Oldal: 37 / 86 ElsőElső ... 27353637383947 ... UtolsóUtolsó
Eredmény: 361 - 370 (852) összesen
Like Tree443Likes

Téma: Mit sportoljunk? / Hogyan fogyjunk?

  1. #361
    PA addict
    Csatlakozott
    2010. 10. 30.
    Hely
    Bogács
    Hozzászólások
    2.283

    Alapbeállítás

    A synthol semmi más mint 1 olaj, ami betokosodik az izomba. Tehát 1 kalap szar. Mivel teljesen elgennyesedik ezért szívatta Valentino a trutyit. Na ez az a szer ami egyenlő egy rakás trágyával.

  2. #362
    PA addict
    Csatlakozott
    2010. 04. 20.
    Hely
    Debrecen
    Hozzászólások
    4.865

    Alapbeállítás

    Nem is tudom hogy gondolták ezek a syntholos barmok. Nekik majd nem látszik? lol

  3. #363
    Őstag NovaTerra avatara
    Csatlakozott
    2010. 03. 02.
    Hozzászólások
    1.101

    Alapbeállítás

    Idézet BMWE46 eredeti hozzászólása Hozzászólás megtekintése
    Úgy látom szövegértelmezési probléma lépett fel. Soha nem írtam olyat, hogy ajánlom, szedje mindenki bátran, vagy hogy mi a tuti!
    Én azt próbálom elfogadtatni, hogy ne akarjuk azt eldönteni, hogy mi a helyes és ne akarjuk megmondani egy testépítőnek, hogy mit szedjen vagy mit ne.


    Menj el egy kivizsgálásra, vetkőzz le, és amikor megkérdezi a doki, hogy ugye nem szedsz semmit, akkor válaszold azt, hogy de igen, szedek koncentrált vitamint (na nem az agyonreklámozott szar centrumot nulla hatóanyaggal, hanem kicsit komolyabbat), szedek fehérjét, eszek hozzá zabpelyhet...stb..stb.
    Tudod mi lesz a válasz? Az, hogy ezek nem egészségesek és 100 orvosból 99 azonnal kijelenti ezt és még azt sem kérdezte meg, hogy mi az összetétele annak a táplálékkiegnek amit szedek. Azonnal elkönyveli "szereknek".


    Sajnálatos módon ha bárki megkérdezi, hogy "edzel?" akkor a következő kérdése az lesz, hogy "mit szedsz?"


    Szóval maga a téma fárasztó és unalmas, annak ellenére, hogy soha nem lenne ilyen iramú egy bármilyen meccs tápkiegek és dopping nélkül.
    Nézz meg egy sprintert, a naturál testépítőket megszégyenítik ahogy kinéznek. IGEN kizárólag tejbegrízt, meg csirkemellet esznek ... LOL


    Dopping volt, van és mindig is lesz...



    A társadalomban vannak normák és ezáltal bizony eldöntik, hogy mi helyes és mi nem. Szóval az ilyen ne akarjuk eldönteni duma jól hangzik, csak ez nem így működik. Persze ezek a normák változnak, főleg kisebb csoportokon belül.


    Szteroidok óriási üzlet, amire ipar épül. És míg mondjuk Németországban egy partidrogot ingyen bevizsgálnak neked, hogy ha már használod, ne szennyezett cuccot vegyél be, addig Magyarországon a megvett "szteroidot" kivel fogod bevizsgáltatni? Abba is belekerülhet minden szar, főleg, ha eleve feketepiacra szánt "házilag" kotyvasztott.


    Szerintem elég jól ki lett vesézve, hogy a profi sportolók doppingolnak. Csakhogy ide a fórumra nem azok járnak. Szóval felesleges újból és újból felhozni azt hogyan néz ki egy 100 méteres síkfutó az olimpián. Valamint azt se gondolom, hogy profi testépítők járnának ide ebbe a topicba. Ebből következik, hogy nincsenek meg azok a feltételeik, amik a sportolóknak.
    Az, hogy mit mond száz orvos és hasonló pedig csak feltételezés, amivel próbálod alátámasztani a véleményed. Gyanítom életed során még soha nem voltál és talán nem is leszel 100 orvosnál. De talán még tízet sem kérdeztél meg soha a tápkiegészítőkről, vitaminokról.
    Attól, hogy néhány ember megkérdezi tőled mit szedsz, még nem kell feltétlenül szedned is valamit.


