A változás szele

2013. január 02., szerda 22:36
Avagy mi várható nálam 2013ban, különös tekintettel januárra?

Sziasztok!

 

Az az igazság, hogy már sok gyér próbálkozásom elhalt már a kitartásom hiánya miatt. Decemberben sokat gondolkodtam egy úgymond komplett challangen, aminek az életmódomhoz van köze. Komoly változásokat tűztem ki magam elé. :)

Remélem meglesz az eredménye.

 

- Étrendben igyekszem normális mértékben és időközönként kajálni. Kerülni fogom a sertés és marhahúst, és főleg csirkehusi lesz a menü. Mellőzni akarom a mirelit ill. gyorskajákat is, meg sok pékárút, mindenféle édességet. Törekszem a minél több-zöldség gyümölcs bevitelére, vitaminok-ásványi anyagok fokozott bevitelére (ez különösen jó ebben az évszakban.) Kaptam egy-két jó tanácsot ezek szellemében igyekszem kialakítani az étrendben. Ha vkinek van még jó javaslata, ne habozzon, írja le! :)

 

- Italok terén kerülöm a cukros üdítőket, leginkább ásványvizet iszom. Idáig még nincs semmi extra, ez már nagyjából eddig is így ment az utóbbi hónapokban, viszont eljutottam odáig, hogy megkössem a sokat emlegetett alkoholtilalmi side betem is. :) Egyelőre 3 hónapra irányoztam elő. Kis összegekben fogadtam rá, így lehet belőle némi plusz ha végrehajtom, de nem akkora pénz, hogy ez léphessen elő a fő motivációmmá. Azt hiszem így a legjobb. Szép vállalkozás ez az elmúlt fél év italozásainak fényében.

 

- Amit még fontosnak tartottam, az a sport drasztikus megnövelése a mindennapjaimban. Elkezdtem ugye újra aktívan pingpongozni. Téli szünet van a csapatbajnokságban, azonban nem fogom pihentetni a játékot: A következő 3 hétvégére már van is 1-1 versenyem (sőt igazából most vasárnap 3 verseny lesz egyben, mert egyéniben a kisebb és a nagyobb nehézségű versenyen is szeretnék indulni, valamint párosozni is fogok. :) ) Igyekszem minél többet edzeni is ezekre, szervezem addig is a gyakorlásokat. Ha vége ezeknek a versenyeknek lassan kezdődnek a tavaszi fordulók a bajnokságban és ha minden igaz, még több játéklehetőséget is kapok majd.

 

- Napi 2 alkalommal tervezek egyébként sportolni, ez a pingpong mellett úszás lesz, itthoni torna és tervben van konditerem látogatás is, itt még nem jutottam dűlőre, de kinéztem már egy helyet magamnak és valszeg a napokban el is látogatok oda, ha jó akkor ott is törzsvendég lehetek majd. :)

 

- Végül úgy döntöttem leteszem a konzolom is egy időre, habár nem használom túl sokat, de mindig megjön a kedvem mikor lakótársam leül tolni vele. :D Inkább olvasni akarok. Most pár szórakoztató kiadványom van, de tervezek később pár komolyabb művet is olvasni.

 

Nagyjából ennyi, pókeres dolgokról majd legközelebb. Nyerjetek sokat és legyetek vidámak 2013ban!

Hozzászólások

  • CantusPutnok2013. január 02., szerda 22:58
    avatar

    Étrend és mozgás terén nekem is hasonlóak a terveim, szisztematikusan szeretnék 2013 végére 20 kilót leadni, akkor kb. az ideális 78-80 körülre jutnék, amivel már teljesen elégedett lennék.

    Sok erőt, kitartást a célok megvalósításához, és eredményes 2013-at! :)

  • idApRO2013. január 02., szerda 23:39
    avatar

    Ja szerintem nincs sok olyan ember akinek tökéletes lenne az étrendje. Nekem is fontos lenne a rendszeres étkezési időpontok bevezetése, mozgással együtt. Grinderként, éjszakai fennléttel nagyon nehéz ez. Viszont nekem +10-20kg kéne :)

    GL!

