Hi,
Tervezem, hogy áprilistól elkezdek edzeni heti 3x+kajára odafigyelés. Az igazság az, hogy nekem tömegelni kéne (180cm, 62kg) és vennem kéne tejsavó fehérjét + tömegnövelőt. Olvastam, hogy a tejsavótól könnyen pattanásos lesz az ember ha hajlamos rá (pubertás koromban az voltam). Szerintetek lehet normálisan fejlődni tejsavó nélkül? Edzés után mit javasoltok milyen fehérje kaját érdemes helyette fogyasztani ami aránylag gyorsan felszívódik?
Illetve glutamin, vitaminok és ízületvédő mellé mit lenne érdemes még beszerezni? Tömegnövelőt tudnátok ajánlani kezdőnek(tömegnövelő előhozza a pattanásokat)?
Előre is köszönöm!
Hi,
Tervezem, hogy áprilistól elkezdek edzeni heti 3x+kajára odafigyelés. Az igazság az, hogy nekem tömegelni kéne (180cm, 62kg) és vennem kéne tejsavó fehérjét + tömegnövelőt. Olvastam, hogy a tejsavótól könnyen pattanásos lesz az ember ha hajlamos rá (pubertás koromban az voltam). Szerintetek lehet normálisan fejlődni tejsavó nélkül? Edzés után mit javasoltok milyen fehérje kaját érdemes helyette fogyasztani ami aránylag gyorsan felszívódik?
Illetve glutamin, vitaminok és ízületvédő mellé mit lenne érdemes még beszerezni? Tömegnövelőt tudnátok ajánlani kezdőnek(tömegnövelő előhozza a pattanásokat)?
Előre is köszönöm!
Néztem használt cuccokat de azzal meg az a gáz, hogy a szállítást meg kell oldani, ha meg valami pl. oda-vissza 300-400km -re van akkor meg már az üzemanyag miatt kb.ugyanott vagyok, mintha megveszem újonnan a környéken (nincs túl sok lehetőség) vagy megrendelem netről.
Nem ilyen egyszerű ez. Leginkább az a kérdés, hogy mennyi szánsz erre az egészre. Glutamin PL neked tök felesleges. Vegyél egy 30% feletti fehérje tartalmú tömegnövelőt meg egy vitamint és csókolom.
én hyper mass 5000-et toltam az elején+arthroxon+mega daily one plus.... kezdőnek bőven elég ennyi, ha a kaja rendben van.... --> nekem alapból zsíros a bőröm és néha bizony(fehérje miatt) jött elő pattanás, de nem volt vészes....
Edzeni eljárok heti 4X, de hogy lehet letenni a cigit? Valaki aki leszokott meséljen már (ne olyan aki nem tudja milyen függni)
Keret lenne rá. Glutamin miért nem kell? Úgy tudom, hogy segíti az izomfejlődést meg immunrendszer erősítő. Vagy glutamin csak azoknak kell akik már komolyabban foglalkoznak testépítéssel? BCAA is izomfejlesztésben segít azt sem ajánlod kezdőnek?
Edzeni eljárok heti 4X, de hogy lehet letenni a cigit? Valaki aki leszokott meséljen már (ne olyan aki nem tudja milyen függni)
Hi,
Tervezem, hogy áprilistól elkezdek edzeni heti 3x+kajára odafigyelés. Az igazság az, hogy nekem tömegelni kéne (180cm, 62kg) és vennem kéne tejsavó fehérjét + tömegnövelőt. Olvastam, hogy a tejsavótól könnyen pattanásos lesz az ember ha hajlamos rá (pubertás koromban az voltam). Szerintetek lehet normálisan fejlődni tejsavó nélkül? Edzés után mit javasoltok milyen fehérje kaját érdemes helyette fogyasztani ami aránylag gyorsan felszívódik?
