Életmód blog 3. rész

2018. szeptember 22., szombat 21:43
Ketogén diéta vs Reflux
Sziasztok!



Sok hírem nincs, mert aligha jártam valamerre az elmúlt időben, pókerben továbbhalad a szopás ami jellemző a két csomag behúzása óta, a sportfogadás/kaszinó viszont szokásához híven szépen termelget. Viszont itt az ideje, hogy lássuk, hova jutottunk a legutóbbi életmódváltós helyzetjelentés óta:

A gyomortükrözésem sajnos elhalasztódott jövő hétre, már nagyon ideje lesz megejteni, de ez leginkább a kórházon múlott, ami bűnlassú és ezer másik problémával is küzd. Május óta, amióta étrendet változtattam a súlyom csökkentésével magabiztosan haladok, legutóbbi mérés szerint már 14 kilótól szabadultam meg. :) Elég jó eredmény ahhoz képest, hogy az edzéseket nem tudom tolni olyan sűrűn, mint kellene, de heti 2-őt legalább igyekszem azért tartani. Viszont a refluxom nem akart javulni, úgyhogy ideje volt újra változtatni az értendemen.

Próbálom természetes úton rendberakni magam, így bármi is legyen a gyomortükrözés eredménye, ha egy mód van rá, nem szeretnék több gyógyszert szedni. Egyre több helyen láttam, hogy speciális diétával kigyógyultak/tünetmentessé váltak emberek a refluxtól. Ez pedig a ketogén diéta, ami nagyon alacsonyan (napi 20g alatt) tartja a szénhidrátbevitelt. Az elmélet ugyanis az, hogy a refluxot a túlzott szénhidrátbevitel okozza. A túl sok szénhidrát nem megfelelően bomlik le, gáz termelődik belőle, ami felnyomja a gyomorsavat a gyomorüregben, és nem mellesleg rengetet is böfög tőle az ember. Láttam benne az értelmet, viszont a dietetikusom nem, kategórikusan elzárkózott attól, hogy ennek alapján új étrendet állítson össze nekem. Szerencsére azonban az edzőm nem, aki maga is híve a ketogén diétának, így ő vállalta, hogy összeállít nekem egy új értendet. :) Múlt csütörtökön kezdtem el csinálni, 10-12 hetes program, ez az én kísérletem a reflux leküzdésére, jelen tudásom szerint a legjobb stratégia lehet.

Néhány napig még szedtem a reggeli savlekötőmet, utána szintén néhány napig csak fél adagot vettem be. Mivel tünetmentes voltam refluxügyileg, ma megléptem az utolsó lépést, és már nem vettem be gyógyszert. Az első ilyen napon jól érzem magam (kopp-kopp), a következő pár nap savlekötők nélkül mindenképpen vízválasztó lesz, hogy vajon így is rendben leszek-e. remélem, hogy igen, szurkoljatok hozzá! :)

Go! Organic fesztivál:


Szereztem ingyen jegyet, így egy olcsó, érdekes vasárnapi programnak ígérkezett. Külön jó volt, hogy aznap este Kőhalmi Zoltán-féle dumaszínház volt este, és a két esemény egymáshoz nagyon közel került megrendezésre. Elsősorban a koncertek izgattak, azok közül is a főfellépők, a The Hoosiers.


Az együttes elég élvezetes gitárzenét játszik, mindemellett tömény humorral is megvannak áldva. Bár úgy tűnik, hogy túlvannak a legnagyobb sikereiken, a kis délutáni koncert nagyon frankó volt, nem az új anyagok promózása ment, hanem tényleg egy igazi best of műsor, aminek nagyon örültem, mert szinte az összes számot ismertem, lévén borzasztóan sokat hallgattam őket a koncert előtt. :)

Mára ennyi, őszre szerencsére van egy pár jónak ígérkező program. Lesz még legalább két koncert amire már a jegyek is megvannak, Parlotonos, illetve a Frogleap első londoni koncertje. Két hét múlva pedig életem első komolyabb focimeccsére látogatok el a Stamford Bridgere, a Chelsea - Mol VIDI meccset nézem meg a helyszínen. :) Beszámolók majd jönnek, amint lesz miről.

Hozzászólások

  • OwnControl2018. szeptember 22., szombat 21:50

    Gratula az életmódváltás eddigi eredményeihez, és sok sikert a továbbiakban!