  • qwertibie2013. január 02., szerda 23:50
    avatar

    idApRO +1 :)
    hajrá rockkkkkkky

  • forzadani32013. január 03., csütörtök 00:40
    avatar

    cool story bro! megiszunk egy sört jövőhéten? :D

  • ggabor19762013. január 03., csütörtök 05:46

    Nálam a kenyér/krumpli/rizs/édesség gyakorlatilag totális kizárása elég hamar elég jó eredményeket hozott. Üdítők eltüntetése természetesen jó. Amit én csináltam, abban a diétában rengeteg a gyümölcs, a zöldség - és a hús! Nyugodtan ehet az ember sokat, sőt fog is, mert a szénhidrátok eltűnésével sokat éhes. Vigyázni kell azzal is, milyen zöldség, mert némely lisztesebb példányok (bab pl.) nem nyerők. A diéta elvileg kizárja a tejtermékeket is, én ebben rugalmas voltam. Húst lehet enni rogyásig - inkább az lenne a fontos, hogy milyet. Otthon spéci nem annyira rossz a helyzet, mint külföldön, de azért megérheti körülnézni, hol lehet kicsit normálisabb (kevésbé agyoninjekciózott...) húst kapni. Sok-sok-sok hal!!!
    Mindenesetre gudlákk!

  • maxzol222013. január 03., csütörtök 06:41

    Hi!

    Becsületre méltó elhatározások.
    De szerintem tulzot elvárásokat támasztasz magad elé.

    Ha tényleg ilyen intenziv sportolásba kezdesz akkor éppen elég lesz arra odafigyelni és 100% -ban koncentrálni.

    kondi és ping-pong mellé nem hiszem hogy még azzal is foglalkoznod kellene hogy bizonyos húsokat eszel és van amit teljesen elhagysz.
    (nyilván nem profi szintekre értem ezt)

    Ha közel optimálisra betudod lőni a fehérje és szénhidrát bevitelt akkor ehetsz bármit szinte,és szerintem kondi mellett ez a legszebb.

    Én legalább is ebben látom a nagy előnyét az eredmények meg úgyis jönnek majd.
    Hosszútávon jobbnak érzem ha nem egyszerre változtatsz sok dolgon mert csak be fogsz sokalni,és emellett fontosabb dolgokról vonja csak el a figyelmed

  • tanfoglio1072013. január 03., csütörtök 08:22

    Fegyencedzés
    Sárga kapszula
    ezeket javaslom!

  • balu9992013. január 03., csütörtök 08:37

    Én meg azt javaslom, hogy egyszer vagy fiatal és egyszer is élsz, és akkor úgy ahogy neked jó!!!!

  • Yasaka2013. január 03., csütörtök 10:05
    avatar

    Üdv. Én is pingpongozom, s lehet is találkoztunk azon a Kiandra versenyen, ha egyről beszélünk...ill én legalábbis az utsó 2-n voltam ott, sajna most kihagyom, de GL

  • spewydonk2013. január 03., csütörtök 11:08

    Üdv!Kívánok sok sikert és kitartást a terveid megvalósításához!2013-tól szeretnék én is egészségesebben étkezni.Majd írhatnál konkrétabban róla hogy milyen étrendet sikerült összeállítani, vagy hogy hol érdemes ezzel kapcsolatban keresgélni!GL

  • rockett2013. január 03., csütörtök 12:01
    avatar

    ggabor1976: édesség kizárása nem lesz gond. Viszont érdekel, mivel eszed a húst körítésként? dfecco azt írta nekem, hogy kenyér gyanánt rozskenyeret, ilyesfélét, rizsből meg barnát eszik, és nála bevált. Vagy csak zöldségek a hús mellé?
    Tejtermékekkel nem lesz nehéz dolgom, lévén refluxos vagyok így tejet alapból nemigen iszom, más ilyesféle meg minimális. Próbálkoztam halat enni az elmúlt időben, de rájöttem, hogy még mindig nem szeretem semmilyen változatban :D Így marad a csirke és az egyéb szárnyasok esetleg.

