Ja, nekem még van 10% kedvezményem is, sry.

mikki86 eredeti hozzászólása

Azért írtam a fekvenyomást, mert arról egy full kezdő is tudja micsoda. Meg hát olyan sok minden nincs is, amivel mérni lehet hogy mennyit erősödtél.

3 hónap alatt 10 kg zsírt nem fogsz leadni. 10kg zsír az 90000 kalória, napi 1000-es kalóriadeficit kéne hozzá; 500 felett már szarul érzed magad, és a szervezeted is egyre inkább átáll a raktározásra. Heti fél kg-t szoktak tartható szintnek mondani, az is elég kemény, és ha ezt tartod, akkor erősödni nem igazán jut energia.

Heti 1kg-t szoktak tartható szintnek mondani. Napi 1000-es kalóriadeficit nem brutál vészes, és 3 hónapon át tartható. Nomeg a zsírszövet 20%-a víz, tehát a napi 1000 kcalnál kevesebb deficit kell hozzá.

VJones eredeti hozzászólása

Pont nem leadni szeretnék, mert vékony vagyok. Lehet, hogy nem olyan nehéz ez, de én nem találtam még meg a módját, hogy lenne a legjobb. Itt ezt ott azt amott meg megint mást lehet olvasni mit és hogyan érdemes a cél elérése érdekében.

Én 183cm voltam és 56 kiló amikor el kezdtem edzeni és az első 4 hónap alatt felmentem 71-ra.Mondjuk én "extrémen" vékony voltam és még emlékszem amikor még azt hittük haverokkal, hogy mindenki rajtunk röhög, azóta már tudjuk is..

Lemész 1-2 haverral, vagy akár egyedül a terembe és elkezded az edzést. Először úgyis ki kell próbálni majdnem minden gépet, hogy mi fekszik, mi nem. A teremben lévők pedig legtöbbször segíteni fognak, hogy hogy végezd helyesen a gyakorlatokat a teremfőnök biztosan, hogy ne ott rokkanj le.
És miután2-3 hét alatt kipróbáltad és hozzászoktattad magad a heti 3 edzéshez, szvsz. akkor jöhet majd egy kezdő edzésterv és a többi.

mikki86 eredeti hozzászólása

Azért írtam a fekvenyomást, mert arról egy full kezdő is tudja micsoda. Meg hát olyan sok minden nincs is, amivel mérni lehet hogy mennyit erősödtél.

3 hónap alatt 10 kg zsírt nem fogsz leadni. 10kg zsír az 90000 kalória, napi 1000-es kalóriadeficit kéne hozzá; 500 felett már szarul érzed magad, és a szervezeted is egyre inkább átáll a raktározásra. Heti fél kg-t szoktak tartható szintnek mondani, az is elég kemény, és ha ezt tartod, akkor erősödni nem igazán jut energia.

Heti 0.5-1kg az ideális. Teljesen egyénfüggő, hogy mekkora kcal deficitnél érzed magad szarul. Nekem pl. 104kgnál(182cm) 1700 volt a napi kalóriám(kb 2-3Kval maradt el az azelőtti napokhoz képest), és semmi bajom nem volt, és zsírt sem kezdett el raktározni a szervezetem.

Azért leírok néhány alap dolgot, amit nem láttam itt megemlítve:

- edzés előtt nyilván bemelegítés és nyújtás az adott izomcsoportokra, és edzés végén is ugyanúgy nyújts le

- nyak,csukló,könyök,váll,térd,boka nem vesz részt a gyakorlatokban (túlnyomó többségükben), egyszóval nem segítesz be velük a gyakorlatoknál(pl:bicepsznél súlyzóval nem rántasz bele csuklóval,könyékkel,vállal) megtartják a fix pozíciójukat gyakorlat közben

- a súlyokat nem ráncigáljuk, szép ütemesen végezzük a gyakorlatokat, de nem rohamva

- az izmokat visszafele is dolgoztatjuk (pl. felülésnél amikor visszadőlsz a földre azt nem lehuppanva teszed, hanem a hasizmod által ellenállást generálva, ugyanúgy fekvőtámaszban amikor lemész azt szép nyugisan csinálod, hogy lefele is dolgozzon az izom ne csak akkor amikor kinyomsz stb. a többi gyakorlatra)

- kezdetben gyakorold be a helyes pózt minden gyakorlatnál, és ebben nem hagyatkoznék a helyi legényekre

Néhány személyes meglátás:

- a csuda jó ízesített csuprokat,bödönöket, illetve vitamin mixeket, (amit gyógyszertárban nem árulnak) elfelejteném

- fehér kenyér helyett magvas barna kenyér

- focizz nyugodtan tovább egészséges és rövid/középtávfutás képessége hasznosabb, mint egy kis plusz izomtömeg, amivel tudsz egy kicsit kocogni (nyugodtan beiktathatsz futó edzéseket is, ettől ugyan szálkásodsz de sportos jó külsőt ad)

- ja és ezt a 80%-os badarságot felejtsd el, ha akarsz valamit akkor kezdj el edzeni

Gilgamesh eredeti hozzászólása

- a csuda jó ízesített csuprokat,bödönöket, illetve vitamin mixeket, (amit gyógyszertárban nem árulnak) elfelejteném

Miért?

Krono eredeti hozzászólása

Miért?

tele vannak doppingszerrel! Nem tudtad?

Ja, mert az mennyire megéri a gyártónak, hogy 300 ezres fehérjébe belenyomja a 2-3szor drágább szteroidokatPlusz a legtöbb olimpikon is megbukna a vérteszteken. Bízom benne, hogy csak iróniából írtad

Fiatal eredeti hozzászólása

Bízom benne, hogy csak iróniából írtad

nyilván...

Értem, csak mert találkoztam már olyan "szakértővel", aki azt állította, hogy növekedési hormont nyomatnak a fehérjékbe.