    Jó szurkolást meccsen! ;)

  • rockett2018. szeptember 22., szombat 22:18
    avatar

    köszi! :)

  • maxzol222018. szeptember 23., vasárnap 01:33

    Szep Munka !!

    Csak igy tovabb

    A mecsrol meg varjuk a kepes beszamolot :)

  • csiga197942018. szeptember 23., vasárnap 12:33

    Egy étrend erről engem is érdekelne.

  • rockett2018. szeptember 23., vasárnap 13:00
    avatar

    csiga: A lényegi eltérés az előző értendemhez képest a "köretek" hiánya. Tehát nemhogy kenyér nincs, de (puffasztott) rizs, krumpli, zabkeksz, zabpehely se. Írok példát minden étkezésre, de adagok nélkül, azt a saját testsúlyodra kell kiszámolni, de lásd az alapanyagokat. Szóval például egy napra:
    Reggeli: kókuszolajon sütött tojás, szalonna spenóttal + pekándió
    Ebéd: kókuszolajon sült csirke salátával, olivaolajjal és cukkinivel vagy brokkolival +só-bors, citromlé, erősebb gyomrúaknak chili + kendermag
    Kisétkezés(desszert különétkezés): chiamagpuding, kókusztejjel(vagy vízzel) és dióval.
    Vacsora: steak vajon sütve salátamixel, olivaolajjal.

    Van még pár alternatíva, most nem írom le mind, facebookon van ketogén receptek csoport rengeteg ennek megfelelő kajával. Kenyérhelyettesítésre a legjobb amit eddig találtam az a mandulakenyér, mandulalisztből percek alatt elkészíthető 1-2 hozzávalóval bögrében, nagyon finom, és sokat lehet vele variálni (használhatsz mogyorólisztet is, őrölt diót, lehet beletenni magvakat, hogy ropogós legyen, én diót teszek bele főleg.)

  • hokuszpoker2018. szeptember 23., vasárnap 18:20
    avatar

    Szia Rockett
    2014 májusában új munkám lett viharos körülmények között. Két hét múlva mentőt kellett hívnunk éjszaka olyan mellkasi nyomás jött rám, zsibbadt a baloldalam, hátam, nem kaptam levegőt. Tipikus infarktus tünetek. Nem találtak semmit. Egy hét múlva éjszaka megint előjött, akkor már nem hívtunk mentőt, pedig alig éltem. Szép lassan elmúlt. Kivizsgálások és gyomortükrözés után kiderült, hogy reflux. Pantoprazol napi kétszer, aminek a hatására tényleg jobb lett, elmúltak a súlyos rohamok, de ha megpróbáltam megszabadulni tőle, akkor kezdődtek a rohamok és egyéb rosszullétek.
    Tavaly május óta az usa-ban élünk. Itt csökkenteni tudtam az adagom, az itteni gyógyszer is sokkal jobb mint amit otthon szedtem és rohamom is ritkábban volt eleinte. De egy idő után érthetetlen módon hosszú – akár egy hétig tartó – rosszulléteim lettek, sőt, borzasztóan puffadtam. És akkor leesett a probléma: a tej. Azt hittem, hogy a stressz miatt kaptam a refluxot 2014-ben, pedig banális oka volt :az új munkahelyen kaptunk UHT tejet a kávéhoz. És akkor kezdődött... az USA-ban nincs UHT tej, ezért lettem még sokkal rosszabbul itt. Elhagytam teljesen a normál tejet és a kávémhoz (napi 3) laktózmentes UHT tejet iszom. 2.5 hónapja fokozatosan elkezdtem csökkenteni a gyógyszeradagomat és 1 hónapja, 4 év rendszeres gyógyszer szedés után teljesen elhagytam. Azóta megszűnt a puffadás, a hetes rosszullétek és a súlyos rohamok is, nem vagyok tökéletesen, hiszen a reflux megvan, de nem irritálom annyira. Ha jön egy kisebb roham ami eddig egyszer volt, akkor Gaviscon-t vagy Rennie-t beveszek és elmúlik Ráadásul ha ezelőtt ittam alkoholt, akkor egy hétig voltam rosszul, most már meg tudok inni újra egy pohár bort ha úgy adódik (sört nem mertem még mert az volt a legrosszabb mindig). Látom hogy te már semmilyen tejterméket vagy alkoholt nem iszol, szóval nem csak ez a gondod, de gondoltam azért leírom. A feleségem pedig két hete kezdett Keto diétát, eddig jól megy, fogyott is csak munkás eléggé állandóan főzőcskézni. Megjegyzem, szerintem a steak túl nehéz étel egy refluxosnak, a rengeteg rost miatt nagyon nehezen emészthető. Akkor már inkább a halak, tengeri ételek, csirke-pulyka. Vagy ha marha akkor inkább brisket (vékonyra vágott jól átsütött marhahús). Nekem pl kenyér vagy rizs nélkül mindig sokkal rosszabb a hasam, de majd kitapasztalod, hogy mi a jó neked.