    maxzol22: Azért ennyi minden van kitűzve, mert nem félmunkát szeretnék végezni, és minél előbb valami eredményt is látni. :) A sport az remek szórakozás is lehet (számomra a pingpong különösen az, nagyon szeretem), így kevesebb odafigyelést igényel, csak szervezni kell tudni, hogy mikor-hogy-kivel menjek. Az étkezés az nem hiszem hogy nagyon pontos lesz és számolgatni fogom hogy mi mennyi kalória, az tényleg nagy odafigyelést igényel pár kajáról lemondani, másokból meg többet fogyasztani, nem tűnik egetverő problémának. Ilyen kis változásokat eszközöltem már pl.: jó reggelt keksz helyett Korpovit keksz (kevésbé finom, de azért ehető, és jóval egészségesebb), vagy vacsorai szendvicsek helyett meg mondjuk egy adag saláta.

    tanfoglio107:utánanézek majd a témáknak, köszönöm.

    balu999: Bennem is megfordult már, hogy nem lenne muszáj így megdolgoztatni magamat, de azt hiszem akkor leszek boldog, ha sikerül véghez vinni a célomat :)

    Yasaka: A nickedből is látszik, hogy milyen játékot űzöl :) Nem találkoztunk még, én most megyek először a Kiandrás versenyre, viszont szívesen játszanék veled ha van kedved a közeljövőben, esetleg írj vmi elérhetőséget és megbeszélhetjük ;)

    spewydonk: Köszi! :) Nincs egy nagyon komplett étrendem egyenlőre, de bízom benne hogy alakul lassan, igazából azt tartom szem előtt amiket fent már leírtam ezzel kapcsolatosan. Főzni nem igazán tudok, úgyhogy gondolkodom olcsó és egészséges kajarendelésen is. A teletal.hu-t ajánlották, valszeg ki fogom próbálni.

    forzadani3: Ez most esélytelen :)

  • Yasaka2013. január 03., csütörtök 14:34
    avatar

    Hát igen, nick választásból nem vagyok túl kreatív...:) Ez a játék engem is érdekelne, csak sajnos keveset tudok majd menni, mert pesti volt a párom, és ez megszünt, én meg pécsi vagyok... szal 1 indokkal kevesebb, meghát az utiköltség túl drága vonattal ,meg 1 szállás kb 2 napra, mert ugye necces a hazajutás vasárnap este..( a novemberi 2. versenyen este 9kor játszottam a döntőt)...de szívesen megmérkőznék, csak tudnám valahogy összehozni! :)

  • Stali442013. január 03., csütörtök 15:40

    A teletal.hu-t én is csak ajánlani tudom. Munkahelyre mindig onnan rendelek. Csirkét minden nap lehet találni az adott választékban, és számomra finom is, amit elkészítenek. Persze ízlések és pofonok...

  • Pat2013. január 03., csütörtök 15:46

    Tényleg sok lesz hirtelen az a napi két edzés/sportolás, de te tudod.:)

    Ha erősödni is akarsz, akkor hús mellé legjobb a rizs (bármilyen), olykor színesítésként krumpli és tészta 100%-os durum búzalisztből (ez utóbbi sessiönök vagy edzés előtt kiváló, mert nem kómázol be a hirtelen szénhidrátlökettől). A rizstől se félj, a hús és különböző zöldségek lejjebb viszik a glikémiás értékét!

