Az akaraterő és önfegyelem fejlesztése

Szerző: Answ3r32015. október 26., hétfő 10:31

Miért van az, hogy egyes emberek folyamatosan haladnak előre az életben és a pókerben? Miért érnek el a kimagasló eredményeket egyes pókerjátékosok, és miért tudnak hatékonyabbak lenni másoknál? A legfontosabb vonás, ami elengedhetetlen lesz, az az önfegyelem és az akaraterő.

Üdvözöllek titeket!
Magamról:
Marcell vagyok, 25 éves leszek, és néhány éve foglalkozok a pókerrel, 2015. októberétől főállásban csinálom.
Ami számomra a fontosabb dolog a világon, az a pszichológia, a spiritualitás és az önfejlesztés. Legalább 7 éve foglalkozok ezekkel a területekkel. Szándékomban áll egyre nagyobb arányban foglalkozni a póker mentális részével, hiszen ezt sokkal jobban szeretem. A Céljaim közé tartozik: Hogy komolyan foglalkozzak a hipnoterápiával és a személyiségfejlesztéssel. Számomra ez hobbi, még is halálosan komolyan veszem. Annak ellenére, hogy még viszonylag fiatal vagyok, komoly tapasztalatokban volt részem, így remélem, hiteles leszek majd számotokra.
Akaraterő & Önfegyelem:
Miért van az, hogy egyes emberek folyamatosan haladnak előre az életben és a pókerben? Miért érnek el a kimagasló eredményeket egyes pókerjátékosok, és miért tudnak hatékonyabbak lenni másoknál? A legfontosabb vonás, ami elengedhetetlen lesz, az az önfegyelem és az akaraterő.
Biran Tracy a következőképpen fogalmaz ezzel kapcsolatban:
„A képesség, hogy rávedd magad arra, amit tenned kell, akkor, amikor tenned kell, akár van hozzá kedved akár nincs. Na, ez a siker kulcsa. Hiszen ismerheted a világon létező összes sikerhez vezető alapelvet, de az önfegyelem az, ami rábír téged, hogy ezek szerint is cselekedj és mindig ezek szerint cselekedj.”
Ha szeretnéd eéérni a céljaidat, egészséges és boldog ember akarsz lenni, megfelelő emberi kapcsolatokkal, és magas életszínvonalon szeretnél élni, akkor komolyan el kell határoznod, hogy maximalizálod az akaraterődet és az önfegyelmedet. A cikk során kifejtem, hogyan teheted ezt meg. Saját tapasztalatomból mondhatom, hogy semmire nem mentem a sok lexikális tudással, mindaddig, amíg komolyan el nem kezdtem az önfegyelem gyakorlását. Sok kudarc és nehézséget okozott a múltban a halogatás.
A nehéz, és a megerőltető dolgok elvégzése az, ami általában a leghasznosabb és a legnagyobb hatást gyakorolja a céljaidra. Így általában a krónikus halogatók hajlamosak pontosan ezeket a feladatokat későbbre halasztani, vagy el sem végezni. Így az eredményeik nem lesznek kielégítőek.
Egy nemzetközi kutatócsoport 1000 gyereket követett Új-Zélandon születésüktől harminc éves korukig. A gyerekek önkontrollját figyelték meg, és különféle módszerek alapján mérték. A hosszas kutatás meghozta a sokak, bár nem mindenki által várt eredményeket. Azok a gyerekek, akiknek magasabb volt az önkontrollja, jobb egészségnek örvendhettek, jobb kondíciójuk volt, kevesebb szexuális betegséggel rendelkeztek, egészségesebbek voltak a fogaik, és magasabb volt a fizetésük, nagyobb valószínűséggel kötöttek ki egy egészséges párkapcsolatban.
Azonban az önkontroll hiánya esetén nagyobb számban fordultak elő alkoholisták és egyéb drogproblémák. Ezek után nem merülhetett fel bennünk kétely e terület fontosságáról. Az már bebizonyosodott, hogy az emberek a nehéz ellenállástól a könnyebb felé haladnak szívesen. Tudatalattink olyan események felé vezet minket, ahol kellemesebb érzéseket és kisebb ellenállást találunk. Jó példa erre, amikor nem állunk neki elemezni, vagy edzeni, helyette pedig valami szórakoztatóbb dolgot választunk. A tudatossággal, a gondolatok megvizsgálásával elkerülhetjük ezt a fajta önbecsapást, azonban ehhez is akaraterőre van szükség.
Ron F. Baumeister és John Tierney számtalan kutatást végeztek, és rengeteg már meglévő kísérletet összegeztek az akaraterő és az önfegyelem területén.
Amikor a kutatók összevetették egy tanulmányban a diákok iskolai osztályzatait, kb. 36 db személyiség vonással, akkor egyetlen vonás volt, amely a véletlennél jobban becsülte meg a tanulmányi jegyek átlagát. Az akaraterő volt ez a vonás. Fontos edzenünk ezt az "izmot". Hiszen az akaraterő leginkább egy izomhoz hasonlít, amit ha működésbe hozunk, fárad, minél többet dolgoztatjuk, annál kisebb munkát tud elvégezni, egyre rosszabb minőségben. De a jó hír, hogy az akaraterőt is lehet edzeni, és fejleszteni.