    Szerintem jobb lenne a topic visszaterelődne az eredeti témára.
    Utoljára módosítva: NovaTerra által: 2012. 09. 25. 11:45
    Arsen, chivasr911 and redoubtable like this.

  4. #364
    PA addict
    Csatlakozott
    2011. 04. 17.
    Hely
    XXX
    Hozzászólások
    3.494

    Alapbeállítás

    1000 like!!! Nagyon jól megfogalmaztad!

    Mellesleg aki szteroid árul az bűncselekményt követ el. Alapesteben 5 évig, üzletszerűen elkövetettben pedig 2-8 évig terjedő szabadságvesztéssel büntetendő!
    LESZAROM! Mert... ...leszarni lehet, de felszarni nem, így akit te leszarsz, az nem nézhet le téged, mivel értelemszerűen te vagy feljebb!

  5. #365
    Fáradhatatlan grinder
    Csatlakozott
    2010. 01. 07.
    Hely
    Dunaújváros
    Hozzászólások
    622

    Alapbeállítás

    Beleolvasgattam ebbe a „Mit sportoljunk/hogyan fogyjunk topikba” (mind a 37 oldalt nem fogom elolvasni, főleg hogy fele szerekről , táplálék-kiegészítőkről, vitaminokról szól).

    Szerintem a topiknak nem ezekről kéne szólnia. Ha csak nincsenek valakinek speciális igényei, akkor szerintem az égvilágon nem kell szednie semmit. Lehet, hogy ez a vitamin, meg az a por, megdobja a teljesítményed, jobban fejlődnek az izmaid, de ezt mindet ellehet érni egészséges kiegyensúlyozott táplálkozással, és kitartással.

    Én 12évig sportoltam versenyszerűen, átlagba heti 18-20 óra edzés volt, amiből 5-6 óra kondi. Én gyűlöltem minden egyes percét, de megcsináltam mindent, ahogy ma is megcsinálom ha olyanom van. Sose leltem örömöm benne, csak tudom, hogy kell foglalkozni az izmaiddal, ha normálisan akarsz kinézni, ha erősebb akarsz lenni.
    Ennek a „látod a filmekben minden csávó szétvan gyúrva, és mekkora király, ezért húzz el te is a konditerembe, és vegyél magadnak cuccokat, mert csak akkor leszel ****a ha te is így nézel ki” felfogásnak köszönhetően lesz napról napra nagyobb divat a kondizás. Az erre épülő iparágak meg hullára keresik magukat azon a sok emberen akik csodákat várnak a szereiktől. Pedig mind1, hogy szedsz –e valamit vagy sem, dolgozni kell.

    A félreértések elkerülése végett, nem ellenzem a gyúrást. Csak a sport és a fogyás(Topikcím) nem a gyúrásban merül ki. Tökéletes fejleszteni az izmaid, az állóképességed, a kitartásod. De ha valaki azt kérdezné tőlem, hogy mit sportoljon és hogyan fogyjon, akkor nem mondanám, hogy az egyetlen lehetőség a kondi. Én pl sokkal többre tartok egy focit, ahol haverokkal, jó hangulatba, szórakozva is meg lehet szakadni. Vagy a tenisz, vagy akármi amit társaságban egymás ellen versengve lehet csinálni.(Minden egymás elleni sportban fontos, hogy közel egy szinten lévő emberrel/csapattal versenyezz, mert a szoros eredmény,állás stb kihozza belőled a maximumot teljesítményben, és koncentrációban) A fentebb említett sportokat kiegészítve a futás/úszás/kondizással, és egy egészséges táplálkozással bárki tud eredményt elérni, anélkül hogy egyfajta sport monotóniájába zárkózna.
    Ugyanakkor tudom, hogy ez egy nagyon idő- és pénzigényes vállalkozás, ami sok embernek nem fér bele egyik vagy másik szempontból, de ha valaki az eddig 0 sport helyett akár heti 2*1 órát elkezd sportolni, akármit, az már hatalmas előrelépés. A lényeg, hogy mindenkinek mocorgnia kell az igényei/lehetőségeihez mérten
    medgypeti, andree and yodalino like this.

