Ja, nekem még van 10% kedvezményem is, sry.
Ami nem öl meg, az idegileg felb@sz!
Én 183cm voltam és 56 kiló amikor el kezdtem edzeni és az első 4 hónap alatt felmentem 71-ra.Mondjuk én "extrémen" vékony voltam és még emlékszem amikor még azt hittük haverokkal, hogy mindenki rajtunk röhög, azóta már tudjuk is..
Lemész 1-2 haverral, vagy akár egyedül a terembe és elkezded az edzést. Először úgyis ki kell próbálni majdnem minden gépet, hogy mi fekszik, mi nem. A teremben lévők pedig legtöbbször segíteni fognak, hogy hogy végezd helyesen a gyakorlatokat a teremfőnök biztosan, hogy ne ott rokkanj le.
És miután2-3 hét alatt kipróbáltad és hozzászoktattad magad a heti 3 edzéshez, szvsz. akkor jöhet majd egy kezdő edzésterv és a többi.
Heti 0.5-1kg az ideális. Teljesen egyénfüggő, hogy mekkora kcal deficitnél érzed magad szarul. Nekem pl. 104kgnál(182cm) 1700 volt a napi kalóriám(kb 2-3Kval maradt el az azelőtti napokhoz képest), és semmi bajom nem volt, és zsírt sem kezdett el raktározni a szervezetem.
Utoljára módosítva: Krono által: 2014. 06. 07. 21:16
Azért leírok néhány alap dolgot, amit nem láttam itt megemlítve:
- edzés előtt nyilván bemelegítés és nyújtás az adott izomcsoportokra, és edzés végén is ugyanúgy nyújts le
- nyak,csukló,könyök,váll,térd,boka nem vesz részt a gyakorlatokban (túlnyomó többségükben), egyszóval nem segítesz be velük a gyakorlatoknál(pl:bicepsznél súlyzóval nem rántasz bele csuklóval,könyékkel,vállal) megtartják a fix pozíciójukat gyakorlat közben
- a súlyokat nem ráncigáljuk, szép ütemesen végezzük a gyakorlatokat, de nem rohamva
- az izmokat visszafele is dolgoztatjuk (pl. felülésnél amikor visszadőlsz a földre azt nem lehuppanva teszed, hanem a hasizmod által ellenállást generálva, ugyanúgy fekvőtámaszban amikor lemész azt szép nyugisan csinálod, hogy lefele is dolgozzon az izom ne csak akkor amikor kinyomsz stb. a többi gyakorlatra)
- kezdetben gyakorold be a helyes pózt minden gyakorlatnál, és ebben nem hagyatkoznék a helyi legényekre
Néhány személyes meglátás:
- a csuda jó ízesített csuprokat,bödönöket, illetve vitamin mixeket, (amit gyógyszertárban nem árulnak) elfelejteném
- fehér kenyér helyett magvas barna kenyér
- focizz nyugodtan tovább egészséges és rövid/középtávfutás képessége hasznosabb, mint egy kis plusz izomtömeg, amivel tudsz egy kicsit kocogni (nyugodtan beiktathatsz futó edzéseket is, ettől ugyan szálkásodsz de sportos jó külsőt ad)
- ja és ezt a 80%-os badarságot felejtsd el, ha akarsz valamit akkor kezdj el edzeni
Ja, mert az mennyire megéri a gyártónak, hogy 300 ezres fehérjébe belenyomja a 2-3szor drágább szteroidokatPlusz a legtöbb olimpikon is megbukna a vérteszteken. Bízom benne, hogy csak iróniából írtad
Értem, csak mert találkoztam már olyan "szakértővel", aki azt állította, hogy növekedési hormont nyomatnak a fehérjékbe.