja, hogy mekkora a jelentősége, ha egy partiban nagyobb százalékos esélyünk van és itt nem csak pár százalékról van szó, hisz a 2% és a 62% között lényeges különbség van. Ezt hívják +EV-nek. De ebből valami sokkal fontosabb is következik. Minél többször szembesülünk ugyanazzal az információval, annál valószínűbb, hogy annak értelmében cselekszünk. Mint tudjuk, a pókerben rengeteg szerepe van a berögzült tanult dolgoknak, mivel ez lényegesen lerövidíti a döntési folyamatokat.

Ahhoz, hogy a tanulási folyamataink a maximális hatékonysággal érjenek célt és mindig maximumra pörgessük fel magunkat, a figyelmünket és az agyunkat, néhány praktikus tanáccsal szeretnék szolgálni.
-          Amennyiben hajlamosak vagyunk arra, hogy elkalandozzon a figyelmünk vagy hamar elmegy a kedvünk az elemzéstől, célszerű még előző nap a session közben megjelölni a kritikus vagy bonyolult döntéseket igénylő handeket, így másnap időt spórolva  nézhetjük át a sessionünket.
-          További időt spórolhatunk meg, ha előre csinálunk egy órarendet arról, hogy melyik napra milyen szegmensét szeretném elemezni a játékomnak. Pl Hétfő 13:00-15:00-ig a postflop játékomat elemzem arra az esetre szűrve, ha nem talált el a flop. Kedd 13:00-15:00-ig a preflop játékomat elemzem alacsony párokkal pozíción kívül és így tovább. Ezzel akár a hétre előre is kigyűjthetem a kérdéses handeket, ami további időt takarít meg nekünk és nem fog egy-egy elemzés 4-5 órát igénybe venni.
-          Érdemes a szellemi tevékenységet pláne, ha az adott tevékenység kevésbe szeretett időtöltésünk valamilyen aktív testmozgás (pl: futás, kerékpározás vagy testedzés) utánra időzíteni, mert aki sportol az jobban tanul. Svédországban arra jöttek rá, hogy a tanulók teljesítménye 30 százalékban attól függ, hogy rendszeresen sportolnak-e.
-          A megfelelő étrend is fontos. Figyeljünk oda, hogy a tanulásra, játékra szánt idő előtt ne együnk cukros, zsíros és legfőképp nagy mennyiségű ételt, mert az a koncentráció elvesztéséhez vezet. A cukros és zsíros ételek túlfeszültséget okoznak,  a   dopamin szint gyors növekedését, amelyet  egy szintén hirtelen esés követ. Így jobban járunk, ha lassan felszabaduló szénhidrátokat és  fehérjében gazdag ételeket eszünk. A koncentráció hiányában sem az elemzés sem pedig a játék nem lesz eredményes.
Nagyjából 16 éves koromban kezdtem el edzőterembe járni és ezt olyan 25 éves koromig aktívan folytattam is (ez heti 4-5 alkalom volt). Mostanra ez a tevékenység kicsit háttérde szorult, de mivel a garázsban vannak súlyzóim, fekve nyomó padom és futópadom így is, szánok rá 2-3 napot hetente. Ez idő alatt több személyi edzővel is eszmét cseréltem a helyes táplálkozásról és szeretnék pár tippet adni, hogy mit érdemes nap közben fogyasztani.

Koncentráció fokozására:


-          Étkezzünk naponta legalább három alkalommal az egyenletes energia bevételért és közöttük, ha megéheznénk, fogyasszunk diót és olajos magvakat.

