Mit sportoljunk? / Hogyan fogyjunk?

[NovaTerra]

Az a baj, hogy a könyvben is írnak baromságokat, de a shop builderben drugsbunnyiék néha maguknak is ellentmondva alpári stílusban kommunikálva beszélnek ökörségeket.

A saját testsúllyal való edzés és a súlyzós edzés kiegészíti egymást. Ha az egyik a gerince az edzésednek, akkor a másik nagyon jól kiegészíti azt. Tehát inkább barátok, mint ellenségek. De könnyebb azt mondani az egyik oldalnak a másikra, hogy szar és kész.

Az tény, hogy a fegyencedzés, mint üzlet is nagyon jövedelmező a kiagyalóknak. A második részben már mérsékeltebb stílusban írnak a súlyzós edzésről és sok hiányosságot pótolnak, ami az egyből kimaradt. De hagynak bőven írnivalót a 3. résznek és még ki tudja hánynak.

[Maxxxika]

Habár én is a konditermi edzést szeretem, valamit nem értek.
Ez miféle érvelés, hogy "meddig lehet fejlődni", "hova tovább"?
Muszáj egyfolytában növekedni és végül kipukkadni?
Nem lehetséges egy olyan állapot, ahonnan nem kell tovább nőni/erősödni?

[JociBalboa]

Nem lehetséges egy olyan állapot, ahonnan nem kell tovább nőni/erősödni?

ha már pókeres oldal...

a BR-odnak lesz olyan csúcsa ami után már nem akarsz nyerni ?

am nem értek hozzá

[Maxxxika]

ha már pókeres oldal...

a BR-odnak lesz olyan csúcsa ami után már nem akarsz nyerni ?

am nem értek hozzá

Hát akkor lehet a végtelenségig nőni.
3-400 kilós Hulkok rohangálnának közöttünk de jó lenne

[redoubtable]

az már önmagában jó, ha valaki mozog, legyen fegyenc, matróz vagy anyós edzés.

Az anyóst kihagynám! Amúgy maximálisan igazad van... A lényeg, hogy valamit csináljon az ember!

Nem lehetséges egy olyan állapot, ahonnan nem kell tovább nőni/erősödni?

nem! Nagyra kell nőni! MÉG ATTÓL IS NAGYOBBRA!

[JociBalboa]

Hát akkor lehet a végtelenségig nőni.
3-400 kilós Hulkok rohangálnának közöttünk de jó lenne

több nőt kaphatnál meg no problem. ;-)

[pennywise]

A bodybuilderes cikkiro mondjuk siman bekajalta, hogy itt tenyleg egy valid fegyenc van a tortenet mogott! Es nem egy jol felepitett szakmai garda par jo marketingessel megtamogatva!

Mert a felelelemtol a foldbe gyokerezne a labuk es nem a menekulesre gondolnanak, hanem a megadasra! Csupan ezert! Mas esszeru indokot nem latok!

[Maxxxika]

"Tudományos" rovat - Veszélyes gyakorlatok

[L.T.]

"Tudományos" rovat - Veszélyes gyakorlatok

Nekem nem hozza be az oldalt

[Maxxxika]

Akkor másolom a tartalmát, a szerző Bunny:

"Veszélyes gyakorlatok

2008. Jan. 25.

15:32:02, Kategóriák: edzés
Veszélyes gyakorlatok

Nem szeretnék itt hosszas felsorolást tartani, mert ahhoz gondolkodnom kéne, az pedig idő hiányában nem lehetséges!

Tisztázzuk az elveket!

A súlyzós edzés a súlyzók ellenállásának elvén műküdök. Ez egyrészt terheli a célizmokat, azokhoz tartozó szalgokat és ízületeket, másrészt a kisegítő és stabilzáló izmokat és ízületeket, ezek egy részét statikusan.

A dolog hátulütői, hogy bizonyos ízületek, szalagok nagy terhelésenk lehetnek kitéve.

Vannak specifikus területek, amelyek az edzés okozta túlterhelést nem nagyon bírják, így okozott óvatossággal kell eljárni.

A térdek, a vállak, a könyök és a derék eléggé kényes terület!

Nem kifejezett sok azon idióta gyakorlatok száma, amelyek bár az izmokat stimulálják , közben tönkreteszik az ízületeket, de bármely rosszul végrehajtott gyakorlat lehet ilyen!

Nézzük azt a pár gyakorlatot - példának, a teljesség igénye nélkül - amit erősen nem ajánlunk végezni!

