Pepe05 eredeti hozzászólása

Engem még az érdekelne hogy egy diétázós időszakban és egy ahhoz igazított étkezés mellett, ha mondjuk csinálunk heti 3x súlyzós edzést és amellé még kell aerob edzés is azt tudom. Nos az lenne a kérdésem hogy az aerob edzést azt érdemes lenne minden nap megcsinálni vagy elég csak pl. azokon a napokon amikor nem végzünk súlyzós edzést, szóval hogy azt milyen gyakorisággal kellene csinálni?
Azt tudom hogy lehet minden nap mert ártani biztosan nem árt, de szükséges is az mindennapi kb. 40 perc aerob edzés vagy elegendő azt pl. a nem súlyzós edzésnapokon?

Hy!

Az aerob edzést érdemes minden nap csinálni amikor csak tudod. Ha edzel, ha nem, aerobozni jó! A legjobb reggel felkelés után elvileg. Az aerob egy monoton edzés, 40-60 perc időtartammal. A lényeg, hogy a pulzusszám olyan 130 körül legyen. Azt, hogy min végzed azt te döntöd el. Futópad, bicaj, tréner...

Nekem az a bajom ezzel, hogy unalmas és hosszú. Amúgy csináltam én is kb 1 hónapig, de inkább átálltam egy intenzívebb tempóra. 20-25-30 percet töltök már csak el a padon, de azt egy intenzívebb tartományban. 150re emelem a pulzusszámot és úgy megyek súlyzós edzés után is, meg este is. Elvileg magasabbra kéne emelni de ha 160< emelem akkor rosszul leszek. Ebbe az intenzívebb tartományba az a jó, hogy egész nap égeti a zsírt a szervezet, és fele annyi, harmad annyi idő alatt megvagyok vele mint az aerobbal.

Amúgy ha edzel, akkor szerintem azután a legjobb megcsinálni, mert az edzéssel már kiégetsz egy csomó energiát a szervezetből, és az aerob, vagy cardió, edzés ezután már egy ráadás, ami elméletileg már a raktárakból fog menni.

Ha egy héten 3 szor akarsz menni terembe, akkor szerintem úgy csináld, hogy 1.nap váll/mell, 2. nap láb, 3.nap hát/kar. És miután végeztél azután csináld a zsírégető programod.

De ha nagy a súlyfelesleged, akkor kezdetben csak aerobot csinálj, mert magasabb pulzusszámmal a szemed kijön.

cikk a témában:
Kardió edzés testépítőknek - Body.Builder Webmagazin
Intervallum vagy monoton aerob? Lássuk mint mondanak a sztárok!
Szobakerékpár edzésterv
Egy hatékony fogyókúrás szer – az evezőpad

redoubtable eredeti hozzászólása

Hy!

Az aerob edzést érdemes minden nap csinálni amikor csak tudod. Ha edzel, ha nem, aerobozni jó! A legjobb reggel felkelés után elvileg. Az aerob egy monoton edzés, 40-60 perc időtartammal. A lényeg, hogy a pulzusszám olyan 130 körül legyen. Azt, hogy min végzed azt te döntöd el. Futópad, bicaj, tréner...

Nekem az a bajom ezzel, hogy unalmas és hosszú. Amúgy csináltam én is kb 1 hónapig, de inkább átálltam egy intenzívebb tempóra. 20-25-30 percet töltök már csak el a padon, de azt egy intenzívebb tartományban. 150re emelem a pulzusszámot és úgy megyek súlyzós edzés után is, meg este is. Elvileg magasabbra kéne emelni de ha 160< emelem akkor rosszul leszek. Ebbe az intenzívebb tartományba az a jó, hogy egész nap égeti a zsírt a szervezet, és fele annyi, harmad annyi idő alatt megvagyok vele mint az aerobbal.

Amúgy ha edzel, akkor szerintem azután a legjobb megcsinálni, mert az edzéssel már kiégetsz egy csomó energiát a szervezetből, és az aerob, vagy cardió, edzés ezután már egy ráadás, ami elméletileg már a raktárakból fog menni.

