Én most szeretnék fogyni 5kg-t lehetőleg minél többet a hastájéki raktárból:-).Nem akarok drasztikus étrendváltást,elhagyok egy két dolgot(kenyér,cukor,üdítők..stb.)és odafigyelek arra is hogy minőségi kajából többszöri kisebb adagokat egyek.Mivel csak170 vagyok és 75 kg nem akarok tömeget növelni csak a fölösleges zsír legalább felét ledolgozni.Jelenleg 1,5 éve edzek heti 4nap konditerem +heti egy úszás,futás.
Kellene valamilyen kiegészítőt szednem hogy ne legyen nagy az izomvesztés,vagy elég csak a kardió edzések számát növelnem a súlyzós edzések mellett?
Úgy látom, hogy okafogyottá vált az egész topic. Itt az igazi megoldás:
- ACCU SLIM -
Én simán elhiszem a 7 hét alatt 55 kg fogyást!
Örökös versenyfutás folyik a programozók és az Úristen között:
A programozók igyekeznek minél nagyobb, jobb és idióta-biztosabb programokat létrehozni, az Úristen pedig igyekszik minél nagyobb és jobb idiótákat produkálni. ....Egyelőre az Úristen van nyerésben.
persze nem az ilyen szarokra értem...
kb masfel hónap alatt fogytam 5kg-ot úgy hogy semmi drasztikusat nem csináltam,annyi hogy kenyér helyett kétszersültet,abonettet ettem,abból is keveset,a föételekhez elhagytam a köretet(alkalmankent nagyon minimálisat fogyasztottam)sok leves,sok hal és no édesség,no üdítő,ja és sok gyümölcs,saláta...emellé minden nap 4 kutyasétáltatás heti 1 foci,meg most kezdek heti 1 spinninget újra...
tervben van kondi is,de jobban bele kellene ásnom magam a kajálásba meg h milyen irányba is kellene elkezdenem az edzést...majd el is olvasom a topicot az elejetél fogva
ja annyi h alkoholról nem tudtam lemondani de annyira redukáltam hogy csak száraz fehér borból ittam fröccsöt
http://nixonsdad.tumblr.com/
"qwertibie: nem kell érzelmeket vinni bele
qwertibie: a poker egy ribanc amugy is"
Nincs olyan, hogy te hasból akarsz fogyni és csak hasból fogysz! Ha fogysz mindenhonnan egyformán fogsz fogyni! A bolond picsák hiszik azt, ha nagy a seggük akkor arra kell dolgozni és lefogynak! Nem fognak lefogyni, csak izmos lesz a seggük a háj alatt! Vagy ha te felülést csinálsz nem fogsz lefogyni hasból, csak izmos lesz a hasad! Ahol a legtöbb zsír van, onnan fog lemenni legkésőbb! Másfél éve edzel és még eszel kenyeret meg cukros üdítőt? Semmit nem kell csinálnod csak ezeket felejtsd el és csináld a programodat tovább!
LESZAROM! Mert... ...leszarni lehet, de felszarni nem, így akit te leszarsz, az nem nézhet le téged, mivel értelemszerűen te vagy feljebb!
redoubtable jól beszél, nem is fűznék hozzá semmit.
a heti 4 nap konditeremtől valszeg nem fog lemenni a zsírod, mert annyi idő alatt nem is a zsírraktárból fogsz energiát nyerni amíg edzel, hanem abból amit megettél. inkább a futást, úszást hosszabbítsd, úgy értem nem kell mindennap, de addig ússz vagy fuss amíg kezdesz kimerülni, mert akkor kezd elfogyni a szénhidrátraktárod, és akkor kezd zsír-módba kapcsolni a tested. (tehát kénytelen hozzányúlni a tartalékokhoz) szóval fuss, ússz sokat. a gyúrást meg felesleges heti 4x csinálni, mert túledzéshez vezethet.
Tisztában vagyok vele h nem tudok célirányosan testtájékról fogyni.A lényeg az hogy fogyni akarok mert viszonylag sok zsír van rajtam,nyilván a hasamon látszik a legjobban.Kenyeret már rég nem eszek,de most leállok mindenféle édesség,üditő...stb dolgokkal,remélem meg tudom állni.
Ezt a zsírégető zónát felejtsük már el.
Egy nap 24 órából áll, edzésen ebből 1-2 órát vagy, baj lenne, ha csak ez az idő állna rendelkezésre zsírt égetni, 22 órát meg hibernálva töltenél
Az edzésen elhasznált glikogént kell a testnek újratölteni és a mikrosérüléseket helyreállítani, ami önmagában hosszú és energiaigényes folyamat, napokig is eltart. Ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amire szükség lenne ezen folyamatok ellátásához, akkor nyúl a szervezet a testzsírokhoz nagyobb mértékben, mindezt otthon kajálás után, puha ágyban alvás közben.
Az alacsony intenzitású aerob edzés ilyet nem hoz létre, csak mozgás alatt nő a kalóriafelhasználás, nem sokkal a futópadról leszállás után már nincs szüksége tovább pörgetni az anyagcserét, visszaállhat a nyugalmi szintre.
Utoljára módosítva: R1per2 által: 2012. 09. 18. 12:02
"-AZ A HÜLYE JÁTÉKOD, EMELGETSZ ITT MINT EGY ŐRÜLT, NEM KELL RIPERT JÁTSZANI."