csabacz eredeti hozzászólása

Hi,

Tervezem, hogy áprilistól elkezdek edzeni heti 3x+kajára odafigyelés. Az igazság az, hogy nekem tömegelni kéne (180cm, 62kg) és vennem kéne tejsavó fehérjét + tömegnövelőt. Olvastam, hogy a tejsavótól könnyen pattanásos lesz az ember ha hajlamos rá (pubertás koromban az voltam). Szerintetek lehet normálisan fejlődni tejsavó nélkül? Edzés után mit javasoltok milyen fehérje kaját érdemes helyette fogyasztani ami aránylag gyorsan felszívódik?
Illetve glutamin, vitaminok és ízületvédő mellé mit lenne érdemes még beszerezni? Tömegnövelőt tudnátok ajánlani kezdőnek(tömegnövelő előhozza a pattanásokat)?

Előre is köszönöm!

Nem ilyen egyszerű ez. Leginkább az a kérdés, hogy mennyi szánsz erre az egészre. Glutamin PL neked tök felesleges. Vegyél egy 30% feletti fehérje tartalmú tömegnövelőt meg egy vitamint és csókolom.

csabacz eredeti hozzászólása

Hi,

Tervezem, hogy áprilistól elkezdek edzeni heti 3x+kajára odafigyelés. Az igazság az, hogy nekem tömegelni kéne (180cm, 62kg) és vennem kéne tejsavó fehérjét + tömegnövelőt. Olvastam, hogy a tejsavótól könnyen pattanásos lesz az ember ha hajlamos rá (pubertás koromban az voltam). Szerintetek lehet normálisan fejlődni tejsavó nélkül? Edzés után mit javasoltok milyen fehérje kaját érdemes helyette fogyasztani ami aránylag gyorsan felszívódik?
Illetve glutamin, vitaminok és ízületvédő mellé mit lenne érdemes még beszerezni? Tömegnövelőt tudnátok ajánlani kezdőnek(tömegnövelő előhozza a pattanásokat)?

Előre is köszönöm!

én hyper mass 5000-et toltam az elején+arthroxon+mega daily one plus.... kezdőnek bőven elég ennyi, ha a kaja rendben van.... --> nekem alapból zsíros a bőröm és néha bizony(fehérje miatt) jött elő pattanás, de nem volt vészes....

Galambos Tarzan eredeti hozzászólása

Néztem használt cuccokat de azzal meg az a gáz, hogy a szállítást meg kell oldani, ha meg valami pl. oda-vissza 300-400km -re van akkor meg már az üzemanyag miatt kb.ugyanott vagyok, mintha megveszem újonnan a környéken (nincs túl sok lehetőség) vagy megrendelem netről.

nekem is saját cuccaim vannak, egy haverommal ketten vásároltuk össze, rudak, és kb 50kg súly kivételével mindent használtan vettünk... nagyrészt vateráról rendeltük meg, aprópénzért.
egy kettler multifunkciós gépet+70kgsúly+egyenes rúd kombót vettünk 35 000Ft-ért futár ktg 5000ft volt.... szinte alig használt gép, szóval nagyon belenyúltunk
kb 80 000ft-ból van egy jó gép,150kg súly, + rudak...
mivel van lakatos ismerősöm, így guggoló állvány és a súlytartó nem került semmibe

redoubtable eredeti hozzászólása

Nem ilyen egyszerű ez. Leginkább az a kérdés, hogy mennyi szánsz erre az egészre. Glutamin PL neked tök felesleges. Vegyél egy 30% feletti fehérje tartalmú tömegnövelőt meg egy vitamint és csókolom.

Keret lenne rá. Glutamin miért nem kell? Úgy tudom, hogy segíti az izomfejlődést meg immunrendszer erősítő. Vagy glutamin csak azoknak kell akik már komolyabban foglalkoznak testépítéssel? BCAA is izomfejlesztésben segít azt sem ajánlod kezdőnek?

möster eredeti hozzászólása

én hyper mass 5000-et toltam az elején+arthroxon+mega daily one plus.... kezdőnek bőven elég ennyi, ha a kaja rendben van.... --> nekem alapból zsíros a bőröm és néha bizony(fehérje miatt) jött elő pattanás, de nem volt vészes....