  6. #366
    Őstag Shaikon avatara
    Csatlakozott
    2009. 05. 15.
    Hozzászólások
    1.480

    Alapbeállítás

    [QUOTE=fkf131;466543A félreértések elkerülése végett, nem ellenzem a gyúrást. Csak a sport és a fogyás(Topikcím) nem a gyúrásban merül ki. Tökéletes fejleszteni az izmaid, az állóképességed, a kitartásod. De ha valaki azt kérdezné tőlem, hogy mit sportoljon és hogyan fogyjon, akkor nem mondanám, hogy az egyetlen lehetőség a kondi. Én pl sokkal többre tartok egy focit, ahol haverokkal, jó hangulatba, szórakozva is meg lehet szakadni. Vagy a tenisz, vagy akármi amit társaságban egymás ellen versengve lehet csinálni.(Minden egymás elleni sportban fontos, hogy közel egy szinten lévő emberrel/csapattal versenyezz, mert a szoros eredmény,állás stb kihozza belőled a maximumot teljesítményben, és koncentrációban) A fentebb említett sportokat kiegészítve a futás/úszás/kondizással, és egy egészséges táplálkozással bárki tud eredményt elérni, anélkül hogy egyfajta sport monotóniájába zárkózna.
    [/QUOTE]

    Ennyi. Végre valaki leírta.
    Te Gazsi indulsz a romatriatlonon?
    Milyen az tesó?
    Lefutsz a tóra ,úszol egyet és hazabiciklizel.

  7. #367
    Fáradhatatlan grinder BMWE46 avatara
    Csatlakozott
    2010. 01. 28.
    Hozzászólások
    556

    Alapbeállítás

    Idézet NovaTerra eredeti hozzászólása Hozzászólás megtekintése
    A társadalomban vannak normák és ezáltal bizony eldöntik, hogy mi helyes és mi nem. Szóval az ilyen ne akarjuk eldönteni duma jól hangzik, csak ez nem így működik. Persze ezek a normák változnak, főleg kisebb csoportokon belül.


    Szteroidok óriási üzlet, amire ipar épül. És míg mondjuk Németországban egy partidrogot ingyen bevizsgálnak neked, hogy ha már használod, ne szennyezett cuccot vegyél be, addig Magyarországon a megvett "szteroidot" kivel fogod bevizsgáltatni? Abba is belekerülhet minden szar, főleg, ha eleve feketepiacra szánt "házilag" kotyvasztott.


    Szerintem elég jól ki lett vesézve, hogy a profi sportolók doppingolnak. Csakhogy ide a fórumra nem azok járnak. Szóval felesleges újból és újból felhozni azt hogyan néz ki egy 100 méteres síkfutó az olimpián. Valamint azt se gondolom, hogy profi testépítők járnának ide ebbe a topicba. Ebből következik, hogy nincsenek meg azok a feltételeik, amik a sportolóknak.
    Az, hogy mit mond száz orvos és hasonló pedig csak feltételezés, amivel próbálod alátámasztani a véleményed. Gyanítom életed során még soha nem voltál és talán nem is leszel 100 orvosnál. De talán még tízet sem kérdeztél meg soha a tápkiegészítőkről, vitaminokról.
    Attól, hogy néhány ember megkérdezi tőled mit szedsz, még nem kell feltétlenül szedned is valamit.


    Szerintem jobb lenne a topic visszaterelődne az eredeti témára.
    Tökéletesen egyetértek veled és valóban jobb lenne ha visszaterelődne a topik az eredeti céljához.
    Olyan hsz-eket olvastam az enyémre válaszolva, amit soha nem is írtam és nem is gondoltam, mégis átértelmezik emberek a hsz-ek mondanivalóját és indulatból válaszolnak.
    Soha nem ajánlottam, hogy bárki is szedjen szteroidot! Mégis kaptam ilyen választ is.

    Én valóban nem jártam 100 orvosnál, de a tizenx év alatt jópárszáz testépítővel beszéltem és ha mind ezt mondja akkor ugye lehet erre alapozni...