Az önkontroll első lépése a célkitűzés. Kell, hogy legyen valamilyen cél, ami felé haladunk, és amiért haladunk. Konkrét célnak kell lennie, amit kristálytisztán megfogalmazunk, lehetőleg jelen időben, és ami a leglényegesebb ezzel kapcsolatban, hogy olyan célnak kell lennie, amiben 100%-osan hiszünk. Minél jobban hat ránk érzelmileg a cél, annál nagyobb energiákat tudunk mozgósítani.
A céljainkhoz vezető erőfeszítések során ez a rendkívül fontos izmunk, az akaraterő, rengeteg energiát veszít.
Ilyenek pl.:
- Érzelmek szabályozása
- Döntések meghozatala
- Fókuszálás
- Megtenni valamit, amit nem szeretünk
- Gondolkozás
- Szokások kialakítása
- Tolerálni az embereket, vagy a „lemákolások” számát
Érdemes előre megtervezni úgy a napunkat, hogy a sessiön előtt minimalizáljuk azokat a tevékenységeket, amik kimeríthetnek bennünket. Egy-egy apró változtatás is hosszú távon kimutathatóan hatással lesz az eredményeinkre.
Ha az akaraterő valamilyen szinten kimerül, úgy egy bizonyos feladat elvégzése már nehezebb lesz számunkra, rosszabbul fogunk teljesíteni. Pl.: Ha egy találkozóra megyünk, amihez nincs kedvünk, azonban rávesszünk magunkat, hogy elmenjünk, majd jó színben akarjuk feltüntetni magunkat, akkor rengeteg energiát fektetünk ebbe a tevékenységbe, és így kevesebb marad másra.
Rendívül szoros összefüggés van az önkontroll, és a tilt tudatállapota között. Ebben a tudatállapotban az akaraterő kimerül, az agy lelassul, és hibafelismerő képessége csökken, az embereknek nehézzé válik a reakcióik irányítása. Elárasztanak bennünket különböző stressz hormonok, csökken a teljesítőképességünk. Meg kell erőltetni magukat egy olyan feladat elvégzésben, amely sokkal könnyebb volna, ha az agyuk nem merült volna ki. Más biológiai folyamatok is elindulnak, amiket tudatosan nem tudunk szabályozni. Ebben a –EV-s állapotban, nem tudunk megfelelően dönteni, hajlamosak vagyunk a rövidtávon gondolkozni, azonnal vissza akarjuk nyerni, amit elbuktunk, és beszűkül a tudatunk. Érdemes előre felkészülni erre a fajta „támadásra”, ami bennünket ér a játék során.
Milyen módon tudjuk feltölteni az akaraterőnket?
Eltartott egy darabig, amíg rájöttek arra, hogy pontosan miért is tudtak jobban teljesíteni az olyan alanyok egy kísérletben, akiknek már kimerítették az akaraterejüket, azonban a 2 feladat között kaptak egyfajta "turmixot". Így a 2. feladatban sokkal jobban teljesítettek azoknál, akik nem kaptak semmit. Úgy tűnt, mint ha a turmixot kapott alanyoknak a „tartálya” feltöltődött volna, és így jobban is teljesítettek.
Rájöttek, hogy a glükóz az, ami összefüggésben van az akaraterővel. Tudni kell róla, hogy rendkívül fontos a megfelelő egészséghez. Az izmok rengeteg glükózt használnak a szívhez, a májhoz hasonlóan. Az immunrendszer is sokat vesz fel, főleg a betegség ideje alatt. Betegség megléte alatt még gondolkozni is alig tudunk, mivel a gondolkozáshoz is szükségünk van glükózra. A glükóz nem jut be az agyba, hanem neurotranszmitterekké alakul, olyan vegyületekké, amelyek elengedhetetlenek az agysejtjeink kommunikációjához. Ha ezek a vegyületek elfogynának, akkor a gondolkodás megszűnne. Így nem elhanyagolható a megfelelő glükóz mennyiség a szervezetben, főleg pókerezés közben. A glükóz visszafordítja az agyban a kimerülés hatásait, létfontosságú és elengedhetetlen része az akaraterőnek.
Szénhidrát, fehérje, zsírok -> Glükóz -> Agysejtjeink kommunikációjához szükséges neurotranszmitterek.
Megfelelő minőségi ételeket kell ennünk. A magas glikémiás indexű étel nem javasolt! Sokkal inkább a lassan felszívódó, NEM fehérlisztből készült ételek. Továbbá szigorúan ki kell iktatni az életünkből a cukrot (ehhez is akaraterőre lesz szükség, így nem érdemes mindent egyszerre iktatni, és kialakítani). Érdemes nagy hangsúlyt fektetni a táplálkozásra, hiszen a nem megfelelő étel hatására meginghat a vércukor szintünk, aminek a következménye, hogy eleinte jól érezzük magunkat, majd hirtelen rosszul teljesítő állapotban találjuk magunkat. A megfelelő ételek lehetnek a következőek: gabonatermékek, keményítőt nem tartalmazó zöldségek és gyümölcsök, továbbá hüvelyesek, és tejtermékek.
