Ha táplálék kiegészítőt vesz valaki, az ne a glutamin legyen, kb. 20-ad rangú.
Vitamin az első (sportolóknak nagyobb dózisban) és tejsavó protein a második.
Ha érzékeny gyomrú akkor izolátum (laktóz mentes), ha nem, bőven jó a koncentrátum is (olcsóbb). Léteznek nagy vödrös (5-6kg) kiszerelések, amik gyakorlatilag grammra leszámolva olcsóbbak, mint a hús félék vagy tojás, túró.
Nem romlik meg, könnyen elkészíthető és fogyasztható, az íze is többségének nagyon jó, ezért nagyon praktikus kiegészítő a fehérje bevitel pótlására akkor, amikor nem tudod, vagy nem akarod szilárd étel formájában bevinni (pl. edzés után, vagy a reggeli zabpehelyhez).

A test átalakítása hosszú folyamat, nem mérhető 90 napban.
Kezdő sportolóként a leggyorsabb a fejlődés, lehet látványos eredményeket elérni, de szigorúan önmagunkhoz képest. A reklámokon látott modellek mögött többnyire pár tízéves élsport áll, diéta végén, vízhajtózva, barnítózva, csillogva, fotosoppolva.

Gondoljatok a pókerre, ugyanúgy működik hosszú távon ez is:
Nem leszel durrr azért, mert az ftp-n kezdesz el játszani. Meggazdagodni sem fogsz, sőt nyerő játékossá válni is hosszú és munkás folyamat, nem hónapokban mérhető.
90 nap után is van élet, akkor mi lesz? Elérted a célod és abbahagyod?
Az ilyen programok olyanok kb. mintha egy 90napos tervben ígérném meg, hogy nyerő pókerjátékos leszel, a tervben pedig a szokásos bankrollmanagementről, HM használat fontosságáról, sok játékról gyakorlásról, handelemzésekről és oktató videókról beszélnék.
Miért pont 90 nap?

A személyi edzős dolog tényleg olyan, amit vika írt. Pókerben is sokan nagy téten játszanak már anélkül, hogy edzőt fogadtak volna, sőt bármiféle edzővideót néznének. Neked kell eldöntened, mennyit ér meg ez a luxus, és szar trénert is ki lehet fogni.

Bár érzelmi kérdés, szerintem fontos az is, hogy edzőterembe lejárjunk. Nekem otthon rohadtul nem lenne kedvem az edzésekhez. Egyszerűen önmagában az, hogy megveszed a havi bérletet, és ha már lent vagy, akkor végigcsinálod a programod elegendő motiváció ahhoz, hogy megérje.
Hosszú távon is az elmédnek jót tesz, ha nem szabsz korlátokat, amit az otthoni felszereltség esetében mindenképp előjön. A folyamatos fejlődéshez progresszív súlyzós edzésre van szükség, magyarul növelni kell a terhelést, nem lesz elég az expander és az 5kilós egykezes (pókerben sem jó megelégedni az nl10-el, feljebb akarsz majd lépni. Ha nem is sikerül, vagy nem reális annyi munkát belefektetni, hogy nl1k-n játssz, akkor is motivál a lehetőség és segít a saját szinteden).
Edző partnernek pedig érdemes húzóembert választani, akinek hasonló, de inkább nagyobb céljai vannak, mint neked. Lehetőleg működjön az, hogy oda-vissza megbízhatóak legyetek, ne legyen cserbenhagyás, hogy az egyik nem megy el a megbeszélt időpontban.

Én lassan 2 éve állandó edzőtárs nélkül vagyok, és szarabb, mint volt régebben.

Vika eredeti hozzászólása

Nekem az a véleményem, hogy aki nem képes egyedül edzeni (ha nincs társa a sporthoz), az társsal se biztos, hogy sokáig húzza.