    Én annyit próbáltam közvetíteni, hogy ne legyünk naivak.
    Az én normám szerint nem elfogadható, hogy valaki narkózik vagy akár füvezik, de másnál a fű belefér. Nekem nem fogadható el a dohányzás, de másoknál ez természetes. Ha választani lehetne, hogy mit fogadok el jobban a szteroidot vagy a cigit? Nagy valószínűséggel a szteroidot választanám és nem azért mert javaslom, vagy kínálom, vagy szedem, hanem azért mert a dohányzás egyrészt undorító, másrészt az valóban bizonyított, hogy káros.

    Csalás vagy nem? Profiknál beszéljünk csalásról. Amatőr testépítőknél ha jobban érzi magát, akkor csaljon ha neki ezzel megvan a boldogsága, ki nem szarja le.
    Összehasonlították itt a pókerrel, hogy az nem csalás ha a fisht leszedik, de ha PT vagy HM segítségével szedik le akkor az miért nem csalás az ő normáik szerint? Ugyan úgy doppingot használ a játékhoz szoftveres formában.

    A társadalmi normákat inkább hagyjuk. Azon társadalmi normáknak szívesen megfelelek, amelyek nem álszentek és hazugok... de ez megint egy más téma.
    Utoljára módosítva: BMWE46 által: 2012. 09. 25. 20:28

  8. #368
    Fáradhatatlan grinder BMWE46 avatara
    Csatlakozott
    2010. 01. 28.
    Hozzászólások
    556

    Alapbeállítás

    Idézet redoubtable eredeti hozzászólása Hozzászólás megtekintése
    1000 like!!! Nagyon jól megfogalmaztad!

    Mellesleg aki szteroid árul az bűncselekményt követ el. Alapesteben 5 évig, üzletszerűen elkövetettben pedig 2-8 évig terjedő szabadságvesztéssel büntetendő!
    Ez nem így van... de inkább hagyjuk...

    Mellesleg, arról a témáról végképp nem esett szó, hogy ki mit árul, nem is ez volt téma.
    Utoljára módosítva: BMWE46 által: 2012. 09. 26. 00:09

  9. #369
    Fáradhatatlan grinder Pepe05 avatara
    Csatlakozott
    2010. 07. 28.
    Hely
    Tvrdošovce
    Hozzászólások
    562

    Alapbeállítás

    Ez hosszú lesz, de csak azért mert van itt pár ellentmondásos dolog(legalábbis számomra annak tűnik még mindg) ami teljesen összezavar és nem tudom hogy most akkor valójában melyik is a jó választás, főleg hogy egyazon embertől vagy oldaltól származik és jó lenne végre tisztán látni hogy most akkor hogy is van ez, fontos lenne.


    1.
    A sárga kapszulából az aerob vs kardió és annak zsírégető hatásai:
    Ugye alapból a súylzós + aerobot tartja a legjobb megoldásnak a szerző, mert hogy az aerob edzés hatásosabb zsírégetés szempontjából hiszen egyszerre mozgatja meg a nagy izmnokat hosszabb ideig de alacsony intenzitással ezért nem okoz a súylzós edzéshez hasonló terhelést és képes a test hamar átállni arra hogy a zsírokat használja energiaforrásnak. Van ahol úgy említi hogy mindennap ajánlott, aztán olyan is ahol már csak a nem súlyzós napokon.
    A kardióról viszont először azt írja hogy az állóképességi edzés és hogy nem alkalmas a zsírbontásra, mégpedig azért mert túl nagy terhelést ad az izmoknak ami pedig gyorsan igényel energiát és hogy ezt meg már nem tudjuk zsírból fedezni. (Kivétel képez ha nincs súlyzós edzés, mert akkor már alkalmas zsírégetésre is, mondjuk ez is kicsit fura hogy ugyanarról az edzésről van szó és mégis egyik esetben nem alkalmas zsírégetésre másik esetben pedig igen).
    Ami a zavaró az az a rész amikor ezt írja: Aki kardió tartományban fut az azért fut hogy jobban fusson, vagy jobban bírjon egy állóképességi terhelést, nem pedig azért hogy zsírt égessen.
    Utánna kitér arra hogy diétában alacsony kalóriabevitelnél nem jó zsírégetésre, csak azoknak akik nem végeznek súlyzós edzést. Na és itt jön a csavar: Kardió edzésnél könnyen lehet hogy több zsírt égetünk el mint aerob edzésnél, viszont elhasználjuk az izmaink szénhidrátkészletét is ami nem jó mert izmot veszíthetünk.
    Na és itt van ami összezavar, mert onnan indultunk hogy nem is alaklmas erre a végén meg oda jutottunk hogy több zsírt is égethetünk el mint aerob edzéssel? Na most akkor hogy van ez, mert komolyan nem értem. Most akkor(pl. heti 3x végzett súlyzós edzés mellett) jobb a zsírégetés szempontjából csak nem ajánlott a lehetséges izomvesztés miatt vagy nem is alkalmas zsírégetésre a kardió?

