Már írták előttem, de ez így valóban nem igaz. A szénhidrátra szüksége van a szervezetnek, legfeljebb nem kell bevinni belőle tisztán 400-500 grammokat, ha az ember nem súlyzós edzéseket végez, vagy éppen azt végez, csak éppen szálkásít súlyzós edzések mellett. Az persze már nagyon nem mindegy, hogy milyen szénhidrátot fogyaszt az ember. A natúr zabpehely (tökéletes reggeli, nagy energiatartalommal és sok rosttal), a rizs, a durumtészta, a krumpli (persze nem sültkrumplinak elkészítve, olajtól tocsogósan), a bab, a lencse... mind jóbarátok. Nem kell mértéktelenül fogyasztani őket, de azért a szervezetnek szüksége van minőségi szénhidrátra. Már csak annál is inkább, mert ha valaki alig fogyaszt szénhidrátot, és mellette nem eszik elég minőségi fehérjét sem, annak a szervezete hamarabb fog izmot leépíteni, mint zsírt égetni. Húsokból a csirkemell (esetleg pulyka, bár az kicsit zsírosabb, a csirkemell gyakorlatilag 0% zsírtartalmú), a minőségi marhahús (mondjuk felsáltól kezdődően), tengeri halak ajánlatosak. Kiegészítésnek ajánlott a brokkoli, a spenót és más nagy rosttartalmú cuccok.
Az is közkeletű tévedés, hogy este már ne együnk. Ez csak annak jelenthet problémát, akinek semmi tervszerűség nincs a kajálásában, és szemetet eszik. Aki minőségi kajákat fogyaszt, és rendszeresen sportol, annak lefekvés előtt nem sokkal is lesz még étkezése. A szervezetnek ugyanis folyamatosan szüksége van az utánpótlásra. Napi szinten lehetőleg minél többször kell enni, ajánlott a 6 étkezés, és nem csak testépítőknél. És egy egészséges, átlagos tömegű felnőtt ember napi folyadékszükséglete sem 2 liter (állítom, hogy rengetegen nem fogyasztanak ennél több folyadékot napi szinten), hanem 4 liter környékén van.
Ami még fontos lehet az egészséges élethez és a sporthoz, az valamilyen komplett vitamin és ásványianyag csomag. Ezeket kapszulás formában be lehet szerezni bármelyik táplálékkiegészítőket forgalmazó üzletben. Ha valaki bármilyen sportot űz rendszeresen, érdemes napi szinten glutamint is fogyasztania, ha belefér még a költségvetésbe. Egész jó ízű és praktikus kiszerelésű komplex glutaminokat lehet már venni manapság.
Nagy hirtelen ennyi jutott eszembe. Nem mind az írásodra reagálva ment, csak közben eszembe jutottak dolgok a témáról.
Utoljára módosítva: Vika által: 2010. 04. 16. 15:23
Nem teljesen idevág, de január óta én is leálltam pár dologgal. A fehér kenyeret nagyjából elfelejtettem (ha kenyeret eszek, akkor tönkölybúza, de ez kb heti 4 szelet) a tésztát szintén (mondjuk azt nem is szerettem), sült krumpli szintén. Leálltam a junk fooddal, a kóla letevése most van folyamatban (mondjuk lightot ittam eddig is, talán annyira nem para). Átálltam arra, hogy köretként általában zöldségeket, salátát eszek, alkalomadtán rizst, a húsokat igyekszem nem panírozva fogyasztani (de ez nem mindig sikerül, de talán ennyi belefér). Levesek közül igyekszem lisztmentest választani.
Eddig elég jó az eredménye a dolognak, pedig nagyon nincs időm mozogni a meló+ tanfolyam + póker mellett, heti egy 1,5-2km-es úszás fér bele összesen. De sosem koplaltam, csak megválogattam, hogy mit eszek.
Úgyhogy én is Vika-val értek egyet, a kúra szerű fogyásoknak nincs értelme.
Itt találtok egy nagyon jó kis pdf-et a helyes táplálkozásról.
Fogykra, Fogyj okosan - ingyenes Word-book - egy segtsg a fogykrhoz
Én ennek segítségével fogytam le 16kg-ot. Így már csak kb. 15 felesleg van rajtam :P
Ha nem szeretnétek regelni, akkor szívesen átküldöm e-mailbe, vagy felrakom valahova.
"Boldogok, akik nem várnak semmit, mert ők nem csalódnak!"