Ha egy héten 3 szor akarsz menni terembe, akkor szerintem úgy csináld, hogy 1.nap váll/mell, 2. nap láb, 3.nap hát/kar. És miután végeztél azután csináld a zsírégető programod.

De ha nagy a súlyfelesleged, akkor kezdetben csak aerobot csinálj, mert magasabb pulzusszámmal a szemed kijön.

Köszi szépen a segítséget!

redoubtable eredeti hozzászólása

cikk a témában:
Kardió edzés testépítőknek - Body.Builder Webmagazin
Intervallum vagy monoton aerob? Lássuk mint mondanak a sztárok!
Szobakerékpár edzésterv
Egy hatékony fogyókúrás szer – az evezőpad

Egy friss cikk hasonló témában:

Hivatalosan is jobb a sprint, mint a kocogás!

SchZol eredeti hozzászólása

Egy friss cikk hasonló témában:

Hivatalosan is jobb a sprint, mint a kocogás!

Azért hozzá kell tenni, amit a cikk után is írtak, hogy teljesen kezdők, 0-ról ne nagyon rohangásszanak 150-es pulzussal, mert rosszul lesznek. Szerintem kell egy alap edzettség ami után már ezt lehet csinálni. Én azon gondolkozom, hogy a következő tervet csinálnám heti 3x futással ezzel az elosztással:
Hétfő kb. 45-50 perc laza (aerob) kocogás (nagyjából 7 km)
Szerda kb. 20-30 perc a cikkben leírthoz hasonló "kardió" (én még azért 60 mp sprint után kb. tolókocsiban mennék haza
Péntek kb. 45-50 perc erősebb, de egyenletes futás, ami állítólag az erőnlétet növeli. (kb. 8-9 km)
Több napot nem tudok bevállalni, mert kedden focizok, hétvégén általában túrázunk és egyébként is ilyen öregen már nehezebben regenerálódik az ember.

Igazából a 3 napos tervemről érdekelne a véleményetek. Nagyon nagy hülyeség vagy van létjogosultsága? Célként egyelőre a győri, október 28-i félmaratont tűztem ki. Ha nem szedek össze valami sérülést szerintem sikerülni is fog.

redoubtable eredeti hozzászólása

Hy!

Az aerob edzést érdemes minden nap csinálni amikor csak tudod. Ha edzel, ha nem, aerobozni jó! A legjobb reggel felkelés után elvileg. Az aerob egy monoton edzés, 40-60 perc időtartammal. A lényeg, hogy a pulzusszám olyan 130 körül legyen. Azt, hogy min végzed azt te döntöd el. Futópad, bicaj, tréner...

Nekem az a bajom ezzel, hogy unalmas és hosszú. Amúgy csináltam én is kb 1 hónapig, de inkább átálltam egy intenzívebb tempóra. 20-25-30 percet töltök már csak el a padon, de azt egy intenzívebb tartományban. 150re emelem a pulzusszámot és úgy megyek súlyzós edzés után is, meg este is. Elvileg magasabbra kéne emelni de ha 160< emelem akkor rosszul leszek. Ebbe az intenzívebb tartományba az a jó, hogy egész nap égeti a zsírt a szervezet, és fele annyi, harmad annyi idő alatt megvagyok vele mint az aerobbal.

Amúgy ha edzel, akkor szerintem azután a legjobb megcsinálni, mert az edzéssel már kiégetsz egy csomó energiát a szervezetből, és az aerob, vagy cardió, edzés ezután már egy ráadás, ami elméletileg már a raktárakból fog menni.

Ha egy héten 3 szor akarsz menni terembe, akkor szerintem úgy csináld, hogy 1.nap váll/mell, 2. nap láb, 3.nap hát/kar. És miután végeztél azután csináld a zsírégető programod.

De ha nagy a súlyfelesleged, akkor kezdetben csak aerobot csinálj, mert magasabb pulzusszámmal a szemed kijön.