    Tudom hogy voltak belinkelve azok a cikkek arról a kutatásról hogy melyik a jobb meg hogy van aki erre esküszik van aki arra, de azzal az a gond hogy ahány ember annyi vélemény, itt viszont 1 ember véleménye van leírva mégis ellentmondásos, amit nem nagyon értek hogy miért az.

    2.
    Az étkezési időpontok(főleg az utolsó étkezés):
    Testépítő étrend-minta
    Itt azt írja hogy 6 után már ne nagyon együnk ha mégis akkor csak zöldséget(mondjuk az is érdekelne hogy gyümölcsöt is lehetne helyette, vagy abban már túls osk a szénhidráttartalom?), estleg fehérje bevitel, de mindenképp a kevés szénhidrátbevitel ajánlott.
    Étkezés este – tegyük rendbe végre!
    Aztán itt van ez a cikk, ahol tulajdonképpen azt írják hogy nyugodtan lehet 6 után is kajálni, mondjuk azt ebben is hozzáteszik hogy este a szénhidrátok fogyasztása kerülendő. Módjával még lehet enni ám később ezek fogyasztását is jobb kerülni.
    DE!!! Van egy tényező, ami az egész képletet felülírhatja, ez pedig az esti edzés.!!!
    Edzés után muszáj szénhidrátokat, ráadásul lehetőleg gyors szénhidrátokat fogyasztani, hogy visszatölthessük a szervezet glikogénraktárait. Diétában is tanácsos egy kis gyors szénhidrátot csempészni a turmixba...minimum 0,5, maximum 1g/testsúlykilogrammos mennyiséget. Na és mással nem lehet azt pótolni, pl. müzli szeletek, gyümölcsök? Mondjuk az én 90kg-os esetemben egy 30g-os müzli+ egy 100g-os banánnal vagy egy 40g rizzsel meg is lehetne a minimum 0,5-ös szénhidrátbevitel.

    Az én esetemben szerintem mindenképp az utóbbira kellene hagyatkoznom mivel csak este tudok edzeni 6 körül amit 19.00-19.30 kürül fejezek be. Namost azt nem tudom hogy ezt amit példának írtam jó lenne-e szénhidrátpótlásra(persze betartva a 0,5-1 g/tskg-os bevitelt ugyanúgy a súlyzós edzések után is, és olyan napokon is amikor csak futok?

    Egyébként most eszerint étkezem úgy hogy minden adag kb arányosan van elosztva a testsúlyomnak megfelelő tápanyag bevitelszükségletnek, a fehérje az 2g/tskg a szénhidrátot is korlátoztam kb. 1,5-2 g/tskg közöttire, és a zsírbevitel is 15-18 g naponta.

    1. étkezés kb. 7.30-kor
    Csirke sonka
    T.k kenyér
    Protein

    2.étkezés kb. 10.30-kor
    Csirke mell
    Barna rizs
    Paradicsom

    3. étkezés kb. 13.15-kor
    Gyümölcs
    Joghurt 0%

    4. étkezés kb. 16.00-kor
    Csirke mell
    Barna rizs
    Paradicsom

    Edzés kb. 17.30-18.00-tól 19.00-19.30-ig csinálok

    5. étkezés kb. 19.45 vagy 20.00-kor
    Csirke mell
    Barna rizs
    Müzli
    Protein