Köszi!

Edzeni eljárok heti 4X, de hogy lehet letenni a cigit? Valaki aki leszokott meséljen már (ne olyan aki nem tudja milyen függni)

csabacz eredeti hozzászólása

Keret lenne rá. Glutamin miért nem kell? Úgy tudom, hogy segíti az izomfejlődést meg immunrendszer erősítő. Vagy glutamin csak azoknak kell akik már komolyabban foglalkoznak testépítéssel? BCAA is izomfejlesztésben segít azt sem ajánlod kezdőnek?

pontosan, kezdőknek felesleges, elkezdenéd szedni kb semmit nem vennél észre belőle, ez kb a profiknál hozza ki azt a plusszt amit jelent....

SötétEgér eredeti hozzászólása

Edzeni eljárok heti 4X, de hogy lehet letenni a cigit? Valaki aki leszokott meséljen már (ne olyan aki nem tudja milyen függni)

én nem tudom milyen függni, de elektromos cigiről egész jókat hallottam....

csabacz eredeti hozzászólása

Hi,

Tervezem, hogy áprilistól elkezdek edzeni heti 3x+kajára odafigyelés. Az igazság az, hogy nekem tömegelni kéne (180cm, 62kg) és vennem kéne tejsavó fehérjét + tömegnövelőt. Olvastam, hogy a tejsavótól könnyen pattanásos lesz az ember ha hajlamos rá (pubertás koromban az voltam). Szerintetek lehet normálisan fejlődni tejsavó nélkül? Edzés után mit javasoltok milyen fehérje kaját érdemes helyette fogyasztani ami aránylag gyorsan felszívódik?
Illetve glutamin, vitaminok és ízületvédő mellé mit lenne érdemes még beszerezni? Tömegnövelőt tudnátok ajánlani kezdőnek(tömegnövelő előhozza a pattanásokat)?

Előre is köszönöm!

Kijönni kijöhet, nekem sosem volt gondom ezzel, pedig állati pattanásos voltam 12-18 éves koromban. Lehet fejlődni vajaskenyerérrel is szép lassan, de ha már rászánod az időt és engergiát a mozgásra és az egészségesebb életre, akkor érdemes az étrendet is átalakítani "normálisra". Ergo el kell hagyni a sok szart, célszerű, ha minden kajádban van fehérje (túró, hús, turmix, tojás stb.), eszel sok zöldésget, rostot és elegendő zsírt is (pl lenmagolaj formájában). A fejlődésed kb 70%-ban a kajádon áll vagy bukik, úgyhogy erre nagyon fontos lenne odafigyelni. Mivel vékony vagy te is, mehet a sok szénhidrát is. Reggelire zabpehely, rizs minden mennyiségben, tészta. 2 g / testsúlykg fehérje és 4-5 g szénhidrát / tsk simán mehet minden nap. Vagyis olyan étrendet állíts össze, amiben összeségében 120g fehérje és 300g ch van egy napra, 4-5 kajálásra lebontva. Erre találsz ezerféle táblázatot neten, de pl. 100g csirkemellfilében (ami egy normális adag egy étkezésre) kb. 30g fehérje van, egy zacskó rizsben kb 70g ch.
És itt jön majd a problémád neked is szerintem, mégpedig, hogy egyáltalán be tudj vinni ennyi kaját egy nap. Eleinte nem fog menni, mert gondolom hatalmas étvágyad most sincs. Erre valók a táplálék kiegészítők, kiegészítik az étrendetet, semmi több. Nem csodaszerek, nem "izomnövelők", egyszerűen segítenek elérni a napi adagodat. Úgyhogy mindenképp ajánlanék neked is ilyet, edzés után különösen fontos egy turmix, mivel ilyenkor 1-2 óráig a szervezeted nagyon tud hasznosítani minden bevitt tápanyagot, ezek pedig direkt gyors felszívódású cuccok. Viszont mivel tömegelnél, érdemes tömegnövelőt is venni, amiben ugyanúgy tejsavó van, csak hozzáadott szénhidráttal. Ez mehet akár reggel is zabpehely mellé, vagy délután vagy bármikor, amikor enni valamiért nem tudsz, vagy nem is bírnál, viszont szükséged mégis lenne rá, hogy meglegyen a napi tápanyag bevitel. Konkrétan, amivel nem mehetsz félre az a Scitec Jumbo tömegnövelője, eléggé ismert és szerett termék. Én a Scitec termékeinek a kistestvérét használom, Full Force Full Mass nevű tömegnövelő, ami olcsóbb valamivel, de %-os tartalomban kb ugyanott van a két termék, a Jumboban van még pár ez meg az, aminok, ilyesmik. Pénztárcádtól függ, hogy melyiket veszed. Amit mindenképp kerülj el, azok a nagyon magas ch-t tartalmazó szarok, amiben épp, hogy van valami fehérje. 20-30%-os fehérje tartalom alatt ne vegyél tömegnövelőt. Mindenképp érdemes még venni valami multivitamint, itt és a pénz dönt majd, jó pl, egész jó áron a Mega Daily One, de ha ki tudsz adni havi 5k-t vitaminra, akkor mehet a Multi-Pro is. BCAA, aminok, kreatin, stb igazából marhára másodlagos dolgok, és sokkal, sokkal fontosabb egy jó étrend és az említett fehérje/tömegnövelő illetve a vitaminok.
Röviden ennyi, de amúgy nagyon ajánlom elolvasni a Sárga Kapszula című könyvet, body.builder.hu-n egy regisztrációért cserébe le tudod tölteni.