Van egy legális doppingunk. A szőlőcukor, hiszen ez már önmagában kész glükóz. Így hamarabb fejti ki jótékony hatását, a kimerült állapotból gyorsan a megfelelő szintre hozhatjuk magukat. Ha azon kapjuk magunkat, hogy a fishek különböző családtagjainak a foglalkozását hangoztatjuk, főleg ha az édesanyjuk sarkon álló tevékenysége felett ítélkezünk, akkor érdemes bekapni néhány szemet. Azonban ezt csak olyan esetben javaslom, ha még sok idő van vissza a szünetig, és addig nincs lehetőségünk enni valami táplálót. Minden más esetben kerülendő!
Milyen módon tudjuk erősíteni az akaraterőnket és az önfegyelmünket?
(Ezeket érdemes lesz napi szinten végezni pl.: 30 napon keresztül)
- Minden alkalommal, amikor eszünkbe jut, változtassuk meg a testhelyzetünket
- A jobb kezesek a bal kézzel, a bal kezesek pedig a jobb kezükkel legyenek aktívabbak, mossanak fogat a másik kézzel, jegyzeteljenek stb.
- Kezdjünk el rendszeresen futni
- Olvass napi 30-60 percet
- Változtassuk meg a beszédstílusunkat.
- Bármilyen megszokott viselkedéstől térjünk el.
- Menjünk az ellenállással szemben pl.: hideg zuhany reggel (annak, aki elég elszánt)
- Figyeljünk arra, hogy ne káromkodjunk többé, ne használjunk bizonyos szavakat.
Bármilyen nevetségesnek is tűnik némelyik, ezek nagyrészt laboratóriumi környezetben vizsgált módszerek, amit a már említett páros, Roy F. Baumestiernek és John Tierneynek köszönhetünk.
Jó hír, hogy ha az egyik területen fejleszted az akaraterődet, akkor az mindegyik területre pozitív hatással lesz. Hiszen nem területekre vonatkozó akaraterővel rendelkezünk, hanem egy „tartályunk” van, amiből a tevékenységekhez szükséges energia elhasználódik. Így nem meglepő, hogy azok, akik a fenti gyakorlatokat végzik a céljaik elérésben, hatékonyabbak, és produktívabbak lesznek. Nem elhanyagolható szempont, hogy a hangulatunkra is kedvező hatást gyakorol az önfegyelem erősítése.
Az önkontrollnak a szokások elsajátításában van a legfontosabb szerepe. A segítségével, ki lehet alakítani hasznos szokásokat, és fent is lehet tartani, és mire a szokás kialakul, már kevesebb erőfeszítést jelent, így nagyobb tartalékunk marad további szokások elsajátítására, majd megtartására.
Pl.: Minden reggel elemzéssel indítani a napot. Ha egy hónapon keresztül sikerült megvalósítani, a szokás már kialakult. Így tovább mehetünk és folyamatosan elsajátíthatunk szokásokat, amik végül kiváló pókeressé tesznek bennünket.
Összeférhet vajon a kikapcsolódás és az akaraterőnk növelése?
Vannak olyan tevékenységek, amelyek erőfeszítést igényelnek, gondolkozást, tervezést és odafigyelést, azonban szórakoztatóak is. Ilyen lehet például egy stratégiai játék, mondjuk a Heroes Of Might And Magic sorozat valamelyik része. Ha már a pihenést és a szórakozást választjuk, ami szintén elengedhetetlen, akkor sokkal inkább érdemesebb egy ilyen játékkal játszani TV-nézés helyett.
Ha ismertek még hasonló tevékenységet, amit ti szívesen végeztek, és úgy gondoljátok, hogy erősíti az akaraterőt, akkor legyetek szívesek ezt osszátok meg velem.
Az önkontroll akkor működik a legjobban, ha az alapvető testi szükségleteinkről megfelelően gondoskodtunk. Gondolva itt a megfelelő étkezésre, alvásra. Kövesük nyomon a fejlődésünket. Egyrészt segíti az önfegyelem erősítését, másrészt pontos visszajelzést ad arról, hogyan haladunk, segít a reális célkitűzésekben, és egyfajta pozitív visszacsatolásban lesz részünk. Hatékonyabban működik, ha ezt a fajta nyomon követést például fórumon teszed meg, ennek is megvan a maga pszichológiája, de akár érdemes indítani egy skype csoportot, ahol mindenki nyomon követheti a saját és barátai fejlődését, ezek hatékony módszernek bizonyulnak.
„Mindannyiunknak el kell szenvednünk e két dolog közül valamelyiket: az önfegyelem kínját, vagy a megbánás fájdalmát” - Jim Rohn
Köszönöm, hogy elolvastad ezt a cikket! A következő héten a téma a: „Testi, lelki és mentális egészség” lesz. Igyekszem olyan információkat közölni, amik elengedhetetlenek számunkra. Segíteni fognak bennünket a nagyobb hatékonyság elérésében, hogy biztosan elérjük a céljainkat. Lesz, ami már a tudásotok birtokában van, de igyekszem kevésbé népszerű, de annál nagyobb jelentőséggel bíró információkat közölni.
Forrás: Roy F. Baumestier és John Tierney , Akaraterő
Üdvözöllek titeket!