Hello!
Kicsit összezavarodtam most, mert a sárga kapszulában azt olvastam hogy diétában a kardió edzés a súlyzóssal kombinálva könnyen izomvesztéshez vezethet mert hogy nem tudja már az energiát zsírból fedezni és elhasználja az izmok szénhidrátkészletét is és hogy ezért zsírégetésre nem jó, vagy csak azoknak jó arra a célra akik nem végeznek súlyzós edzést. Ja és azt is írja hogy kardiót elég heti 3x20 percre korlátozni.

Nos ettől zavarodtam most össze, mert ha jól értettem amit írtál akkor a súlyzós edzés után ha lenyomnák egy kardiót és a súlyzóssal már amúgy is elhasználtam a szénhidrátkészlet főleg ha naponta csinálnék kardiót akkor nem veszítenék inkább izmot minthogy zsírt égetnék?
Vagy te ezt hogy oldod meg, megnöveled a szénhidrátbevitelt? Vagy nem is vagy diétában amikor kombinálod a súlyzóst a kardióval?
Mert az a helyzet hogy nekem is jobban tetszik a kardió edzés mint az aerob főleg ha tényleg több zsírt is lehet vele égetni, de tartok az izomvesztéstől(mivel nekem abból még amúgy sincsen túl sok , így abból a kevésből ami van meg aztán pláne nem szeretnék veszíteni) főleg ha minden nap de legfőképpen súlyzós után is kardióznék.
Szóval nem tudom mi legyen.

Pepe05 eredeti hozzászólása

Hello!
Kicsit összezavarodtam most, mert a sárga kapszulában azt olvastam hogy diétában a kardió edzés a súlyzóssal kombinálva könnyen izomvesztéshez vezethet mert hogy nem tudja már az energiát zsírból fedezni és elhasználja az izmok szénhidrátkészletét is és hogy ezért zsírégetésre nem jó, vagy csak azoknak jó arra a célra akik nem végeznek súlyzós edzést. Ja és azt is írja hogy kardiót elég heti 3x20 percre korlátozni.

Nos ettől zavarodtam most össze, mert ha jól értettem amit írtál akkor a súlyzós edzés után ha lenyomnák egy kardiót és a súlyzóssal már amúgy is elhasználtam a szénhidrátkészlet főleg ha naponta csinálnék kardiót akkor nem veszítenék inkább izmot minthogy zsírt égetnék?
Vagy te ezt hogy oldod meg, megnöveled a szénhidrátbevitelt? Vagy nem is vagy diétában amikor kombinálod a súlyzóst a kardióval?
Mert az a helyzet hogy nekem is jobban tetszik a kardió edzés mint az aerob főleg ha tényleg több zsírt is lehet vele égetni, de tartok az izomvesztéstől(mivel nekem abból még amúgy sincsen túl sok , így abból a kevésből ami van meg aztán pláne nem szeretnék veszíteni) főleg ha minden nap de legfőképpen súlyzós után is kardióznék.
Szóval nem tudom mi legyen.

Az legyen,h válassz egy edzéstervet aminek adsz kb. 8 hetet, majd pihenj kb. 1 hetet. És kezdj el egy totálisan ellentétes és teljesen más elveken alapuló edzést.

Mondok egy példát: ha valaki jó személyi tréner akar lenni, akkor csak kérdezze meg az ügyfelétől, h eddig milyen edzésterv szerint edzett, majd készítsen egy merőben eltérőt ettől és ha az ügyfél be is tartja az erre vonatkozó szigorú szabályokat, akkor hatalmasat fog fejlődni.

Van néhány dolog, amiről ugyan folyamatosan hallunk és azt szeretnénk, h így is legyen, de sajna sok minden nem igaz.
Pl. a zsírt nem lehet átalakítani izommá, tehát aki azt hiszi,h a fölösleges zsírréteget majd egy súlyzós edzéssel izommá "gyúrja", azt el kell keserítenem, mert lehetetlen.