Illetve glutamin, vitaminok és ízületvédő mellé mit lenne érdemes még beszerezni? Tömegnövelőt tudnátok ajánlani kezdőnek(tömegnövelő előhozza a pattanásokat)?
Előre is köszönöm!
Kijönni kijöhet, nekem sosem volt gondom ezzel, pedig állati pattanásos voltam 12-18 éves koromban. Lehet fejlődni vajaskenyerérrel is szép lassan, de ha már rászánod az időt és engergiát a mozgásra és az egészségesebb életre, akkor érdemes az étrendet is átalakítani "normálisra". Ergo el kell hagyni a sok szart, célszerű, ha minden kajádban van fehérje (túró, hús, turmix, tojás stb.), eszel sok zöldésget, rostot és elegendő zsírt is (pl lenmagolaj formájában). A fejlődésed kb 70%-ban a kajádon áll vagy bukik, úgyhogy erre nagyon fontos lenne odafigyelni. Mivel vékony vagy te is, mehet a sok szénhidrát is. Reggelire zabpehely, rizs minden mennyiségben, tészta. 2 g / testsúlykg fehérje és 4-5 g szénhidrát / tsk simán mehet minden nap. Vagyis olyan étrendet állíts össze, amiben összeségében 120g fehérje és 300g ch van egy napra, 4-5 kajálásra lebontva. Erre találsz ezerféle táblázatot neten, de pl. 100g csirkemellfilében (ami egy normális adag egy étkezésre) kb. 30g fehérje van, egy zacskó rizsben kb 70g ch.
És itt jön majd a problémád neked is szerintem, mégpedig, hogy egyáltalán be tudj vinni ennyi kaját egy nap. Eleinte nem fog menni, mert gondolom hatalmas étvágyad most sincs. Erre valók a táplálék kiegészítők, kiegészítik az étrendetet, semmi több. Nem csodaszerek, nem "izomnövelők", egyszerűen segítenek elérni a napi adagodat. Úgyhogy mindenképp ajánlanék neked is ilyet, edzés után különösen fontos egy turmix, mivel ilyenkor 1-2 óráig a szervezeted nagyon tud hasznosítani minden bevitt tápanyagot, ezek pedig direkt gyors felszívódású cuccok. Viszont mivel tömegelnél, érdemes tömegnövelőt is venni, amiben ugyanúgy tejsavó van, csak hozzáadott szénhidráttal. Ez mehet akár reggel is zabpehely mellé, vagy délután vagy bármikor, amikor enni valamiért nem tudsz, vagy nem is bírnál, viszont szükséged mégis lenne rá, hogy meglegyen a napi tápanyag bevitel. Konkrétan, amivel nem mehetsz félre az a Scitec Jumbo tömegnövelője, eléggé ismert és szerett termék. Én a Scitec termékeinek a kistestvérét használom, Full Force Full Mass nevű tömegnövelő, ami olcsóbb valamivel, de %-os tartalomban kb ugyanott van a két termék, a Jumboban van még pár ez meg az, aminok, ilyesmik. Pénztárcádtól függ, hogy melyiket veszed. Amit mindenképp kerülj el, azok a nagyon magas ch-t tartalmazó szarok, amiben épp, hogy van valami fehérje. 20-30%-os fehérje tartalom alatt ne vegyél tömegnövelőt. Mindenképp érdemes még venni valami multivitamint, itt és a pénz dönt majd, jó pl, egész jó áron a Mega Daily One, de ha ki tudsz adni havi 5k-t vitaminra, akkor mehet a Multi-Pro is. BCAA, aminok, kreatin, stb igazából marhára másodlagos dolgok, és sokkal, sokkal fontosabb egy jó étrend és az említett fehérje/tömegnövelő illetve a vitaminok.
Röviden ennyi, de amúgy nagyon ajánlom elolvasni a Sárga Kapszula című könyvet, body.builder.hu-n egy regisztrációért cserébe le tudod tölteni.