Mit sportoljunk? / Hogyan fogyjunk?

[kaniboj]

Ép testben épp lélek.


Csak a kezdet nehéz.. Nekem is rá kéne szánnom magam, hogy a régi bodybuildinger legyek

[Maxxxika]

Drugs Bunny Edző Válaszol Rovat | 2012-12-20 18:00:16 | Szia. Magyarorszagon... - Body.Builder Webmagazin

LOL

[Tyllus]

:-))

[L.T.]

Drugs Bunny Edző Válaszol Rovat | 2012-12-20 18:00:16 | Szia. Magyarorszagon... - Body.Builder Webmagazin

LOL

Ennyi LOL

[Pepe05]

Üdv. Bocs ha hosszú leszek, de láttam, hogy van ilyen topic, és mivel elég sokat foglalkoztam a témával, leírom én is a tapasztalataimat, illetve azokat a dolgokat, amelyeket sok sok utánajárás alatt sikerült összeszednem. Hátha segítek ezzel valakinek.

Alap infók, nevezzük ezt preflop játéknak. A szervezet 4 féle enerigaraktárral rendelkezik.
1. Vércukor
2. Izmokban tárolt szénhidrát
3. Izomszövetben tárolt fehérje
4. Zsír

Az elsőt akkor használod, ha sprintelsz, gyorsan energiává alakítható, de kevés van belőle, ezért hamar elfáradsz.

A másodikat nagyobb teljesítményű izomhasználat esetén égeti a szervezet, kondisok ezt használják ki, illetve ha kardió (130as pulzus feletti mozgás) tartományban mozogsz, akkor is ezt használja a szervezet. Itt kitérnék egy fontos dologra, ami sok ember számára nem világos, de alapja a kondizásnak és zsírégetésnek is. Ha elfogy a szénhidrát az izomból, akkor utána magát az izom fehérjét fogja bontani a szervezet, nem zsírt. Rgo csökken az izom (kondiban túledzés alakul ki). Ezt mindenképp el kell kerülni.

A harmadikat akkor használja a szervezet, ha 130 alatti pulzussal nagy izomtömeg mozog. Ez séta, lightosabb bringa, avagy nagyon lassú kocogást jelent edzettebbek esetén. Fontos tudni, hogy a szervezet erre nem képes azonnal, kell neki idő, hogy átálljon, addig szénhidrát fogy. Hogy mennyi idő kell, arra nem találtam pontos adatokat, ill edzéstől is változhat sztem. Én min 40 percet szoktam sétálni, ami kb 4 km-re elég. De az uccsó 2-2,5 km ami igazán használ.

Kaja:
Rengeteg infó van fent neten, hogy miben mi van. A lényeg, hogy a bevitt mennyiség kevesebb legyen, mint amit felhasználsz. Rgo, ehetsz, csak mozogj mellette. Ami fontos lehet, hogy rostokat vigyünk be, mert gyorsítja a kaja áthaladását, így kevesebb tápanyag szívódik fel.

Ezek alap infók, amikor nekiálltok kondizni, vagy fogyózni, ezeket az alapelveket ne feledjétek.

Még1 dolog. A szervezet képes átállni takarékra, ha nem kap elég üzemanyagot, ami lassíthatja a fogyást, ha nem esztek megfelelően (plussz tompábbá teszi az embert, pókernél ez nem túl jó). Ezért is jó néha egy egy krémest bevágni, és inkább másnap többet mozogni, hogy felpörgessük a szervezetet.

Remélem segítettem ezzel pár embernek.

