Ez hosszú lesz, de csak azért mert van itt pár ellentmondásos dolog(legalábbis számomra annak tűnik még mindg) ami teljesen összezavar és nem tudom hogy most akkor valójában melyik is a jó választás, főleg hogy egyazon embertől vagy oldaltól származik és jó lenne végre tisztán látni hogy most akkor hogy is van ez, fontos lenne.
1.
A sárga kapszulából az aerob vs kardió és annak zsírégető hatásai:
Ugye alapból a súylzós + aerobot tartja a legjobb megoldásnak a szerző, mert hogy az aerob edzés hatásosabb zsírégetés szempontjából hiszen egyszerre mozgatja meg a nagy izmnokat hosszabb ideig de alacsony intenzitással ezért nem okoz a súylzós edzéshez hasonló terhelést és képes a test hamar átállni arra hogy a zsírokat használja energiaforrásnak. Van ahol úgy említi hogy mindennap ajánlott, aztán olyan is ahol már csak a nem súlyzós napokon.
A kardióról viszont először azt írja hogy az állóképességi edzés és hogy nem alkalmas a zsírbontásra, mégpedig azért mert túl nagy terhelést ad az izmoknak ami pedig gyorsan igényel energiát és hogy ezt meg már nem tudjuk zsírból fedezni. (Kivétel képez ha nincs súlyzós edzés, mert akkor már alkalmas zsírégetésre is, mondjuk ez is kicsit fura hogy ugyanarról az edzésről van szó és mégis egyik esetben nem alkalmas zsírégetésre másik esetben pedig igen).
Ami a zavaró az az a rész amikor ezt írja: Aki kardió tartományban fut az azért fut hogy jobban fusson, vagy jobban bírjon egy állóképességi terhelést, nem pedig azért hogy zsírt égessen.
Utánna kitér arra hogy diétában alacsony kalóriabevitelnél nem jó zsírégetésre, csak azoknak akik nem végeznek súlyzós edzést. Na és itt jön a csavar: Kardió edzésnél könnyen lehet hogy több zsírt égetünk el mint aerob edzésnél, viszont elhasználjuk az izmaink szénhidrátkészletét is ami nem jó mert izmot veszíthetünk.
Na és itt van ami összezavar, mert onnan indultunk hogy nem is alaklmas erre a végén meg oda jutottunk hogy több zsírt is égethetünk el mint aerob edzéssel? Na most akkor hogy van ez, mert komolyan nem értem. Most akkor(pl. heti 3x végzett súlyzós edzés mellett) jobb a zsírégetés szempontjából csak nem ajánlott a lehetséges izomvesztés miatt vagy nem is alkalmas zsírégetésre a kardió?
Tudom hogy voltak belinkelve azok a cikkek arról a kutatásról hogy melyik a jobb meg hogy van aki erre esküszik van aki arra, de azzal az a gond hogy ahány ember annyi vélemény, itt viszont 1 ember véleménye van leírva mégis ellentmondásos, amit nem nagyon értek hogy miért az.
2.
Az étkezési időpontok(főleg az utolsó étkezés):
Testépítő étrend-minta
Itt azt írja hogy 6 után már ne nagyon együnk ha mégis akkor csak zöldséget(mondjuk az is érdekelne hogy gyümölcsöt is lehetne helyette, vagy abban már túls osk a szénhidráttartalom?), estleg fehérje bevitel, de mindenképp a kevés szénhidrátbevitel ajánlott.
Étkezés este – tegyük rendbe végre!
Aztán itt van ez a cikk, ahol tulajdonképpen azt írják hogy nyugodtan lehet 6 után is kajálni, mondjuk azt ebben is hozzáteszik hogy este a szénhidrátok fogyasztása kerülendő. Módjával még lehet enni ám később ezek fogyasztását is jobb kerülni.
DE!!! Van egy tényező, ami az egész képletet felülírhatja, ez pedig az esti edzés.!!!
Edzés után muszáj szénhidrátokat, ráadásul lehetőleg gyors szénhidrátokat fogyasztani, hogy visszatölthessük a szervezet glikogénraktárait. Diétában is tanácsos egy kis gyors szénhidrátot csempészni a turmixba...minimum 0,5, maximum 1g/testsúlykilogrammos mennyiséget. Na és mással nem lehet azt pótolni, pl. müzli szeletek, gyümölcsök? Mondjuk az én 90kg-os esetemben egy 30g-os müzli+ egy 100g-os banánnal vagy egy 40g rizzsel meg is lehetne a minimum 0,5-ös szénhidrátbevitel.
Az én esetemben szerintem mindenképp az utóbbira kellene hagyatkoznom mivel csak este tudok edzeni 6 körül amit 19.00-19.30 kürül fejezek be. Namost azt nem tudom hogy ezt amit példának írtam jó lenne-e szénhidrátpótlásra(persze betartva a 0,5-1 g/tskg-os bevitelt ugyanúgy a súlyzós edzések után is, és olyan napokon is amikor csak futok?
Egyébként most eszerint étkezem úgy hogy minden adag kb arányosan van elosztva a testsúlyomnak megfelelő tápanyag bevitelszükségletnek, a fehérje az 2g/tskg a szénhidrátot is korlátoztam kb. 1,5-2 g/tskg közöttire, és a zsírbevitel is 15-18 g naponta.
1. étkezés kb. 7.30-kor
Csirke sonka
T.k kenyér
Protein
2.étkezés kb. 10.30-kor
Csirke mell
Barna rizs
Paradicsom
3. étkezés kb. 13.15-kor
Gyümölcs
Joghurt 0%
4. étkezés kb. 16.00-kor
Csirke mell
Barna rizs
Paradicsom
Edzés kb. 17.30-18.00-tól 19.00-19.30-ig csinálok
5. étkezés kb. 19.45 vagy 20.00-kor
Csirke mell
Barna rizs
Müzli
Protein
3.
Végül volna itt egy érdekes kérdésem is, amit elég furának tartok.
Kb. 1,5 hete csinálom ezt a diétát kombinálva heti 3 súlyzós és maradék napokon tehát heti 4x napi 20 perc kardió melett. Az első héten a 3 (otthon végezhető) súlyzós edzés után minden másnap sőt még utánna is izomlázam volt aztán a következő héten az ugyanazokkal a súlyokkal végzett ugyanolyan edzés után szinte alig éreztem valamit másnap. Ez normális, most egy hét alatt hozzászoktam ennyire ahhoz a terheléshez és máris növelnem kellene az ismétlésszámot vagy a súlyt? Vagy az első 3 edzés azért volt annyira megterhelő mert addig nem csináltam és ez az utóbbi eset lenne a normális állapot hogy másnap már alig érzek valamit?