Magamról:

Marcell vagyok, 25 éves leszek, és néhány éve foglalkozom a pókerrel, 2015. októberétől főállásban csinálom.

Ami számomra ennél is fontosabb dolog a világon, az a pszichológia, a spiritualitás és az önfejlesztés. Legalább 7 éve foglalkozom ezekkel a területekkel. Szándékomban áll egyre nagyobb arányban foglalkozni a póker mentális részével, hiszen ezt sokkal jobban szeretem.

A céljaim közé tartozik: hogy komolyan foglalkozzam a hipnoterápiával és a személyiségfejlesztéssel. Számomra ez hobbi, mégis halálosan komolyan veszem. Annak ellenére, hogy még viszonylag fiatal vagyok, komoly tapasztalatot szereztem, így remélem, hiteles leszek majd számotokra.

Akaraterő & Önfegyelem:

Miért van az, hogy egyes emberek folyamatosan haladnak előre az életben és a pókerben? Miért érnek el kimagasló eredményeket egyes pókerjátékosok, és miért tudnak hatékonyabbak lenni másoknál? A legfontosabb vonás, ami elengedhetetlen lesz: az önfegyelem és az akaraterő.

Brian Tracy a következőképpen fogalmaz ezzel kapcsolatban:

„A képesség, hogy rávedd magad arra, amit tenned kell, akkor, amikor tenned kell, akár van hozzá kedved akár nincs. Na, ez a siker kulcsa. Hiszen ismerheted a világon létező összes sikerhez vezető alapelvet, de az önfegyelem az, ami rábír téged, hogy ezek szerint is cselekedj és mindig ezek szerint cselekedj.”

Ha szeretnéd elérni a céljaid, egészséges és boldog ember akarsz lenni megfelelő emberi kapcsolatokkal, és magas életszínvonalon szeretnél élni, akkor komolyan el kell határoznod, hogy maximalizálod az akaraterőd és az önfegyelmed. A cikk során kifejtem, hogyan teheted ezt meg. Saját tapasztalatomból mondhatom, hogy semmire nem mentem a lexikális tudássa lmindaddig, amíg komolyan el nem kezdtem az önfegyelem gyakorlását. Sok kudarcot és nehézséget okozott a múltban a halogatás.