Köszi szépen a segítséget neked is és bocs hogy csak most válaszolok, de csak most vettem észre amit írtál.
Nekem nagyon sokat segített redoubtable fórumtársunk, aki ellátott hasznos tanácsokkal mind az edzés mind a kaját illetően, és minden kérdésemre készségesen válaszolt amit ezúton is szeretnék neki nagyon szépen megköszönni és amiért nagyon hálás is vagyok egyben, mert nagyon sokat segített vele hogy elérjem a célom amit kitűztem magam elé.
Nos jelentem hogy már pár hónappal ezelőtt(2-3 hónappal azután hogy elkezdtem csinálni) sikerült elérnem a célom sőt még kicsit túl is teljesítettem, mert eredetileg 8 kg-ot szerettem volna leadni és úgy belejöttem hogy a végén -15kg lett belőle, amit azóta is sikeresen tartok

Akik most kezdenének bele azoknak csak azt tudom mondani hogy fogadják meg az itteni jótanácsokat és sikerülni fog kellő kitartással elérniük a céljukat.

A kajám az ugyanaz még most is mint amit már korában leírtam csak mióta elértem a célomat azóta ha úgy adódik akkor megengedek magamnak néhanapján egy kis ,,bűnözést,, persze azért azt is csak mértékkel(nem úgy mint régen) és nem túl gyakran.

Az edzés pedig csak annyiban változott hogy az 1. hónap után vettem egy szobabiciklit és azon csináltam a kardió edzést és a 2. hónap után már nem 20 perc intenzívebb kardiót csináltam(145-150-es pulzussal) hanem 30 percet bicajoztam így, ja és még anyniban változott hogy az első hónap után már nem csak a nem súlyzós napokon(3 volt 1 héten) bicajoztam hanem mindegyiken, tehát az olyan napokon is amikor volt súlyzós edzés is.
A súylzós edzést pedig csakis otthon végeztem, és semmi más nem volt hozzá mint 2 egykezes súlyzó és egy egyenes pad.

Ja és proteinen meg vitaminon kívül semmi mást nem szedtem. Ja és persze nagyon sok vizet ittam, kb. 4 litert/nap.

Szóval valóban ennyi az egész hogy mozogni kell és ügyelni arra hogy mit és mennyit eszünk és biztosan el lehet érni pár kg mínuszt. Sok sikert és kitartást hozzá mindenkinek!

[redoubtable]

Nos jelentem hogy már pár hónappal ezelőtt(2-3 hónappal azután hogy elkezdtem csinálni) sikerült elérnem a célom sőt még kicsit túl is teljesítettem, mert eredetileg 8 kg-ot szerettem volna leadni és úgy belejöttem hogy a végén -15kg lett belőle, amit azóta is sikeresen tartok

Szépmunka!

[zavoka]

Erről kinek mi a véleménye?
OTO Chili kockahas gép - fogyás hasról, kocka has titka, lapos has

[Krono]

Erről kinek mi a véleménye?
OTO Chili kockahas gép - fogyás hasról, kocka has titka, lapos has

Hülyeség. (kivéve, ha a csajt is adják hozzá)

[titcar]

Erről kinek mi a véleménye?
OTO Chili kockahas gép - fogyás hasról, kocka has titka, lapos has

napi 5 perc

[S0nnyB1ack]

Ha fogyásról és sportról van szó nekem azonnal az ökölvívás jut eszembe, furcsa is számomra hogy itt senki nem említette. Amikor elkezdtem bokszolni 10 évvel ezelőtt akkoriban 88 kiló voltam (185 cm magas, mondjuk ez azóta is standard), nem voltam egyáltalán zsíros. Heti 3-4 edzéssel úgy hogy egyáltalán nem figyeltem a kajára, mértéktelen zabálás, éjszakai pizzák stb., táplálékkiegészítők nélkül 3 hét alatt 7 kilót fogytam. Sokan voltak akik eleve túlsúllyal érkeztek, de fél év alatt simán 15-20 kg-t leadtak.
Mostanában elég népszerű a nőknél is, nem az Update-Norbi féle fitness-üsd-vágd, hanem a rendes normális körülmények között zajló ökölvívás edzés. Nem kell egymás fejét bucira verni, hosszú meneteket kesztyűzni a helyi kandisznókkal, csak az edzést kell úgy végigcsinálni ahogy egy jó edző mondja. Szerintem ha ehhez még megfelelő a táplálkozás, esetleg durrantunk némi energizálót, zsírégetőt 1 azaz egy hónapon belül garantált az eredmény akárkinek.