Nyak mögött nyomás : egy egy kitűnő vállgyilkos gyakorlat, generációk koptatták szét vele vállízületeiket. A gond itt azzal van, hogy a rúd fej mögötti helyzete hátrakényszeríti a könyököt, ami extrém kopást biztosít a vállízületnek. Helyette
egykezes vállbólnyomás vagy mellről nyomás a jó alternatíva!

"Jó reggelt" gyakorlat: überbaromság. A gerinc csigolyái nagyon kényesek a mechamikus hatásokra, ennél gyakorlatilag úgy terheljük a derék csigolyáit hogy a rá nehezedő súlynak még egy erőkart is adunk a derekunktól a nyakunkan levő súlyig! Eleve az alső csigolyák környéke és a gerinc körüli izomzat hajlamos legjobban a becsípődésre és degeneratív megbetegedésre mint a lumbágó vagy a sérv, mert ezt a részt állandó terhelés éri, akkor is amikor állunk és felsőtestünket tartja, vagy bármilyen állva-ülve végzett gyakorlat közben ahol a kezünkben levős súlyt is meg kell tartania! A jóreggelt gyakorlat direkt bombázza azt a kényes részt! Alternatívák: hipehajlítás, megfelelően végzett felhúzás.

fekve tricepsz: a koponyaroppantó gyakorlat nem csak azért veszélyes mert könnyen homlokon vágjuk magunkat: sokkal inkább azért, mert a könyök abszolút gyilkosa. A gyakorlatot eleve párhuzamos könyökkel kellene végezni, de bármilen más formában is iszonyatos nyírőerőt fejt ki a könyökre, legfőképpen azért, mert a rúd által kötött a mozgáspálya. Két egykezessel végezve majdnem ugyanez a mozdulat teljesen ártalmatlan. Alternatíva: egykezes súllyal végezt gyakorlatok!

felhúzás (alsó hátra): feltételesen írom ide, a derék és gerincproblémásoknak tilos, mivel nagyon nagy terhelés éri a hát alsó részét! Alternatíva: hipehajlítás

klasszikus evezés, padról evezés: félelmetes, amikor edzőktől látunk ilyet! az ilyen evezés elve az lenne, hogy minél mélyebbre engedjük le a súlyt akár púpos háttal(!) és onnan húzzuk vissza, ezért végzik gyakran padra állva a gyakorlatot hogy mélyebbre lehessen engedni. Nem kell nagy zseninek lenni hogy lássuk, milyen mértékben terheli ez is a legkényesebb alsó háti részt. Ennek a gyakorlatnak az alternatívája a normálisan végrehajtott evezés, vagy háthájósoknak az egykezes evezés!

Azok, amelyeknél fokozatosan ügyelni kell:

fekvenyomások: a váll gyilkosai, mindig ügyelni kell, hogy a könyököt ne eresszül túl hátra, különben az az állapot lép fel, mint a nyak mögött nyomásnál. Ha a könyökök túlságosan fent vannak és úgy eresztjúk hátra őket, nagyon erősen nyíródik a váll. csakúgy mint a vállból nyomásnál, könnyű izületi gyulladást, rotátörköpeny-problémákat és kopást szenvedni!

guggolás: a rosszul végrehajtott guggolás elsősorban gerincgyilkos, de sokat tehetünk térdünk tönkretételéért is. Gerincünk védelmében próbáljunk függőlegeshez közeli, homorú háttal guggolni - ehhez valószínűleg sarokalátét szükséges. Túl magas sarokalátét azonban nem jó, mert túl nagy nyíróerő keletkezik a térdekben. A térd kímélése szempontjából használjunk nagy súlynál bandázst!

felhúzás: a felhúzást többféleképpen végre lehet hajtani. A legfontosabb, hogy mindig homorú háttal végezzük, a hát alsó ívének megszűnése azonnal gerincsérvet vagy becsípődést okozhat! A felhúzni nem szabad a "jó reggelt gyakorlat"-hoz hasonló, teljesen előredőlt stílusban, ez egy lábmunkával összehangolt feladat!

evezés rúddal: hasonlóan a felhúzáshoz: a hát alsó homorú ívének megtartása a fontos.

pár alapszabály:

- soha ne végezzünk olyan mozdulatot amely közben ízületi, vagy bármilyen nem bedurranásból fakadó fájdalmat érzünk!

- soha ne végezzünk olyan mozdulatot amelynél az ízület "ki van fordulva" vagy érezhetően extrém terhelésnek van kitéve!

- bármilyen jell, nem természetsen fájdalom esetén hagyjuk abban a gyakorlatot!

- mindig koncentráljunk szigorúan a mozdulatra!"