Ez igaz, viszont sokkal kevesebb az eselye az abbahagyasnak ha valakivel 1utt csinalod. Sokkal konnyebb kihagyni az edzest ha csak magadnak kell bemagyarazni, hogy most miert nem mesz le az adott alkalommal. Raadasul ha nincs lent kivel beszelgetni stb akkor ugy eleg unalmas is. Egy edzest kihagysz utana mar konnyen johet a tobbi is...

Vika eredeti hozzászólása

A személyi edző meg egy olyan dolog véleményem szerint (mindazzal együtt, hogy nyilvánvalóan vannak nagyon jó személyi edzők a piacon), ami (aki) a lusták és élhetetlenek mentsvára. Szinte kutakodás nélkül össze lehet szedni a netről mindent, videókat a különböző gyakorlatok helyes végrehajtásáról, táplálkozással kapcsolatos ismereteket, edzésterveket. Minek akkor személyi edzőt fizetni egy olyan embernek, aki csak hobbiból nyomja?

"lusták és élhetetlenek mentsvára"
Ezek azert eleg kemenyek szavak, es raadasul nem is igaz.

1: van akinek nincs feleslegesen tobb oraja arra, hogy az internetes kikeresse azt, hogy mi lehet a jo edzesterv, mi a jo kajalas, a gyakorlatokat pontosan hogyan kene vegezni stb.

2: interneten is rengeteg teves program stb van. Eleg nehez lehet eldonteni, hogy most melyik is a jo Mar ebben a topicban is felmerultek olyan programok amik masok szerint nem jok.

3: az, hogy az interneten vannak jo leirasok az egy dolog, de mikor lent vagy a teremben nem biztos, hogy pontosan ugy hajtod vegre a gyakorlatot ahogy kellene. Ha rosszul rogzul be egy gyakorlat vegrehajtasa akkor abbol serulesek lesznek/kevesbe lesz hatekony. Raadasul ha vki egyedul jar edzeni akkor meg egy tars sincs aki megmondja, hogy "he haver a konyokod rosszul all". Es vannak dolgok amiket "belulrol" nem lehet / nehez eszrevenni.

Egy atlagos embernek aki nappal dolgozik este a csaladdal van sokkal egyszerubb ha 1,2 honapig kifizeti a szemelyi edzot. Mert garantalja h:
-Biztosan nem bullshit edzestervet csinal
-Megtanulja mikent kell szabalyosan vegezni 1-1 gyakorlatot. (nagyon fontos)
-Tanacsokat ad vki mikent egyen, milyen taplalekkiegeszitot szedjen
-Ha bedol vmi csoda reklamcuccnak akkor van aki elmondja, hogy miert nem jo es miert ne csinalja


Ha az embernek van egy tapasztaltabb edzopartnere / megbizhato ismerose aki segit rendes infokkal akkor a szemelyi edzo tenyleg felesleges lehet. Minden mas esetben javasolt 1/2 honapig.

Vika nagy szakértőnek tűnik, jókat írt, nagy +1 neki.

Én évek óta kisebb-nagyobb kihagyásokkal sportolok/edzek és szerintem a jó kondíció és erőnlét nem egy ütős edzőtervvel kezdődik, hanem a helyes táplálkozással. Merem állítani, hogy az aki helyesen táplálkozik de nem edz az jobb állóképességgel rendelkezik mint az, aki rendszeresen kondizik de nem viszi be a megfelelő tápanyagokat.

Nemrég láttam egy ismeretterjesztő filmet, ahol a junk foodon nevelt alanynak megváltoztatták az étrendjét sokkal egészségesebb biokajára, majd 1 hónap elteltével jobb lett a vérnyomása, alacsonyabb lett a vércukorszintje, kevésbé volt fáradékony, több kilót fogyott(!) stb.
Épp az előző oldalon írta Polacheck hogy elkezdte megválogatni hogy miket eszik. Lehet érdeklődni nála hogy mi minden változott, mennyivel jobb lett a közérzete.