  • soux2013. január 03., csütörtök 17:24
    avatar

    Én javaslom a következő PókerAkadémia találkozón legyen ping-pong verseny. :P Én is nyomtam nyáron 1 diétát, 2,5 hónap alatt ledurrant 10 kiló, és nem éreztem drasztikusnak a fogyókúrát. Amit este megettem volna vacsorára azt elraktam másnapra első étkezésnek, és este általában gyümölcsöt ettem joghurttal. A másik verzió a virsli mustárral kenyér nélkül. A gyúráshoz pedig, mint ahogy az előttem hozzászóló is írta a "Sárga kapszula" tökéletes motiváló olvasmány. :)

  • don pro2013. január 03., csütörtök 20:45
    avatar

    Kemény, sok sikert és kitartást hozzá!

  • ggabor19762013. január 03., csütörtök 22:06

    Köretnek zöldség, saláta... Én és dfecco nem ugyanarról a rendszerről beszélünk, amit én csináltam (paleo diéta néven fut) bármilyen húst ehetsz, de zéró szénhidrátot - heti 6 napon. A diéta kellemes része a plusz egy nap, amikor lehet, sőt majdhogynem kell is tolni krumplit, péksütit - állítólag a szervezet ettől emlékszik arra, hogy egyébként mit nem kap, és így hatásosabb. (Meg ettől elviselhetőbb a menet, mert egy diéta se hat, ha halálosan rosszkedvű tőle az ember.)
    Más rendszerekben a barna rizs és a rozskenyér OK, de az nem annyira súlykérdés ott. Viszont tény, hogy messze a legegészségesebbek.
    Arra készülj majd föl, hogy 1. bármelyik diéta rengeteg, néha megterhelő odafigyelést és tudatosságot igényel 2. pl. utazás során baromi nehéz megoldani (mit viszel/veszel útikajának? még külföldön is macera egy pályaudvaron salátát szerválni...)

  • Holdenper2013. január 04., péntek 14:20
    avatar

    Szerintem is sok ennyi elhatározás, ekkora változás egyszerre, de te tudod. Nekem a no alkohol nem menne, viszont most én is igyekszem visszaszorítani.

    Napi két alkalom minden nap sportból, úgy hogy nem vitted túlzásba az utóbbi időben szerintem túl nagy ugrás.
    Inkább jelölj ki 2-3 napot amikor ping-pongozol, 1-2 úszós nap, meg 2-3 kondis. Így változatosabb is lesz (mondjuk H: ú, K: p-p, SZ: k, Cs: p-p, P: ú+p-p, Sz: k, V: pihenés).

    Én olyan diétát tudnék elképzelni, ami változatos, de mégis rendszerezett.
    Olyasmi, hogy gyakran kajálsz, különböző dolgokat.
    Reggeli mondjuk kefír/yoghurt, valami gabonapehely, valami ilyen lightos dolog
    Előebéd (10órai, vagy ilyesmi): valamilyen saláta
    Ebéd: valami komolyabb...hús/hal, zöldségekkel, vagy rizzsel (kenyeret, tésztákat, ha lehet hanyagolnám). Ha már rohadtul unod a csirkemell-saláta kombót, akkor érdemes lehet kipróbálni mondjuk a sushit, vagy valami távol-keleti kaját (wokos zöldséges husi, csak nem eszel mellé tésztát)
    Uzsira gyümölcsök
    Vacsorára meg vagy egy könnyebb ebéd (de másféle mint ami az ebéd volt. Szóval ha az ebéd csirke, akkor a vacsi hal, vagy rák, vagy ilyesmi, zöldséggel szigorúan), vagy valami saláta.

    Édességként a gyümölcssaláta pl elég jó helyettesítő, de a normális 100%-os keserűcsoki se rossz.

    A lényeg, hogy nagyon trashy kaját ne tolj (zacskós leves, meki, twix, cola, ilyenek).
    Ha nem csak az egészség, de a fogyás is fontos, akkor a paleo tényleg jó lehet. Csinálta egy csomó ismerősöm, és a többség pozitívan nyilatkozott róla.

    GL

Ha hozzá szeretnél szólni, lépj be! vagy regisztrálj!