Hogyan alakítsunk ki maradandó szokásokat?

2017. március 13., hétfő 18:33
3 hatékony módszer, ami nagyban megkönnyítheti a céljaink elérését


A legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy a szokások milyen fontos szerepet játszanak az eredményességben.

Mégis, amikor megpróbálunk valami új dolgot beépíteni a mindennapjaikba az esetek többségében nem járunk sikerrel.

A következő 3 módszer sokat segíthet abban, hogy megtörjük a sikertelen próbálkozásainkat és nagyobb eséllyel csináljuk meg a számunkra fontos dolgokat, legyen szó több tanulásról, egészséges életmódról vagy magasabb mennyiségi célok eléréséről.


1. Lovagoljuk meg a motivációs hullámokat

A motivációs hullámok (videó, ha bővebben érdekel) azok a pillanatok, amikor nagyon lelkesek vagyunk egy bizonyos tevékenység elvégzésében vagy, hogy belekezdjünk valami új dologba.

Ez a fajta lelkesedés viszont nem állandó, hanem folyamatosan –hullámokban- változik. Néha magas, néha alacsony. Ebből kifolyólag, ha tartós eredményeket szeretnénk elérni, nem tehetjük meg azt, hogy csak akkor cselekszünk, ha éppen motiváltnak érezzük magunkat.

Amit viszont tehetünk, hogy előnyünkre fordítjuk és meglovagoljuk ezeket a hullámokat.

A dolog lényege, hogy a magas fokú lelkesedésünket –motivációnkat- arra használjuk fel, hogy olyan rendszereket építsünk ki, amik a jövőben megkönnyítik azt, hogy akkor is megcsináljuk a számunkra fontos –de sok esetben nehéz- dolgokat, amikor nem igazán vagyunk arra motiváltak.

 


Hogyan alkalmazzuk a gyakorlatban?

Például, ha már régóta tervezed, hogy lemenj az edzőterembe, de valamiért mégsem jutottál el odáig, hogy cselekedj, használd fel okosan azt, amikor elönt a következő motivációs hullám.

Szerezz be minden szükséges eszközt, kiegészítőt, ami az edzéshez kellhet (cipő, pólók, fehérje, csuklószorító stb-stb). Váltsd ki végre a kondibérletet. Keress egy edzőt vagy egy edzőtársat, aki akkor is támogat, ha éppen rossz napod van. Tervezd meg a heted, legyen egy edzőnaptárad, vagy egy edzőnaplód, amiben követni tudod a fejlődésed. Edzés előtt előre készítsd ki a cuccaidat a bejárati ajtó elég, vagy csinálj bármit, ami megkönnyítheti dolgodat.

Az egész dolog lényege, hogy a lehető legkevesebb energiába kerüljön a terveid kivitelezése és akkor is könnyedén meg tudd csinálni a szükséges feladatokat, amikor egyáltalán nem vagy motivált.


 2. Kezdjük nagyon kicsiben


Nagyon gyakori hiba, hogy úgy kezdünk bele a céljaik megvalósításába vagy egy új szokás kialakításába, mintha büntetnénk magukat azért, mert már rég óta halogatjuk azt.

Ebből kifolyólag túl korán, túl nagy erőfeszítéseket vállalunk magunkra.

- Ha rosszul érezzük magunkat azért, mert eddig átlagosan csak havi 80 órákat játszottunk, akkor hajlamosak vagyunk arra, hogy következő hónapban rögtön 200 órát akarjunk letolni.

- Ha tisztában vagyunk azzal, hogy már rég el kellett volna kezdenünk futni járni, de eddig valamiért halogattuk, akkor hajlamosak vagyunk rá, hogy egyből félmaraton legyen a célunk.

A probléma az, hogy ha nem fokozatosan alakítjuk ki a fejlődésünkhöz szükséges lépéseket, akkor sok esetben olyan erőfeszítést vállalunk magunkra, ami hosszú távon jó eséllyel nem lesz fenntartható.

Ennek következtében, a kezdeti nagy lendület egyfajta önszabotázzsá válik és sokkal kisebb valószínűséggel fogjuk elérni azt az eredményt, amit szeretnénk.

Egy új szokás kialakításánál kezdetben nem a teljesítmény és az eredmény számít, hanem az, hogy a szokás valóban megszilárduljon és az, hogy olyan emberként tudjunk magunkra gondolni, aki megcsinálja a céljaihoz szükséges dolgokat (beépüljön az énképünkbe).

 


Hogyan alkalmazzuk a gyakorlatban?

Ha új dologba kezdünk bele fontos, hogy ne akarjunk azonnal mindent.

Érdemes a lehető legkisebb lépéssel kezdeni, ami a céljaink eléréséhez szükséges. (és később, fokozatosan növelni az intenzitást.)

 „Tedd olyan könnyűvé, hogy ne tudd ne megcsinálni.” Leo Babuta

-          A 200 óra játék helyett első körben tűzzünk ki inkább 90-et, a félmaraton helyett pár száz méter gyaloglást.


 3. Építsünk visszajelző rendszereket - mérés, emlékeztetés, naplózás


Bizonyára mindenki egyetért abban, hogy bármilyen célt is szeretnénk elérni, bármilyen új szokást szeretnénk kialakítani, ez mindenképpen időbe fog telni.