Szóval aki vagy azért akar elkezdeni edzeni mert jó formába akarja hozni magát, vagy csak csökkenteni akarja a testtömegét annak én mindenképpen azt ajánlom, hogy ne edzéssel, hanem a helyes és egészséges táplálkozás bevezetésével kezdje az életmód változtatást.

Akinek meg kedve/ideje is van továbbvinni ezt, annak tudom még tanácsolni hogy ne ugorjon neki egyből a kondiképeknek, hanem kezdje az edzést aerob mozgással pl futás. Aki nem szeret futni (ahogy én sem, bár ennek ellenére télen-nyáron, szakadó esőben és térdig érő hóban is letolok 1-2 km-t, de tényleg! ) vagy mondjuk nincs rá lehetősége, annak javaslom az ugrókötél kipróbálását. Az első néhány alkalommal 5-10-15 perc ugrálás után a tüdődet ki fogod köpni, de szerintem ***** jó és baromi hatékony.

Szóval hajrá sporttársak, sok sikert!

R1per2 eredeti hozzászólása

A test átalakítása hosszú folyamat, nem mérhető 90 napban.
Kezdő sportolóként a leggyorsabb a fejlődés, lehet látványos eredményeket elérni, de szigorúan önmagunkhoz képest. A reklámokon látott modellek mögött többnyire pár tízéves élsport áll, diéta végén, vízhajtózva, barnítózva, csillogva, fotosoppolva.

Gondoljatok a pókerre, ugyanúgy működik hosszú távon ez is:
Nem leszel durrr azért, mert az ftp-n kezdesz el játszani. Meggazdagodni sem fogsz, sőt nyerő játékossá válni is hosszú és munkás folyamat, nem hónapokban mérhető.
90 nap után is van élet, akkor mi lesz? Elérted a célod és abbahagyod?
Az ilyen programok olyanok kb. mintha egy 90napos tervben ígérném meg, hogy nyerő pókerjátékos leszel, a tervben pedig a szokásos bankrollmanagementről, HM használat fontosságáról, sok játékról gyakorlásról, handelemzésekről és oktató videókról beszélnék.
Miért pont 90 nap?

A személyi edzős dolog tényleg olyan, amit vika írt. Pókerben is sokan nagy téten játszanak már anélkül, hogy edzőt fogadtak volna, sőt bármiféle edzővideót néznének. Neked kell eldöntened, mennyit ér meg ez a luxus, és szar trénert is ki lehet fogni.

Bár érzelmi kérdés, szerintem fontos az is, hogy edzőterembe lejárjunk. Nekem otthon rohadtul nem lenne kedvem az edzésekhez. Egyszerűen önmagában az, hogy megveszed a havi bérletet, és ha már lent vagy, akkor végigcsinálod a programod elegendő motiváció ahhoz, hogy megérje.
Hosszú távon is az elmédnek jót tesz, ha nem szabsz korlátokat, amit az otthoni felszereltség esetében mindenképp előjön. A folyamatos fejlődéshez progresszív súlyzós edzésre van szükség, magyarul növelni kell a terhelést, nem lesz elég az expander és az 5kilós egykezes (pókerben sem jó megelégedni az nl10-el, feljebb akarsz majd lépni. Ha nem is sikerül, vagy nem reális annyi munkát belefektetni, hogy nl1k-n játssz, akkor is motivál a lehetőség és segít a saját szinteden).
Edző partnernek pedig érdemes húzóembert választani, akinek hasonló, de inkább nagyobb céljai vannak, mint neked. Lehetőleg működjön az, hogy oda-vissza megbízhatóak legyetek, ne legyen cserbenhagyás, hogy az egyik nem megy el a megbeszélt időpontban.

Én lassan 2 éve állandó edzőtárs nélkül vagyok, és szarabb, mint volt régebben.

1+
én évekig egyedül edzetem, most egy kollégámmal járok, de nem biztos hogy jobb. pl ott van a pofázás faktor, akaratlanul is pedig én nem pofázni járok le, és mégis hosszabb lett az edzés egy negyed órával!