    3.
    Végül volna itt egy érdekes kérdésem is, amit elég furának tartok.
    Kb. 1,5 hete csinálom ezt a diétát kombinálva heti 3 súlyzós és maradék napokon tehát heti 4x napi 20 perc kardió melett. Az első héten a 3 (otthon végezhető) súlyzós edzés után minden másnap sőt még utánna is izomlázam volt aztán a következő héten az ugyanazokkal a súlyokkal végzett ugyanolyan edzés után szinte alig éreztem valamit másnap. Ez normális, most egy hét alatt hozzászoktam ennyire ahhoz a terheléshez és máris növelnem kellene az ismétlésszámot vagy a súlyt? Vagy az első 3 edzés azért volt annyira megterhelő mert addig nem csináltam és ez az utóbbi eset lenne a normális állapot hogy másnap már alig érzek valamit?

  10. #370
    PA addict
    Csatlakozott
    2011. 04. 17.
    Hely
    XXX
    Hozzászólások
    3.494

    Alapbeállítás

    Idézet Pepe05 eredeti hozzászólása Hozzászólás megtekintése
    Ez hosszú lesz, de csak azért mert van itt pár ellentmondásos dolog(legalábbis számomra annak tűnik még mindg) ami teljesen összezavar és nem tudom hogy most akkor valójában melyik is a jó választás, főleg hogy egyazon embertől vagy oldaltól származik és jó lenne végre tisztán látni hogy most akkor hogy is van ez, fontos lenne.


    1.
    A sárga kapszulából az aerob vs kardió és annak zsírégető hatásai:
    Ugye alapból a súylzós + aerobot tartja a legjobb megoldásnak a szerző, mert hogy az aerob edzés hatásosabb zsírégetés szempontjából hiszen egyszerre mozgatja meg a nagy izmnokat hosszabb ideig de alacsony intenzitással ezért nem okoz a súylzós edzéshez hasonló terhelést és képes a test hamar átállni arra hogy a zsírokat használja energiaforrásnak. Van ahol úgy említi hogy mindennap ajánlott, aztán olyan is ahol már csak a nem súlyzós napokon.
    A kardióról viszont először azt írja hogy az állóképességi edzés és hogy nem alkalmas a zsírbontásra, mégpedig azért mert túl nagy terhelést ad az izmoknak ami pedig gyorsan igényel energiát és hogy ezt meg már nem tudjuk zsírból fedezni. (Kivétel képez ha nincs súlyzós edzés, mert akkor már alkalmas zsírégetésre is, mondjuk ez is kicsit fura hogy ugyanarról az edzésről van szó és mégis egyik esetben nem alkalmas zsírégetésre másik esetben pedig igen).
    Ami a zavaró az az a rész amikor ezt írja: Aki kardió tartományban fut az azért fut hogy jobban fusson, vagy jobban bírjon egy állóképességi terhelést, nem pedig azért hogy zsírt égessen.
    Utánna kitér arra hogy diétában alacsony kalóriabevitelnél nem jó zsírégetésre, csak azoknak akik nem végeznek súlyzós edzést. Na és itt jön a csavar: Kardió edzésnél könnyen lehet hogy több zsírt égetünk el mint aerob edzésnél, viszont elhasználjuk az izmaink szénhidrátkészletét is ami nem jó mert izmot veszíthetünk.
    Na és itt van ami összezavar, mert onnan indultunk hogy nem is alaklmas erre a végén meg oda jutottunk hogy több zsírt is égethetünk el mint aerob edzéssel? Na most akkor hogy van ez, mert komolyan nem értem. Most akkor(pl. heti 3x végzett súlyzós edzés mellett) jobb a zsírégetés szempontjából csak nem ajánlott a lehetséges izomvesztés miatt vagy nem is alkalmas zsírégetésre a kardió?

    Tudom hogy voltak belinkelve azok a cikkek arról a kutatásról hogy melyik a jobb meg hogy van aki erre esküszik van aki arra, de azzal az a gond hogy ahány ember annyi vélemény, itt viszont 1 ember véleménye van leírva mégis ellentmondásos, amit nem nagyon értek hogy miért az.