A nehéz és a megerőltető dolgok elvégzése az, ami általában a leghasznosabb és a legnagyobb hatást gyakorolja a céljaidra. Így általában a krónikus halogatók hajlamosak pontosan ezeket a feladatokat későbbre halasztani, vagy el sem végezni. Így az eredményeik nem lesznek kielégítőek.

Egy nemzetközi kutatócsoport 1000 gyereket követett Új-Zélandon születésüktől harminc éves korukig. A gyerekek önkontrollját figyelték meg, és különféle módszerek alapján mérték. A hosszas kutatás meghozta a sokak, bár nem mindenki által várt eredményeket. Azok a gyerekek, akiknek magasabb volt az önkontrollja, jobb egészségnek örvendtek, jobb kondíciójuk volt, kevesebb szexuális betegséggel rendelkeztek, egészségesebbek voltak a fogaik és magasabb volt a fizetésük, nagyobb valószínűséggel kötöttek ki egy egészséges párkapcsolatban.

Azonban az önkontroll hiánya esetén nagyobb számban fordultak elő alkoholisták és drogproblémákkal rendelkezők. Ezek után nem merülhetett fel bennünk kétely a terület fontosságáról. Az már bebizonyosodott, hogy az emberek a nehéz ellenállástól a könnyebb felé haladnak szívesen. Tudatalattink olyan események felé vezet minket, ahol kellemesebb érzéseket és kisebb ellenállást találunk. Jó példa erre, amikor nem állunk neki elemezni, vagy edzeni, helyette pedig valami szórakoztatóbb dolgot választunk. A tudatossággal, a gondolatok megvizsgálásával elkerülhetjük ezt a fajta önbecsapást, azonban ehhez is akaraterőre van szükség.

Ron F. Baumeister és John Tierney számtalan kutatást végeztek, és rengeteg már meglévő kísérletet összegeztek az akaraterő és az önfegyelem területén.

Amikor a kutatók összevetették egy tanulmányban a diákok iskolai osztályzatait, kb. 36 db személyiségvonással, akkor egyetlen vonás volt, amely a véletlennél jobban becsülte meg a tanulmányi jegyek átlagát. Az akaraterő volt ez a vonás. Fontos edzenünk ezt az "izmot". Hiszen az akaraterő leginkább egy izomhoz hasonlít, amit ha működésbe hozunk, fárad, minél többet dolgoztatjuk, annál kisebb munkát tud elvégezni, egyre rosszabb minőségben. De a jó hír, hogy az akaraterőt is lehet edzeni, és fejleszteni.

Az önkontroll első lépése a célkitűzés. Kell, hogy legyen valamilyen cél, ami felé haladunk, és amiért haladunk. Konkrét célnak kell lennie, amit kristálytisztán megfogalmazunk, lehetőleg jelen időben, és ami a leglényegesebb ezzel kapcsolatban, hogy olyan célnak kell lennie, amiben 100%-osan hiszünk. Minél jobban hat ránk érzelmileg a cél, annál nagyobb energiákat tudunk mozgósítani.

A céljainkhoz vezető erőfeszítések során ez a rendkívül fontos izmunk, az akaraterő, rengeteg energiát veszít.

Ilyenek pl.:

  • Érzelmek szabályozása
  • Döntések meghozatala
  • Fókuszálás
  • Megtenni valamit, amit nem szeretünk
  • Gondolkodás
  • Szokások kialakítása
  • Tolerálni az embereket, vagy a „lemákolások” számát.

Érdemes előre megtervezni úgy a napunkat, hogy a sessiön előtt minimalizáljuk azokat a tevékenységeket, amik kimeríthetnek bennünket. Egy-egy apró változtatás is hosszú távon kimutathatóan hatással lesz az eredményünkre.

Ha az akaraterő valamilyen szinten kimerül, úgy egy bizonyos feladat elvégzése már nehezebb lesz számunkra, rosszabbul fogunk teljesíteni. Pl.: Ha egy találkozóra megyünk, amihez nincs kedvünk, azonban rávesszünk magunkat, hogy elmenjünk, majd jó színben akarjuk feltüntetni magunkat, akkor rengeteg energiát fektetünk ebbe a tevékenységbe, és így kevesebb marad másra.