Megfelelő hangulat elérésére:

Az agyunkban az információ áramlásért a neurotranszmitterek a felelősek. A jó hangulatért a dopamin a felelős. A dopamin szint növelésével érezzük magunkat feldobottnak és boldognak. Ahhoz, hogy az agyunk folyamatosan gyártsa a dopamint olyan táplálékot kell bevinnünk ami ezt lehetővé teszi.
-         Ennek érdekében fogyasszunk lassan felszabaduló szénhidrátokat és  fehérjében gazdag ételeket.
-         Másik módja ha prekurzor anyagokat kínálunk fel az agynak, amiből szintén folyamatosan elő tudja állítani a dopamint. Ez megtalálható a céklában, a szójababban, a mandulában, a tojásban, a húsban, a banánban,  a tejtermékekben, a zöldborsóban  és a gabonákban. Valamint, ha azonnali dopaminszint növelésre lenne szükségünk, akkor fogyasszunk csokoládét (lehetőleg 80%-os étcsokoládé).
-         Valamint jó hírem van azoknak, akik szeretnek enni, egy jó szalonnás tojásrántotta reggelire ellátja ezzel az  építőanyaggal az agyat a nap végéig.

Memória fokozására:

-         Memóriánkra jó hatással van a máj, a tojás és a szójabab. Valamint néhány zöldség, a káposzta, a brokkoli és a karfiol élessé teszi a memóriát.

A következő bejegyzésemben a pókeresek/ülő munkát végzők számára ajánlott testedzésről írok majd. Azoknak is lesz benne hasznos dolog, aki aktívan sportol és azoknak is, akik szeretnének a napi grindelés mellett kicsit mozogni is.

Ha bárkinek kérdése van nyugodtan írjon kommentben vagy akár privátban is, szívesen segítek amiben tudok.

Szép napot mindenkinek!




Hozzászólások

  • csiga197942015. november 13., péntek 08:34

    Jól jönne apukám valami edzésterv nekem,mert Kunadacs elótt -12 volt,azóta +8:-P
    Futás nélküli,otthon végezhető legyen,mert a térdeimet erősen megviselte,hogy 125el szaladgáltam 10 kilométereket:-(
    Jöhet a terv,ha unatkozol!
    Köszi!

  • Netrol2015. november 13., péntek 08:54
    avatar

    Nem lehet, hogy a vegasi három húsos burger az oka a plussz kilóknak?? :P

    Lehet, hogy az értendedben is keresendő a probléma nem csak a mozgás hiányában, de összeütök neked valami térdkímálő edzéstervet! :) Mondjuk takarmányos zsák pakolás! :P

  • csiga197942015. november 13., péntek 10:18

    Az kifejezetten jó tesz a gerincnek:-) úgy érzem a jövő évi talin tolókocsiban szeretnél látni:-P
    Jöhet egy heti étrend is,sóska,spenót,répa nélkül:-) bár ezzel azért tisztában van az ember. Rohadjon meg,aki kitalálta a pilóta kekszet:-P

  • csiga197942015. november 13., péntek 11:15

    Pilóta keksz ide vagy oda,de ki az az Öbáutmi?:-P

  • Netrol2015. november 13., péntek 11:36
    avatar

    Háháháhá......... :D Hát ez az! :D

  • Marcow2015. november 13., péntek 12:33
    avatar

    A futásmentes home-edzés engem is érdekel! Egy kérdés ide: a zsír butít akkor a szalonnás-tojirántotta csak zsírszegény szalonnából lehet? Vagy a tojás kiüti a zsírt?

  • Netrol2015. november 13., péntek 13:14
    avatar

    Itt nem a fél kiló zsírszalonnára kell gondolni 2db tojással, hanem mondjuk pár szelet bacon csak az íze kedvéért. Nyílván a hangsúly a tojáson van nem a szalonnán! :)

  • Netrol2015. november 13., péntek 13:15
    avatar

    Na akkor úgy látszik a következő bejegyzés tartalmazni fog egy edzésprogramot is ha már ekkora a kereslet rá! :)

  • Mágika2015. november 13., péntek 13:25
    avatar

    A szexről nem látok semmit Netrol.... Bővítsd a blogot..:)

  • csiga197942015. november 13., péntek 13:43

    De valami extra zsírégető programmal állj elő!