    2.
    Az étkezési időpontok(főleg az utolsó étkezés):
    Testépítő étrend-minta
    Itt azt írja hogy 6 után már ne nagyon együnk ha mégis akkor csak zöldséget(mondjuk az is érdekelne hogy gyümölcsöt is lehetne helyette, vagy abban már túls osk a szénhidráttartalom?), estleg fehérje bevitel, de mindenképp a kevés szénhidrátbevitel ajánlott.
    Étkezés este – tegyük rendbe végre!
    Aztán itt van ez a cikk, ahol tulajdonképpen azt írják hogy nyugodtan lehet 6 után is kajálni, mondjuk azt ebben is hozzáteszik hogy este a szénhidrátok fogyasztása kerülendő. Módjával még lehet enni ám később ezek fogyasztását is jobb kerülni.
    DE!!! Van egy tényező, ami az egész képletet felülírhatja, ez pedig az esti edzés.!!!
    Edzés után muszáj szénhidrátokat, ráadásul lehetőleg gyors szénhidrátokat fogyasztani, hogy visszatölthessük a szervezet glikogénraktárait. Diétában is tanácsos egy kis gyors szénhidrátot csempészni a turmixba...minimum 0,5, maximum 1g/testsúlykilogrammos mennyiséget. Na és mással nem lehet azt pótolni, pl. müzli szeletek, gyümölcsök? Mondjuk az én 90kg-os esetemben egy 30g-os müzli+ egy 100g-os banánnal vagy egy 40g rizzsel meg is lehetne a minimum 0,5-ös szénhidrátbevitel.

    Az én esetemben szerintem mindenképp az utóbbira kellene hagyatkoznom mivel csak este tudok edzeni 6 körül amit 19.00-19.30 kürül fejezek be. Namost azt nem tudom hogy ezt amit példának írtam jó lenne-e szénhidrátpótlásra(persze betartva a 0,5-1 g/tskg-os bevitelt ugyanúgy a súlyzós edzések után is, és olyan napokon is amikor csak futok?

    Egyébként most eszerint étkezem úgy hogy minden adag kb arányosan van elosztva a testsúlyomnak megfelelő tápanyag bevitelszükségletnek, a fehérje az 2g/tskg a szénhidrátot is korlátoztam kb. 1,5-2 g/tskg közöttire, és a zsírbevitel is 15-18 g naponta.

    1. étkezés kb. 7.30-kor
    Csirke sonka
    T.k kenyér
    Protein

    2.étkezés kb. 10.30-kor
    Csirke mell
    Barna rizs
    Paradicsom

    3. étkezés kb. 13.15-kor
    Gyümölcs
    Joghurt 0%

    4. étkezés kb. 16.00-kor
    Csirke mell
    Barna rizs
    Paradicsom

    Edzés kb. 17.30-18.00-tól 19.00-19.30-ig csinálok

    5. étkezés kb. 19.45 vagy 20.00-kor
    Csirke mell
    Barna rizs
    Müzli
    Protein


    3.
    Végül volna itt egy érdekes kérdésem is, amit elég furának tartok.
    Kb. 1,5 hete csinálom ezt a diétát kombinálva heti 3 súlyzós és maradék napokon tehát heti 4x napi 20 perc kardió melett. Az első héten a 3 (otthon végezhető) súlyzós edzés után minden másnap sőt még utánna is izomlázam volt aztán a következő héten az ugyanazokkal a súlyokkal végzett ugyanolyan edzés után szinte alig éreztem valamit másnap. Ez normális, most egy hét alatt hozzászoktam ennyire ahhoz a terheléshez és máris növelnem kellene az ismétlésszámot vagy a súlyt? Vagy az első 3 edzés azért volt annyira megterhelő mert addig nem csináltam és ez az utóbbi eset lenne a normális állapot hogy másnap már alig érzek valamit?
    Segítek neked mindenbe, vegyél fel skypeon.
    skype: sirdimeo
    LESZAROM! Mert... ...leszarni lehet, de felszarni nem, így akit te leszarsz, az nem nézhet le téged, mivel értelemszerűen te vagy feljebb!

Hozzászólás szabályai

  • Új témákat nem hozhatsz létre
  • Válaszokat nem küldhetsz
  • Fájlokat nem csatolhatsz
  • A hozzászólásaidat nem módosíthatod
  •