Rendívül szoros összefüggés van az önkontroll, és a tilt tudatállapota között. Ebben a tudatállapotban az akaraterő kimerül, az agy lelassul, és hibafelismerő képessége csökken, az embereknek nehézzé válik a reakcióik irányítása. Elárasztanak bennünket különböző stressz hormonok, csökken a teljesítőképességünk. Meg kell erőltetni magukat egy olyan feladat elvégzésben, amely sokkal könnyebb volna, ha az agyuk nem merült volna ki. Más biológiai folyamatok is elindulnak, amiket tudatosan nem tudunk szabályozni. Ebben a –EV-s állapotban, nem tudunk megfelelően dönteni, hajlamosak vagyunk a rövidtávon gondolkozni, azonnal vissza akarjuk nyerni, amit elbuktunk, és beszűkül a tudatunk. Érdemes előre felkészülni erre a fajta „támadásra”, ami bennünket ér a játék során.

Milyen módon tudjuk feltölteni az akaraterőnket?

Eltartott egy darabig, amíg rájöttek arra, hogy pontosan miért is tudtak jobban teljesíteni az olyan alanyok egy kísérletben, akiknek már kimerítették az akaraterejüket, azonban a 2 feladat között kaptak egyfajta "turmixot". Így a 2. feladatban sokkal jobban teljesítettek azoknál, akik nem kaptak semmit. Úgy tűnt, mint ha a turmixot kapott alanyoknak a „tartálya” feltöltődött volna, és így jobban is teljesítettek.

Rájöttek, hogy a glükóz az, ami összefüggésben van az akaraterővel. Tudni kell róla, hogy rendkívül fontos a megfelelő egészséghez. Az izmok rengeteg glükózt használnak a szívhez, a májhoz hasonlóan. Az immunrendszer is sokat vesz fel, főleg a betegség ideje alatt. Betegség megléte alatt még gondolkozni is alig tudunk, mivel a gondolkozáshoz is szükségünk van glükózra. A glükóz nem jut be az agyba, hanem neurotranszmitterekké alakul, olyan vegyületekké, amelyek elengedhetetlenek az agysejtjeink kommunikációjához. Ha ezek a vegyületek elfogynának, akkor a gondolkodás megszűnne. Így nem elhanyagolható a megfelelő glükóz mennyiség a szervezetben, főleg pókerezés közben. A glükóz visszafordítja az agyban a kimerülés hatásait, létfontosságú és elengedhetetlen része az akaraterőnek.

Szénhidrát, fehérje, zsírok -> Glükóz -> Agysejtjeink kommunikációjához szükséges neurotranszmitterek.

Megfelelő minőségi ételeket kell ennünk. A magas glikémiás indexű étel nem javasolt! Sokkal inkább a lassan felszívódó, NEM fehérlisztből készült ételek. Továbbá szigorúan ki kell iktatni az életünkből a cukrot (ehhez is akaraterőre lesz szükség, így nem érdemes mindent egyszerre iktatni, és kialakítani). Érdemes nagy hangsúlyt fektetni a táplálkozásra, hiszen a nem megfelelő étel hatására meginghat a vércukor szintünk, aminek a következménye, hogy eleinte jól érezzük magunkat, majd hirtelen rosszul teljesítő állapotban találjuk magunkat. A megfelelő ételek lehetnek a következőek: gabonatermékek, keményítőt nem tartalmazó zöldségek és gyümölcsök, továbbá hüvelyesek és tejtermékek.


Van egy legális doppingunk. A szőlőcukor, hiszen ez már önmagában kész glükóz. Így hamarabb fejti ki jótékony hatását, a kimerült állapotból gyorsan a megfelelő szintre hozhatjuk magukat. Ha azon kapjuk magunkat, hogy a fishek különböző családtagjainak a foglalkozását hangoztatjuk, főleg ha az édesanyjuk sarkon álló tevékenysége felett ítélkezünk, akkor érdemes bekapni néhány szemet. Azonban ezt csak olyan esetben javaslom, ha még sok idő van vissza a szünetig, és addig nincs lehetőségünk enni valami táplálót. Minden más esetben kerülendő!

