Nekem kb. 5-10percig tart elaludni úgy egy átlagos napon. Ahhoz nagyon zaklatottnak kell lennem hogy ne sikerüljön negyed óra alatt sem elaludni.
(Tanulható, de szerintem évek kellenek hozzá.)

Én gyerek koromban kezdtem, de csak sima fantáziálgatással indult. Én formáltam az álmaimat, a gondolatok vittek álomba. Gyakorlatilag azt álmodtam amit "akartam".
Ma már nem is figyelek rá, csak simán becsukom a szemem és el is aludtam.
Ez megy buszon, repülőn, TV mellett, fényes nappal, bárhol.... beszélgetés közben is

Olyan sorozat amit már ismersz, láttad jó párszor korábban(pl. Jóbarátok, Family guy stb...) 5 perc után agy kikapcs, és már alszok is...

naggeri eredeti hozzászólása

fúúú gyerek mellett grindolsz?
tudnál majd pár infoval szolgálni? fél év múlva jön a pujáró nálunk is, lehet valahogy fel kéne készülnöm

az első szabály hogy akkor aludj amikor ő is alszik (máskor úgysem tudsz,éjszakai grindot meg felejtsd el)
napközben is fog aludni--->grind
este miután lefekszik---->grind (te tudod mikor kel fel reggel hagyj 7-8 órát magadnak éjjeli alvásra)

napközben meg ha többet akarsz játszani azt az asszonnyal beszéld le hogy vigye el sétálni stb. (nagyon fontos pont előre egyeztetni a napirendet mert könnyű miatta összeveszni )

eleinte persze nehezebb amíg 3-4óránként felkel mert kajálnia kell de ha eltelik pár hónap kialakul a napirendje (ha szerencsétek van végigalussz az éjszakát) és ahhoz kell alkalmazkodni mert ő nemfog a tiédhez

(első hónapban nem is játszottam max 2-3 rövidebb sessiont mert mindig hulla voltam)

Ja és gratula

Én nappal bármikor képes vagyok elaludni, este meg hiába vagyok hullafáradt, nem megy.
Nálam is a filmek, sorozatok mennek ilyenkor, az a baj hogy ha új részek vannak akkor meg kell néznem még egyet, meg még egyet.
Másnap meg szidom magam hogy a ****ér' nem próbáltam meg inkább "időben" lefeküdni, hátha ment volna az elalvás, most megint zombi módra pókerezhetek egész nap, kevesebb asztalon, szarabbul játszva.
A Trónok harcára és a Breaking Bad-re sajnos most várni kell, de a Family Guy mindig jó.
A szerencsejáték-függőséghez azért nem hiszem hogy sok köze lenne a dolognak.
Valószínűleg az a baj hogy csak szellemileg vagyok fáradt, mert pl. edzés vagy egy túra után gond nélkül el tudok aludni.

GABA

"A GABA a legfontosabb gátló hatású neurotranszmitter a központi idegrendszerben. A GABA mint természetes nyugtató is ismert, ami az elalvást és az alvás minőségét javítja. A nyugtató hatás mögött az áll, hogy a GABA a benzodiacepin-receptorokat (GABA-A-receptorok) aktiválja, amelyek a sejtek stressz szintjét csökkentik. A GABA az alfa hullámok képzését is növelheti az agyban, melyet az ellazulás állapotával kapcsolnak össze a tudósok. Ilyen összefüggésben a GABA izomlazító tulajdonságokat is kibontakoztathat."

Tegyél be relaxációs zenét, és számolj vissza mondjuk 100tól.

szinte kivétel nélkül minden este a showder klubra alszom el, de csak a hangjukra, telefonon youtube-on, max 2 perc elég...

carloskoz eredeti hozzászólása

szinte kivétel nélkül minden este a showder klubra alszom el, de csak a hangjukra, telefonon youtube-on, max 2 perc elég...

Hehe. +1
Amúgy ami működik még: Poker after dark. Nekem az 1 perc max. Az egész úgy van megalkotva, hogy tökéletesen be lehessen aludni rá. Nekem mükszik még az épp futó NFL/NBA meccs. Ahol az első commercial breake/időkérés pont elég, hogy feladja a testem.

Akkor megnyugodtam, hogy nem csak nekem van ilyen gondom! Jó megoldás ha este elalvás előtt olvasol valami olyat amin nem kell gondolkozni! valami regényt. NE POKERes könyvet!!! Én is próbáltam a különböző természetes nyugtatókat amiket elalvásra javasolnak. Mondanom sem kell, hogy nem érnek semmit sem.

redoubtable eredeti hozzászólása

GABA

"A GABA a legfontosabb gátló hatású neurotranszmitter a központi idegrendszerben. A GABA mint természetes nyugtató is ismert, ami az elalvást és az alvás minőségét javítja. A nyugtató hatás mögött az áll, hogy a GABA a benzodiacepin-receptorokat (GABA-A-receptorok) aktiválja, amelyek a sejtek stressz szintjét csökkentik. A GABA az alfa hullámok képzését is növelheti az agyban, melyet az ellazulás állapotával kapcsolnak össze a tudósok. Ilyen összefüggésben a GABA izomlazító tulajdonságokat is kibontakoztathat."

GABA-gamma aminovajsav. A serotonin serkentő, ennek "ellentettje" a gaba, ami gátló neurotranszmitter. Alvás közben a gaba hatása van túlsúlyban, míg izgalmi állapotokban a serotoniné. A nyugtató-altatószerek többsége(a benzodiazepine származékok) a gaba hatását fokozva érik el nyugtató hatásukat. Kézenfekvőbb lenne persze a serotonint elnyomni, de az jóval bonyolultabb és még csak kísérleteznek a dologgal. Legelterjedtebb benzodiazepine altatók és nyugtatók(valamint harántcsíkolt-izomrelaxánsok) a Frontin(Xanax),Rivotril,Dormicum,Seduxen(csak parenterális, azaz injectios felhasználású). Ezek rendszeres használata azonban egészségtelen és van amelyik súlyos függőséghez is vezet(ilyen a rivotril, azonban a frontin NEM! vezet függőséghez). Ezekkel szemben vannak alternatív, többnyire természetes anyagokból készült alvást segítő nyugtatók is, mint például a valeriana(macskagyökér kivonat),Hova, vagy a Sedacur forte, amik többnyire az agy alvásért felelős központjára, a formatio reticularis-ra hatnak. Semmiképp sem ajánlom az alvászavarok kezelésére a benzodiazepineket, maximum a természetes alapú nyugtatókat, de elsősorban az életmódban kell keresni az okokat! Ne közvetlenül a session után feküdjetek le aludni, igyatok gyenge gyümölcsteákat, esetleg homeopátiás szerekkel lehet még próbálkozni! Tartós alvászavarok esetén(több hónapig tartó), neurológus felkeresését ajánlom!