A zsírt le kell diétázni, az izmot pedig fel kell építeni!

Mindkét folyamatnak szigorú étkezési szabályai vannak.
Már az a tézis is régesrégen megdőlt,h csinálj kevés ismétlésszámú szériákat nagy súlyokkal és akkor majd nő az izom, ha pedig szálkásítasz akkor kis súllyal eddz magas ismétlésszámmal. Minden a kaján múlik, h nő az izom, vagy nem ill. le"ég" a zsír avagy nem.

Tehát válassz egy neked szimpatikus edzéstervet és a kajádra sokkal nagyobb hangsúlyt fektess, az étrendedben hetente max. 1 napot csalhatsz, a maradék 6 napban szigorúan be kell tartani.

Azt ne feledd,h ha izmot építesz, akkor az izom nem az edzés alatt fejlődik, hanem az azt követő regenerálódási szakaszban. Tehát mindig adj elegendő időt a pihenésre.

Az sem igaz,h ha jól bedurrant valaki az edzésen vagy az edzés után izomláza lesz, akkor tutira jól végzett mindent, mert ha nem pihen az adott izom és nem kapja meg a megfelelő tápanyagot, akkor nagyjából semmit sem ért az edzés.
Az pedig,h valakinek izomláza van az mindössze annyi,h mikroszkopikus szakadások keletkeznek az izomrostokban. A szakadás helyén gyulladás lép fel, ez okozza a tulajdonképpeni fájdalmat, izomrostok fizikai túlterhelése miatt következik be. Tehát megfelelő regeneráció és tápanyag szükséges ahhoz,h legyen is értelme ennek...

nagyon jó topik, toljátok srácok a sok jó információt

motivációs topikba asszem anno már ment, de akkor ide is belefér:

MMA TRAINING - motivation video - YouTube

Pepe05 eredeti hozzászólása

Hello!
Kicsit összezavarodtam most, mert a sárga kapszulában azt olvastam hogy diétában a kardió edzés a súlyzóssal kombinálva könnyen izomvesztéshez vezethet mert hogy nem tudja már az energiát zsírból fedezni és elhasználja az izmok szénhidrátkészletét is és hogy ezért zsírégetésre nem jó, vagy csak azoknak jó arra a célra akik nem végeznek súlyzós edzést. Ja és azt is írja hogy kardiót elég heti 3x20 percre korlátozni.

Nos ettől zavarodtam most össze, mert ha jól értettem amit írtál akkor a súlyzós edzés után ha lenyomnák egy kardiót és a súlyzóssal már amúgy is elhasználtam a szénhidrátkészlet főleg ha naponta csinálnék kardiót akkor nem veszítenék inkább izmot minthogy zsírt égetnék?
Vagy te ezt hogy oldod meg, megnöveled a szénhidrátbevitelt? Vagy nem is vagy diétában amikor kombinálod a súlyzóst a kardióval?
Mert az a helyzet hogy nekem is jobban tetszik a kardió edzés mint az aerob főleg ha tényleg több zsírt is lehet vele égetni, de tartok az izomvesztéstől(mivel nekem abból még amúgy sincsen túl sok , így abból a kevésből ami van meg aztán pláne nem szeretnék veszíteni) főleg ha minden nap de legfőképpen súlyzós után is kardióznék.
Szóval nem tudom mi legyen.

A könyv szerzője alapból az intenzívebb edzés ellen van! Írtam is, hogy egy intenzívebb zsírégető edzésből elég 20-25-30 perc... Én edzés előtt/közben/után bevágok 30G BSN BCAA-t így izmot nem vesztek elvileg amikor futópadon vagyok. Meg nem futok csak egy erőltetett menet. 10. percig felviszem a pulzusszámot 150 ig és aztán 10-15-20 percig ott tartom. Igazából ez nem is kardió... Edzés után meg rögtön iszok egy koktélt ami 60G fehérje 10G glutamin 30G vitargo.