Nekem az a véleményem, hogy aki nem képes egyedül edzeni (ha nincs társa a sporthoz), az társsal se biztos, hogy sokáig húzza. Én is egyedül edzek egy ideje, és semmiféle problémát nem jelent a dolog mentálisan. Sőt, a többi "regular", akikkel egy időben szoktam a teremben tartózkodni, azoknak a nagy része is egyedül edz. Persze nem rossz dolog, ha van az embernek edzőtársa, régen én is egy haverommal edzettem, de nem akkora probléma, ha nincs senki, akit le lehetne csábítani. Kicsit túldramatizáltnak érzem, amit erről írsz. Az okés és aláírom, hogy a legtöbb ember alapvetően tunya, és semmi kitartás nincs bennük, ezért virágoznak a két hetes csodadiéták, meg a szuper edzéstervek, amik szinte erőfeszítés nélküli fogyást vagy éppen izmosodást ígérnek. (Nem a topik témájául szolgáló programra gondolok itt most, hanem általánosságban írom.)
A személyi edző meg egy olyan dolog véleményem szerint (mindazzal együtt, hogy nyilvánvalóan vannak nagyon jó személyi edzők a piacon), ami (aki) a lusták és élhetetlenek mentsvára. Szinte kutakodás nélkül össze lehet szedni a netről mindent, videókat a különböző gyakorlatok helyes végrehajtásáról, táplálkozással kapcsolatos ismereteket, edzésterveket. Minek akkor személyi edzőt fizetni egy olyan embernek, aki csak hobbiból nyomja? Persze ez csak személyes véleményem, és nem kötekedésnek szánom, csak egyszerűen sosem értettem azokat, akik képesek komoly pénzeket kifizetni azért, amit amúgy is készen kínál nekik az internet, csak kicsit nézelődni kell hozzá. Én azt gondolom, hogy aki arra is lusta, hogy utánanézzen a dolgoknak, az nem sokáig fogja húzni még edzővel sem a sportban. Általában ennek a fajta mentalitásnak lehet eladni a hangzatos vackokat tapasztalatom szerint.
Csodamódszerek sincsenek, ilyet senki nem fog mutatni, még a legjobb személyi edző sem. Jó táplálkozás van, meg mellé valami normális edzésterv. (Idővel már kialakul az emberben az a rutin, ami alapján érzi, hogy mely' gyakorlatok dolgoztatják meg legjobban az adott izomcsoportot, ez emberenként változik, mindenkinek kicsit máshogy állnak a végtagjai, kicsit más kötöttségű az izomzata, stb. Addig meg követni kell valami teljesen normál edzéstervet, ráér az ember később finomítgatni rajta már érzés alapján.)
Utoljára módosítva: Vika által: 2010. 04. 16. 15:26
Nincs azzal semmi gond szvsz, ha időnként félrekajálsz. Az egészséges életmódba belefér, hogy az ember időnként pizzázik egy jót, esetleg megiszik egy sört. Én azt gondolom, hogy amíg 90%-ban normálisan kajál valaki (gyakorlatilag úgy, ahogy azt leírtad fentebb), és mondjuk 10%-ban kajál félre, addig ezzel semmi gond nincs. Nem vagyunk aszkéták.
Hát P90x-et kb. 2 hétig csináltam, nem volt rossz, igazából elég kemény de változatos volt.Csak aztán szólt Rogan, hogy menjek vele gyúrni, aztán azóta is(kb.1,5 hónapja) heti 3x járok edzeni.
A legnagyobb baja amúgy sztem a P90x-nek, hogy heti 6 edzést ír elő.Több helyen is olvastam, és magamon is tapasztaltam, hogy ez egy idő után túledzettséghez vezet, amiből következik, hogy majd muszáj kihagyni edzésnapokat, és rendesen el tudja venni az ember kedvét."+2-n is átlagban 3 hét után mindenki feladja, és ez nem feltétlenül a rossz hozzáállás miatt.Szóval alapvetően nem rossz ez a P90x, ha mondjuk heti 4x csinálja valaki(kissé személyreszabottabban és mellette rendesen táplálkozik.
“Just because I'm losing,doesn't mean I'm lost,doesn't mean I'll stop,doesn't mean I will cross.”
a sok ratyi fogyókúrás oldal olvasgatása helyett bunny-t olvassatok budibílder.hu-n. a testépítők tudják a tuti, nem a norbi féle idióták
Ha az ember átlagon felül akar élni, akkor átlagon felül kell teljesítenie.