  • Netrol2015. november 13., péntek 14:10
    avatar

    Mági "ez egy szexhirdetés amúgy?" :D Ennek a témakörnek a testedzés rovatban a helye! :)

    Lesz olyan is csiga, bár Márk nem hiszem, hogy zsírt szeretne égetni! :)

  • Mágika2015. november 13., péntek 14:19
    avatar

    Hát nekem ez jutott az eszembe, megyek átgondolom az életemet..:D

  • Netrol2015. november 13., péntek 14:23
    avatar

    A szexnek a stresszoldásban van nagy szerepe, a koncentrációra kifejezetten rossz hatással van! :)

  • Mágika2015. november 13., péntek 14:31
    avatar

    Ez nézőpont kérdése, Netrol! :D de most nagyon jót kacagtam :D

  • csiga197942015. november 13., péntek 14:35

    Csak sorban a kérésekkel Netrol! Majd Marcow addig fekvótámaszozik,annál jobb nincs.

  • Netrol2015. november 13., péntek 14:40
    avatar

    Csiga neked úgyis csak szálkásítanod kell, mert már így is ki vagy gyúrva, mint az állat!:)

  • Krejdül2015. november 13., péntek 14:50

    "A szexnek a stresszoldásban van nagy szerepe, a koncentrációra kifejezetten rossz hatással van!"
    Igen, nem könnyű dugás közben kattintgatni.

  • Netrol2015. november 13., péntek 15:27
    avatar

    :D:D:D
    Ugye, hogy nem beszéltem hülyeséget!

    Ja meg a chilit kifelejtettem, az is segít a koncentráció növelésében! De errő Krejdül többet tudna medélni!

  • AlexMan2015. november 13., péntek 17:32
    avatar

    Magam részéről én bármennyit ehetek. Nem ragad meg rajtam. Irigykedjenek aki méri a kalóriákat! :D
    De egy jó kis edzés programban benne lennék.
    Mikor rendszeresen edzettem jobban éreztem magam.
    Aztán miután a szexet is sporttá minősítettem még jobban éreztem magam.
    De rá kell jönnöm hogy hosszabb távon, van különbség a kettő között. Kb annyi mint a cukor és szőlőcukor között. Mindkettőt szereted, mindkettő jó, de az egyikből megennél egy fél kilót is még a másikból meg már 20 dkg-nál telítve vagy.

    Edzés közben lehet showderklubot hallgatni, vagy csak Rocker Zsoltit?

    Szedjél-vegyél-egyél, szedjél-vegyél-egyél!
    Szégyenlős ne legyél!

  • Lord Secret2015. november 13., péntek 18:39

    Én fegyencedzek meg kettllabel ezei vqgy hogy írják?!!heti 4xfél óra max 3/4 hétfő mindiggel!

  • Lord Secret2015. november 13., péntek 18:41

    De szeretem az ilyen bejegyuzeseket ahol egymas kozt haszno infkat osztunk meg és példát mutatunk hogy mi hogy vezettjük ezeket be az életünkbe!én pl a sóra nagyon odafigyelek!himalajat használok de akarok rendelni patikarisztat

  • Lord Secret2015. november 13., péntek 18:42

    Bocs a helyesirasert epp szendvicezek es nincs kedvem ra odafigyelni

  • Lord Secret2015. november 13., péntek 18:45

    Azt volt valakinel szendvicsi kunadacsin mert akkor legkozeleb megyek vagy csak pálinkáztatok??!!