Milyen módon tudjuk erősíteni az akaraterőnket és az önfegyelmünket?
(Ezeket érdemes lesz napi szinten végezni pl.: 30 napon keresztül)
  • Minden alkalommal, amikor eszünkbe jut, változtassuk meg a testhelyzetünket
  • A jobb kezesek a bal kézzel, a bal kezesek pedig a jobb kezükkel legyenek aktívabbak, mossanak fogat a másik kézzel, jegyzeteljenek stb.
  • Kezdjünk el rendszeresen futni
  • Olvass napi 30-60 percet
  • Változtassuk meg a beszédstílusunkat.
  • Bármilyen megszokott viselkedéstől térjünk el.
  • Menjünk az ellenállással szemben pl.: hideg zuhany reggel (annak, aki elég elszánt)
  • Figyeljünk arra, hogy ne káromkodjunk többé, ne használjunk bizonyos szavakat.

Bármilyen nevetségesnek is tűnik némelyik, ezek nagyrészt laboratóriumi környezetben vizsgált módszerek, amit a már említett páros, Roy F. Baumestiernek és John Tierneynek köszönhetünk.


Jó hír, hogy ha az egyik területen fejleszted az akaraterődet, akkor az mindegyik területre pozitív hatással lesz. Hiszen nem területekre vonatkozó akaraterővel rendelkezünk, hanem egy „tartályunk” van, amiből a tevékenységekhez szükséges energia elhasználódik. Így nem meglepő, hogy azok, akik a fenti gyakorlatokat végzik a céljaik elérésben, hatékonyabbak, és produktívabbak lesznek. Nem elhanyagolható szempont, hogy a hangulatunkra is kedvező hatást gyakorol az önfegyelem erősítése.

Az önkontrollnak a szokások elsajátításában van a legfontosabb szerepe. A segítségével, ki lehet alakítani hasznos szokásokat, és fent is lehet tartani, és mire a szokás kialakul, már kevesebb erőfeszítést jelent, így nagyobb tartalékunk marad további szokások elsajátítására, majd megtartására.

Pl.: Minden reggel elemzéssel indítani a napot. Ha egy hónapon keresztül sikerült megvalósítani, a szokás már kialakult. Így tovább mehetünk és folyamatosan elsajátíthatunk szokásokat, amik végül kiváló pókeressé tesznek bennünket.

Összeférhet vajon a kikapcsolódás és az akaraterőnk növelése?

Vannak olyan tevékenységek, amelyek erőfeszítést igényelnek, gondolkozást, tervezést és odafigyelést, azonban szórakoztatóak is. Ilyen lehet például egy stratégiai játék, mondjuk a Heroes Of Might And Magic sorozat valamelyik része. Ha már a pihenést és a szórakozást választjuk, ami szintén elengedhetetlen, akkor sokkal inkább érdemesebb egy ilyen játékkal játszani TV-nézés helyett.

Ha ismertek még hasonló tevékenységet, amit ti szívesen végeztek, és úgy gondoljátok, hogy erősíti az akaraterőt, akkor legyetek szívesek ezt osszátok meg velem.

Az önkontroll akkor működik a legjobban, ha az alapvető testi szükségleteinkről megfelelően gondoskodtunk. Gondolva itt a megfelelő étkezésre, alvásra. Kövesük nyomon a fejlődésünket. Egyrészt segíti az önfegyelem erősítését, másrészt pontos visszajelzést ad arról, hogyan haladunk, segít a reális célkitűzésekben, és egyfajta pozitív visszacsatolásban lesz részünk. Hatékonyabban működik, ha ezt a fajta nyomon követést például fórumon teszed meg, ennek is megvan a maga pszichológiája, de akár érdemes indítani egy skype csoportot, ahol mindenki nyomon követheti a saját és barátai fejlődését, ezek hatékony módszernek bizonyulnak.

„Mindannyiunknak el kell szenvednünk e két dolog közül valamelyiket: az önfegyelem kínját, vagy a megbánás fájdalmát” - Jim Rohn

Köszönöm, hogy elolvastad ezt a cikket! A következő héten a téma a: „Testi, lelki és mentális egészség” lesz. Igyekszem olyan információkat közölni, amik elengedhetetlenek számunkra. Segíteni fognak bennünket a nagyobb hatékonyság elérésében, hogy biztosan elérjük a céljainkat. Lesz, ami már a tudásotok birtokában van, de igyekszem kevésbé népszerű, de annál nagyobb jelentőséggel bíró információkat közölni.


Forrás: Roy F. Baumestier és John Tierney, Akaraterő



Elküldöm ismerősömnek