Valetudox eredeti hozzászólása

Ez igaz, viszont sokkal kevesebb az eselye az abbahagyasnak ha valakivel 1utt csinalod. Sokkal konnyebb kihagyni az edzest ha csak magadnak kell bemagyarazni, hogy most miert nem mesz le az adott alkalommal. Raadasul ha nincs lent kivel beszelgetni stb akkor ugy eleg unalmas is. Egy edzest kihagysz utana mar konnyen johet a tobbi is...



"lusták és élhetetlenek mentsvára"
Ezek azert eleg kemenyek szavak, es raadasul nem is igaz.

1: van akinek nincs feleslegesen tobb oraja arra, hogy az internetes kikeresse azt, hogy mi lehet a jo edzesterv, mi a jo kajalas, a gyakorlatokat pontosan hogyan kene vegezni stb.

2: interneten is rengeteg teves program stb van. Eleg nehez lehet eldonteni, hogy most melyik is a jo Mar ebben a topicban is felmerultek olyan programok amik masok szerint nem jok.

3: az, hogy az interneten vannak jo leirasok az egy dolog, de mikor lent vagy a teremben nem biztos, hogy pontosan ugy hajtod vegre a gyakorlatot ahogy kellene. Ha rosszul rogzul be egy gyakorlat vegrehajtasa akkor abbol serulesek lesznek/kevesbe lesz hatekony. Raadasul ha vki egyedul jar edzeni akkor meg egy tars sincs aki megmondja, hogy "he haver a konyokod rosszul all". Es vannak dolgok amiket "belulrol" nem lehet / nehez eszrevenni.

Egy atlagos embernek aki nappal dolgozik este a csaladdal van sokkal egyszerubb ha 1,2 honapig kifizeti a szemelyi edzot. Mert garantalja h:
-Biztosan nem bullshit edzestervet csinal
-Megtanulja mikent kell szabalyosan vegezni 1-1 gyakorlatot. (nagyon fontos)
-Tanacsokat ad vki mikent egyen, milyen taplalekkiegeszitot szedjen
-Ha bedol vmi csoda reklamcuccnak akkor van aki elmondja, hogy miert nem jo es miert ne csinalja


Ha az embernek van egy tapasztaltabb edzopartnere / megbizhato ismerose aki segit rendes infokkal akkor a szemelyi edzo tenyleg felesleges lehet. Minden mas esetben javasolt 1/2 honapig.

aki lusta/akaratgyenge, az edzőpartnerrel is az marad. amúgy ezt itt úgy oldják meg, hogy nem havibérlet van, hanem 1 évre alá kell irni. fizetsz akármi van kis motiváció!

a gyakorlatok megtanulásában segithet az edző, viszont igazán nagy bullshit programokat az edzők tudnak csak összerakni. pl: nehogy elfáradjon a kuncsaft, megunja azt nem jön többet. inkább kényelmesen edzegessen és hordja a lóvét!
akinek meg nincs ideje egy kis időt rászánni erre a sportra, az járjon fitnes órára vagy bodypump-ra és/vagy spinningre. amúgy a gyakorlatokat/elméletet remekül el lehet sajátitani a weider-bibliából. ha már edzésterveket nem is használjuk belőle, mert nagy túledzés lesz a vége

Nitron eredeti hozzászólása

a sok ratyi fogyókúrás oldal olvasgatása helyett bunny-t olvassatok budibílder.hu-n. a testépítők tudják a tuti, nem a norbi féle idióták

+1
mindjárt előszedem a naposim-os bodybuilderes pólómat a holnapi edzésre lol

ezt a p90x -et vegigcsinalta vegul vki?

nem, de én tolom, csak ma este lehet lesérültem
P90XHUN BloG ha vkit érdekel leírom az okosságokat, én hogy szenvedek. Ha kérdésetek van, azt a blogra, ha lehet....
Köszi