heti 3x2 óra úszás mellett nehéz lesz tömeget növelned, úgyhogy én azt javasolnám h csökkentsd 3x1/2h-ra és mellé iktass be súlyzós edzést

Ha eddig sem szedtél semmit és ezután sem szeretnéd jobban fejleszteni magad, csupán a testmozgás a cél, akkor semmi szükséged tápkieg-re!
Amúgy a whey gold nem tömegnövelő, csak egy közepes...

a "mit jelent az intezívebben?" kérdésre nem válasz a: hát heti négyszer...
míg rendbe nem jön, végezz olyan gyakorlatokat, amik kevésbé terhelik a csuklót, valszeg ez magadtól nem fog menni, kérj a...

pihenésen nem azt kell érteni, hogy ne mozdulj meg edzésen kívül, csak annyi hogy rendesen aludd ki magad minden nap...nyugodtan talicskázhatsz, focizhatsz, ha az esik jól, bár ha normális lábedzést...

az oké, h finom és jólesik, de ha változtatni akarsz magadon, akkor inkább hagyd ki a rendszeres életviteledből és legfeljebb alkalmanként 'vétkezz' velük...

ez a veszély nem is fenyeget még pár évig, akkor sem ha rendesen edzel és étkezel:))
a foci-kenyér kombóval pedig semmire sem mész, felejtsd el....