  • csiga197942018. szeptember 23., vasárnap 18:32

    tyty

  • rockett2018. szeptember 23., vasárnap 18:48
    avatar

    hokuszpoker: Tejet nem iszok, tejtermék néha van (sajt, tejföl), nem viszem túlzásba, alkohol nincs, hónapok óta egy kortyot se. Ami a steaket illeti, csak egy opció a sok közül, nyilván nem eszem sokszor, és ha igen, akkor sem sokat... ami azt illeti itthon most csináltunk először de elég szar lett, bár lehet az alapanyag se volt túl jó. :) Csirke-pulyka kombót tolom a leggyakrabban húsként.

    Jó lenne ha írnál a keto diéta hatásairól 10-12 héttel a kezdés után, kíváncsi vagyok rá! Nagyjából ugyanakkor fog nekem is letelni ez az idő, én 1,5 hete tolom. Na ja, rengeteg vele a főzőcskézős meló, de ha segít akkor valamit valamiért. Az aloe verát kihagytam feljebb, naponta 3x iszok vízben elkeverve, azt is sok helyen láttam, hogy segít. Illetve általában 5x eszek egy nap, nem 4x ahogy leírtam, de az 5. csak egy adag salátalevél semmi más, ha nagyon éhes lennék.

    Amikor majd sörre vetemedünk akkor is érdemes low-carbot választani, néha 1-1 üveg beleférhet a ketoba is, ha megfelelő típust választasz és nem viszed túlzásba a fogyasztást. De azzal max a diéta végén kísérletezek. :) Most az a lényeg, hogy maradjak tünetmentes.

  • van Gerwen2018. szeptember 23., vasárnap 23:05

    Lényeg az egészség, de azért néha guríts meg 1-2 korsóval, vagy legalábbis kamuzd be ide, különben kénytelen leszek ettől a blogtól is megbúcsúzni. :( Ez a reflux téma nem jön be, amikor én is itt ülök atom másnaposan, s egy falatot nem bírtam ma még enni.

  • rockett2018. szeptember 23., vasárnap 23:23
    avatar

    Reményeim szerint kb. év végére felhagyhatok a ketóval és belefér majd 1-2 sör. :) De az még odébb van, addig meg ki kell bírni, hogy egy forrongó vulkán legyen a gyomrom pár sör után, mintha most akarnék ilyet csinálni.

  • csucsy882018. szeptember 24., hétfő 10:06
    avatar

    Nekem is komoly refluxom volt!! Én nyírfanedvet iszogatok hetente ,elég borsos az ára itt Nánáson 950ft 1l, meg sok víz 2-3 liter/nap ,rendszeres étkezés(itt az időre gondolok ,hogy általában 10-20 perc csúszás szokott lenni,de mindig abban az órában.Vacsora nincs vagy ha van akkor 18 óra előtt..
    Ja meg kókuszzsír teljes kiőrlésű péktermékek(kivéve a tescoban mert ott kakoval dúsítják az ilyesfajta termékeket),nádcukor tönkölybúzadara... végülis a bázis étkezés a lényeg szerintem !

  • MADriD2018. szeptember 25., kedd 20:05

    Én Tóth Gábor élelmiszeripari mérnököt szívesen ajánlom a témában mindenkinek, konzultáltam már vele többször személyesen, és tapasztalataim szerint óriási, és naprakész tudással rendelkezik :)

    https://www.youtube.com/watch?v=u2q4R546CP0

  • jordic2018. november 03., szombat 08:36

    Hatalmas akaraterő kellhet hozzá..!

  • rockett2018. november 05., hétfő 19:18
    avatar

    Már alig várom, hogy vége legyen... Kell egy kis bűnözés kajailag. :)

  • kovacsferi2018. november 30., péntek 14:07

    köszi

Ha hozzá szeretnél szólni, lépj be! vagy regisztrálj!