Mármint mit tudtál? Teljesen komolyan kérdeztem!

Ja, azt hittem ilyen kötekedés jellegű a kérdés.
Ha más írja, én is megkérdeztem volna. Móka és plusz 0,5 pont.

VJones eredeti hozzászólása

Ez itt a legnagyobb baj... Túl bonyolult ügy ez az edzés dolog. Én is sokszor elterveztem már, hogy feldobok magamra pár kiló izmot, de mindenki mindenfélét mond és nem tudtam eldönteni milyen irányba induljak el, hogy tényleg legyen értelme. Vesztegetni meg nem akartam az időt. Ahhoz túl fárasztó, hogy hiábavaló legyen.

Én sosem figyeltem a kajára, egy deka kiegészítőt nem vettem, heti átlag 1-2 kondi + 1-2 futás mégis elég volt másfél év alatt egy jó 10kg mínuszhoz, emellett a súlyzós dolgok is egyre jobban mennek, most kb 90-et nyomok ki fekve, ami a 67 kilómhoz szerintem nem gáz.
Nyilván lehetett volna jobban is csinálni, mint mindent az életben, gondolom el lehet érni ugyanezt harmad ennyi idő alatt is, de azért nem volt olyan rohadt sok munka ebben, szóval ha a kétharmada felesleges volt, akkor sem fogom a fejem a falba verni.

Szerintem mint mindenben a mérték a lényeg. Én csak a fehérjéről, kreatin formákról, és vitaminokról tudok beszélni, hogy mértékkel egészséges. De az edzés előtti "energetizálók"(hotblood) -ról és értágítókról már nem merném állítani ugyanezt.

Kb. 2gr/testsúlykilogramm, de testsúlytól függetlenül 30gr-nál több nem nagyon szívódik fel egy időben.

::tesztoszteron - Tesztoszteron eMagazin / A tudomány világa: maximális izomprotein-szintézis fehérje adagja, kreatin és anabolikus hormonok

De kb az első fél évben, amikor valaki el kezd edzeni és "csak" a megszokott kajáit eszi nagyobb mennyiségben, mert az étvágy ugye az jönni fog, akkor minden kiegészítő nélkül is fejlődni fog

mikki86 eredeti hozzászólása

Én sosem figyeltem a kajára, egy deka kiegészítőt nem vettem, heti átlag 1-2 kondi + 1-2 futás mégis elég volt másfél év alatt egy jó 10kg mínuszhoz, emellett a súlyzós dolgok is egyre jobban mennek, most kb 90-et nyomok ki fekve, ami a 67 kilómhoz szerintem nem gáz.
Nyilván lehetett volna jobban is csinálni, mint mindent az életben, gondolom el lehet érni ugyanezt harmad ennyi idő alatt is, de azért nem volt olyan rohadt sok munka ebben, szóval ha a kétharmada felesleges volt, akkor sem fogom a fejem a falba verni.

Nem abban kell mérni a fejlődést, hogy mennyit nyomsz fekve. Van, aki nem is csinál fekvenyomást egyáltalán.

Szerintem a másfél év irtó hosszú idő 10 kilóhoz. Egy normális diétával+edzésekkel ez kb 2-3 hónap.

Azért írtam a fekvenyomást, mert arról egy full kezdő is tudja micsoda. Meg hát olyan sok minden nincs is, amivel mérni lehet hogy mennyit erősödtél.

3 hónap alatt 10 kg zsírt nem fogsz leadni. 10kg zsír az 90000 kalória, napi 1000-es kalóriadeficit kéne hozzá; 500 felett már szarul érzed magad, és a szervezeted is egyre inkább átáll a raktározásra. Heti fél kg-t szoktak tartható szintnek mondani, az is elég kemény, és ha ezt tartod, akkor erősödni nem igazán jut energia.

Pont nem leadni szeretnék, mert vékony vagyok. Lehet, hogy nem olyan nehéz ez, de én nem találtam még meg a módját, hogy lenne a legjobb. Itt ezt ott azt amott meg megint mást lehet olvasni mit és hogyan érdemes a cél elérése érdekében.

Kezdj el fekvőtámaszozni, aztán ahogy fejlődsz, megjön a kedved a többihez is.

Maxxxika eredeti hozzászólása

Az lehet, hogy kicsit drágább, de tudsz Skrill/Neteller-rel fizetni, és 10k felett így ingyenes a kiszállítás.
Így kb ugyanannyiba jön ki.

Hidd el, hogy nem így van... Én nutritionplanetről szoktam Dymatize Super Mass Gainert rendelni, most 11.400+1.000 szállítás, míg shop.builderen ugyanez az 5,4kg-os kiszerelés 15.990. Azért ez érdekes árpolitika.