JuhaAasz! A legjobb szándékommal igyekszem segíteni, én is az a "vékony" gyerek vagyok! Elsőre próbáld meg a topik által javasolt étrendet, az is önmagában elég nagy változás! Sajnos az ember genetikailag úgy van kódolva, hogy nem szereti a változásokat! Ez tény! Próbáld ki először csak önmagában az étrend változtatást és azt fogod észrevenni, hogy több energiád van! Kis lépésekkel kell, mert egyébként egyszerűen feladja mindenki!!! Próbálj meg rendesen kajálni először és kerüld a mérgeket!!! Csak olvass utána! 40 perc!

Ja... és nyugodtan közöld akár itt is a tapasztalatokat, mert egyedül elvész a lelkesedés!! Mindenkinek kell a közösség ereje! Nem vagy egyedül, csináld!

Reggelire a tojás az hogy?
Magában csak kisütve?

Amúgy egy átlag embernek elég a heti 2-3 súlyzós edzés, ahhoz hogy egy fitt normál izmost teste legyen.
5 edzés az már elég hardcore.

zöldségekkel, hagymával, szalonnával és még sorolhatnám, de a fantáziádra bízom. Elvileg kenyér nélkül, de az én gyomrom sajnos nem annyira szereti, úgyhogy én itt is csalok és eszek hozzá teljes kiőrlésű kenyeret egy szeletet.

Maxxxika eredeti hozzászólása

Reggelire a tojás az hogy?
Magában csak kisütve?

Amúgy egy átlag embernek elég a heti 2-3 súlyzós edzés, ahhoz hogy egy fitt normál izmost teste legyen.
5 edzés az már elég hardcore.

főve a tojás.

Hogy lenne elég 2-3 súlyzós edzés mikor 5 nagy izomcsoport van? Hát, láb, mell, váll, kar. Ha kevesebb mint 5 nap edzel, akkor már 1 nap több izomcsoportra edzel. Legalább 4 nap kell elmenni terembe, Hát bicepsszel, Mell tricepsszel, Váll magába Láb szigorúan csak magába.

Épp ésszel gondolja végig mindenki, aki szerint elég a 3 edzés, hogy mi értelme van a vért bekergeti mondjuk először a vállba, azután meg a mellbe? SEMMI! Vagy hogy lehet lábat bármi mással együtt edzeni? SEHOGY!

Minimum a heti 4 edzés kell, de a legjobb az 5. Egy izom 1 héten 1 szer. 5X1 óra. Akinek nincs ennyi ideje testépítésre, az inkább zumbázzon.

Még bunny is max 3-4 edzést javasol.
Azért gondolkodunk máshogy, mert te terminátor szeretnél lenni.

redoubtable eredeti hozzászólása

főve a tojás.

Hogy lenne elég 2-3 súlyzós edzés mikor 5 nagy izomcsoport van? Hát, láb, mell, váll, kar. Ha kevesebb mint 5 nap edzel, akkor már 1 nap több izomcsoportra edzel. Legalább 4 nap kell elmenni terembe, Hát bicepsszel, Mell tricepsszel, Váll magába Láb szigorúan csak magába.

Épp ésszel gondolja végig mindenki, aki szerint elég a 3 edzés, hogy mi értelme van a vért bekergeti mondjuk először a vállba, azután meg a mellbe? SEMMI! Vagy hogy lehet lábat bármi mással együtt edzeni? SEHOGY!

Minimum a heti 4 edzés kell, de a legjobb az 5. Egy izom 1 héten 1 szer. 5X1 óra. Akinek nincs ennyi ideje testépítésre, az inkább zumbázzon.

nekem ez tetszik, eddig én is heti 3szor toltam, 2 izomcsoportot edzve 1-1 napon, bemelegítéssel együtt sokszor 2,5 óráig is húztam az egészet, viszont most kipróbálom ezt az "1 nap 1 izomcsoport" féle edzést

möster eredeti hozzászólása

nekem ez tetszik, eddig én is heti 3szor toltam, 2 izomcsoportot edzve 1-1 napon, bemelegítéssel együtt sokszor 2,5 óráig is húztam az egészet, viszont most kipróbálom ezt az "1 nap 1 izomcsoport" féle edzést

Valamit nagyon rosszul csináltál, ha 2,5 óráig tart egy edzés.

Alapismeretek, I. rész

"A módszer: intenzív súlyzós edzés, nagy súllyal, haladóknak se kell heti 3 edzésnél több, hogy legyen idő regenerálódni. Az izmok az edzés által okozott stimuláció hatására a megfelelő táplálkozással felvett tápanyagoktól fejlődnek, a regeneráció ideje (alvás, adott izomcsoportra alkalmazott megfelelően hosszú edzéspihenő) alatt. Aki ezt nem érti meg, esélytelen ebben a sportban!"

Maxxxika eredeti hozzászólása

Valamit nagyon rosszul csináltál, ha 2,5 óráig tart egy edzés.

Alapismeretek, I. rész

"A módszer: intenzív súlyzós edzés, nagy súllyal, haladóknak se kell heti 3 edzésnél több, hogy legyen idő regenerálódni. Az izmok az edzés által okozott stimuláció hatására a megfelelő táplálkozással felvett tápanyagoktól fejlődnek, a regeneráció ideje (alvás, adott izomcsoportra alkalmazott megfelelően hosszú edzéspihenő) alatt. Aki ezt nem érti meg, esélytelen ebben a sportban!"

valamit nagyon rosszul olvastál, ugyanis én azt írtam, hogy bemelegítéssel(!!!!) együtt 2,5óra, mivel szarok az ízületeim, ezért nagy hangsúlyt fektetek rá....

Igaz, de mennyi a bemelegítés? 1,5 óra?