Vika

Ártani nyilván nem árt, bár én mondjuk hozzád hasonlóan mezei sportcipőben futottam mindig, és különösebb hátrányát nem éreztem soha. Nem is volt baj, hogy nem volt benne olyan könnyű futni, mint egy spéci futócipőben, úgyis ki akartam készíteni magam minden futásom végére a lehető legteljesebb mértékben.

kanrich_

Na ma is lent voltam futni olyan este 9 körül a Margitszigeten, immár másodjára (eddig csak 3km-eket futoggattam itt a környéken). Sajnos nagyon rossz időket megyek, régebben futottam itt 30 alatt, ami nekem akkor jó időnek számított (ugye azt már említettem, hogy alapból rossz futó vagyok), most meg 32:20, ami szörnyű, egyszerűen nagyon gáz, még úgy is, hogy ezzel 40 mp-et javítottam a múltkorin. (A táv 5,3km)
A srácok akikkel kimentem, az egyik 24:20 alatt, a másik meg 23 alatt nyomta le úgy hogy azt mondta volt benne 3 perc tartalék, szóval ez ég és föld, és mégcsak nem is sportolnak (sokkal) többet mint én. Le kell vinnem 30 alá az időt, nincs mese, mert ez így nagyon égő.

Szerintetek heti hány futás az ideális? Mellette azért heti min. 3 súlyzós edzést és egy vagy két teniszt számoljunk be.

__________________
-You raised tens on a lousy three-flush?
-That's what it's all about, isn't it? Making the wrong move at a right time.
(The Cincinnati Kid)

kanrich_

Amúgy a múltkor meg dzsairosz kollégával voltam, ő is lenyomta 24:30 körül, kezdem azt hinni, hogy vmi selejt vagyok.

__________________
-You raised tens on a lousy three-flush?
-That's what it's all about, isn't it? Making the wrong move at a right time.
(The Cincinnati Kid)

Vika

Én a súlyzós edzések mellett (nekem is 3 volt egy héten) 2-3 alkalommal jártam futni hetente, és hozzád hasonló távot (assz'em 5,2 kilométer volt) futottam a korábban már emlegetett intervallum módszerrel. Amikor már 5-6 intervallum volt az 5 kilométerben, akkor már csak hetente kétszer jártam.

kanrich_

Ezt az intervallumos dolgot akarom majd én is kipróbálni, hogy úgy gyorsítsak a tempón. Mindenesetre itt gondoltam a 300m-es körpályán, ami nincs messze tőlem. Egy kör 1 perc alatt, majd pihenő, majd megint egy kör 1 perc alatt és így tovább. Kiváncsi leszek...

__________________
-You raised tens on a lousy three-flush?
-That's what it's all about, isn't it? Making the wrong move at a right time.
(The Cincinnati Kid)

Vika

Várj, én az intervallum alatt a különböző iramú, de folytatólagos futást értem! Tehát normál iramú futásba vannak beszúrva a 30 másodperces fokozott iramú sprintek, majd azokból átváltva a 15 másodperces "ami a csövön kifér" típusú 100% sprintek. Tehát futsz mondjuk 1 kilométert normál iramban, majd ebből a tempóból indítod a 30 másodperces erős iramú sprintet, és abból jön a 15 másodperces "halál", majd megállás nélkül újabb 1 kilométer, 30 másodperc sprint és 15 másodperc "halál", és így tovább, míg le nem futod a távot. "Fénykoromban" 6 intervallum is volt már az 5 kilométeremben. Garantáltan kikészít bárkit, én sokszor szó szerint az ájulás határán álltam, mikor lefutottam a penzumot.

medgypeti

Hát azért nem ezzel kellene kezdeni.Nagyon el tudja venni az ember kedvét a futástól az, ha nem a megfelelő tempóban megy.Biztos ismeritek ezt a mondást: "Ha gyorsan akarsz futni, fuss lassan!"
Jó dolog az intervallum edzés, de mindent a maga idejében.
Itt van 1-2 edzésterv 5 km-re.
Ja és szerintem érdemes beszerezni egy pulzusmérő órát is.Már 5ezer forint környékén lehet kapni.Azzal nagyon szépen be tudod lőni magadnak a pulzustartományt amiben futni akarsz.

__________________
“Just because I'm losing.Doesn't mean I'm lost.Doesn't mean I'll stop.Doesn't mean I will cross”

medgypeti

Meg még ez is jónak tűnik.

__________________
“Just because I'm losing.Doesn't mean I'm lost.Doesn't mean I'll stop.Doesn't mean I will cross”

Vika

A lényeg itt is a fokozatosság. Én is egy váltással kezdtem, aztán egy idő után már ment a kettő, majd a végén eljutottam a hatig. Kifejezetten ajánlották súlyzós edzések mellé az ilyen fajta futást a szimpla kocogás helyett.
A kedvet természetesen el tudja venni, de magamból kiindulva nem szerelemből jártam futni, hanem akartam a súlyzós edzések mellett valami kardio dolgot is csinálni.