  • Krejdül2015. november 13., péntek 18:47

    Csak pálinkáztunk, sajnálom. :-(

  • Lord Secret2015. november 13., péntek 19:03

    én is! csalódás....azt hittem az okos emberek szendvicseznek is! legalábbis az én univerzumomban! :D
    mert pókerezni biztos pókeroznak és ez a játék úgy az igazi főleg ha a végén elég egy lapot mutatni :D

  • AlexMan2015. november 13., péntek 19:57
    avatar

    Hö? Hámmárnemazérde a fonalfoyásátbizahogy elvesztettettem dele hethogy megsetaláltam.
    Akkor te mostanságegy nőneművelszendvicsezel? Vagy kétcsajéazaszerencsés és te vagyá a husi?

    Én szex közben soha nem fórumozok. Néha fórumozás közben szeretnék szexelni az igaz, de vagy iszik vagy biciklizik, na mindegy.

    Látom bejött a barátnőkeresős blog, ha már szendvicsben nyomatod!
    Jól gondolom?
    Esetleg a magyar 'szendvicezek' = az amerikai pite étellel?
    Most már kezdem érteni, hogy a Hot-Dog miért hot és mit keres ott a dog. :D

    Azt a lestyánleveles lebúj falán csillámló páracsepp lecsapódását!
    Azt hiszem újra nyelvet újítunk.
    "Nyelvében él a nemzet! " Feltéve ha eleget nemzett!

  • Netrol2015. november 13., péntek 22:42
    avatar

    Szerintem az "így jártam anyátokkal" szendvicsre gondolt a költő! :D

  • Lord Secret2015. november 14., szombat 02:27

    Az lesz az netrol néztem én is még amikor azt hittem sose lesz csajom!Barney az nagy forma voolt

  • Lord Secret2015. november 14., szombat 02:35

    Krejdül arra nem gondoltál hogy lehet neked inkább nem szóltak!!??

  • csiga197942015. november 14., szombat 02:51

    Krejdült nem hagytuk volna ki semmiből! Ez tuti! Legfőképp azért,mert ha egy tányérból csemegéztünk volna,akkor nem tud eltúrni a lényegtől:-p
    A szendvicshez meg kevés volt az alapanyag:(
    Secret koma nagyon szerettem volna megérteni mit írsz,de nem jött össze:(ha lenyelted a falatot,akkor ugorj neki még egyszer. Bár megmondom őszintén,amikor én szendvicset tolok,nem én nyelek a végén:-p
    Lehet te más felállásban nyomatod!

  • Lord Secret2015. november 14., szombat 04:41

    Tényleg lehet hogy buzi vagyok?

  • Lord Secret2015. november 14., szombat 04:42

    Mondjuk ki!nem szégyen az whehehe nem enged smineyt

  • Lord Secret2015. november 14., szombat 04:44

    De érttettem a célzasokt nem kell és nem is fogsz csalodni csiga'!

  • hokuszpoker2015. november 14., szombat 10:44
    avatar

    Na pont ezért egy hobbi pókeres napi pár óra szabadidővel amit meg kell osztani a család a kikapcsolódás stb mellett a pókerrel meg elemzéssel... hát nem tudom én inkább pokeres blogokat olvasgatok de megfogadni a tanácsokat nincs már idő. Igy az utóbbit az álmaimra hagytam, megálmodom hogy mit rontottam el meg ilyesmi. Nagyon hatékony... Én két hete gerinctornázok de szigorúan napi 15 percet, ha ennél több lenne akkor egy percet sem csinálnék. Szóval ez a két óra elemzés mondjuk inkább fél óra legyen naponta szerintem abba könnyebb belekezdeni, legfeljebb kicsit hosszabb lesz.

  • Maxxxika2015. november 15., vasárnap 00:15

    GL!!

  • csiga197942015. november 21., szombat 16:06

    Netrol azóta is várom az edzéstervet...

  • Netrol2015. november 21., szombat 19:02
    avatar

    jövőhét csiga!

  • csiga197942015. november 22., vasárnap 08:00

    Múlt héten is ezt mondtad,de ezek szerint te vagy a lusta,tologatós....:)) Hétfőn kezdenék:-p

Ha hozzá szeretnél szólni, lépj be! vagy regisztrálj!