Ez alatt az idő alatt viszont nagyon könnyű elkallódni és kiesni a folyamatból, ezért nagyon fontos, hogy legyen egy olyan rendszerünk, amiben nyomon tudjuk követni a fejlődésünket,  ami megfelelő keretet és kontrollt biztosít a nehezebb időszakokra is.

 „What gets measured gets managed.” (Peter Drucker)

A külső elszámoltató rendszer lényege, hogy folyamatosan emlékeztessen minket a folyamatra. Minél inkább emlékeztet valami a céljaink elérésére, annál valószínűbb, hogy cselekedni fogunk.

 

Hogyan alkalmazzuk a gyakorlatban?

Ez a fajta visszajelző rendszer lehet egy egyszerű tennivalólista vagy naptár, a tevékenységeink naplózása, heti tervező, szokáskövető excel táblázat vagy akár egy edző.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy állandóan keresik a legjobb megoldásokat, a legjobb módszert, legjobb mobil applikációt vagy stratégiát, amivel a hatékonyak lehetnek.

A helyzet az, hogy kivitelezés sokkal többet számít, mint bármilyen produktivitási eszköz.

 

Befejezés

Azzal együtt, hogy a felsorolt 3 módszer önmagában nem fogja megoldani problémáinkat, az ilyen típusú célkitűzések nagyban megnövelik az esélyét, hogy maradandó szokásokat tudjunk kialakítani és közelebb kerüljünk a céljainkhoz.

Tapasztalatom szerint, amennyire egyszerűek és hatékonyak a felsorolt módszerek, annyira alul használtak is egyben. Érdemes lehet ezen változtatni.

Hozzászólások

  • kása2017. március 13., hétfő 23:14
    avatar

    Nagyon jó és Hasznos írás lett!!
    Köszi :)

  • BrutalBarby2017. március 15., szerda 11:05

    Szeretem olvasni hallgatni ezeket a motivációs terveket, és beültetni az Én hétköznapjaimba is.Aki nem ismeri ,annak ajánlom Brian Tracy: Phoenix szeminárium hang anyagát (Koroknay Géza szinkronjával felül múlhatatlan)

  • AlexMan2017. március 16., csütörtök 21:13
    avatar

    Elkezdeni a legnehezebb. Viszont több módszerrel is fel vagyunk vértezve.
    Azt nem tudom, hogy vajon hányan használnak ehhez hasonló módszereket, de akik vitték valamire, mindenkinek volt dokumentált célja-notesze-akarata-motivációja-módszere.

    Olyannal még nem találkoztam, aki csak úgy bolyongott az életben és ölébe hullott a siker.

    Szépen összeszedett gyakorlati módszerek! Köszönjük!

  • Electrocowboy2017. március 19., vasárnap 14:00
    avatar

    Szerintem egész jó összegzése a témának ez a blogbejegyzés.
    Bár én kiegészíteném a jó és rossz szokásokkal is,persze mindig a témától függ az,hogy mi a rossz és a mi a jó.
    Egy kicsit hasonlít az eljárás a mérlegélesre,amikor az egyik oldalról átpakoljuk a súlyokat a másikra és arra kell ügyelni,hogy ne túlságosan boruljon meg az egyensúly.

  • SzepCsaba2017. március 24., péntek 10:26
    avatar

    AlexMan
    „Elkezdeni a legnehezebb.„

    Bizonyos értelemben valóban minden kezdet nehéz, viszont nem hiszem, hogy ez feltétlenül mindenkire igaz lenne. Én például tudom magamról, hogy elég jó vagyok abban, hogy viszonylag könnyedén belevágjak dolgokba, viszont nagy nehézséget szokott okozni valamit befejezni, és a folyamat fenntartása is nagyobb erőfeszítést igényel. Ezzel szemben a párom például teljesen fordítva működik. Ő nagyon nehezen változtat és kezd bele új dolgokba, de ha elkezd valamit, akkor simán végig is csinálja. Ilyen szempontból jól kiegészítjük egymást.

    A legfontosabb szerintem, hogy tisztában legyünk a saját képességeinkkel, azzal, hogy mik az erősségeink és mik a gyengéink, és mindkét fronton aktívan dolgozzunk. A gyengeségeket legalább elfogadható szinte hozzuk, az erősségeinkbe pedig nagyon nagy energiákat fektessünk és komolyan építsünk rájuk.

    Electrocowboy
    Köszi a visszajelzést!
    „Bár én kiegészíteném a jó és rossz szokásokkal is”

    A későbbiekben tervezek egy átfogóbb anyagot összeállítani a szokásokról. Abban mindenképpen írok majd a jó és rossz szokásról is. (És persze még sok hasznos dologról)

    kása
    Köszönöm neked is a visszajelzést, örülök, ha hasznosnak találtad a bejegyzést! ;)

    BrutalBarby
    Nagyon sokat lehet fejlődni, akár a legegyszerűbb módszerek napi szintű használatával is. Szóval sok sikert a gyakorlatba ültetéshez! ;)

  • Maxxxika2017. március 26., vasárnap 00:04

    gl

Ha hozzá szeretnél szólni, lépj be! vagy regisztrálj!