Shokyu eredeti hozzászólása

Kijönni kijöhet, nekem sosem volt gondom ezzel, pedig állati pattanásos voltam 12-18 éves koromban. Lehet fejlődni vajaskenyerérrel is szép lassan, de ha már rászánod az időt és engergiát a mozgásra és az egészségesebb életre, akkor érdemes az étrendet is átalakítani "normálisra". Ergo el kell hagyni a sok szart, célszerű, ha minden kajádban van fehérje (túró, hús, turmix, tojás stb.), eszel sok zöldésget, rostot és elegendő zsírt is (pl lenmagolaj formájában). A fejlődésed kb 70%-ban a kajádon áll vagy bukik, úgyhogy erre nagyon fontos lenne odafigyelni. Mivel vékony vagy te is, mehet a sok szénhidrát is. Reggelire zabpehely, rizs minden mennyiségben, tészta. 2 g / testsúlykg fehérje és 4-5 g szénhidrát / tsk simán mehet minden nap. Vagyis olyan étrendet állíts össze, amiben összeségében 120g fehérje és 300g ch van egy napra, 4-5 kajálásra lebontva. Erre találsz ezerféle táblázatot neten, de pl. 100g csirkemellfilében (ami egy normális adag egy étkezésre) kb. 30g fehérje van, egy zacskó rizsben kb 70g ch.
És itt jön majd a problémád neked is szerintem, mégpedig, hogy egyáltalán be tudj vinni ennyi kaját egy nap. Eleinte nem fog menni, mert gondolom hatalmas étvágyad most sincs. Erre valók a táplálék kiegészítők, kiegészítik az étrendetet, semmi több. Nem csodaszerek, nem "izomnövelők", egyszerűen segítenek elérni a napi adagodat. Úgyhogy mindenképp ajánlanék neked is ilyet, edzés után különösen fontos egy turmix, mivel ilyenkor 1-2 óráig a szervezeted nagyon tud hasznosítani minden bevitt tápanyagot, ezek pedig direkt gyors felszívódású cuccok. Viszont mivel tömegelnél, érdemes tömegnövelőt is venni, amiben ugyanúgy tejsavó van, csak hozzáadott szénhidráttal. Ez mehet akár reggel is zabpehely mellé, vagy délután vagy bármikor, amikor enni valamiért nem tudsz, vagy nem is bírnál, viszont szükséged mégis lenne rá, hogy meglegyen a napi tápanyag bevitel. Konkrétan, amivel nem mehetsz félre az a Scitec Jumbo tömegnövelője, eléggé ismert és szerett termék. Én a Scitec termékeinek a kistestvérét használom, Full Force Full Mass nevű tömegnövelő, ami olcsóbb valamivel, de %-os tartalomban kb ugyanott van a két termék, a Jumboban van még pár ez meg az, aminok, ilyesmik. Pénztárcádtól függ, hogy melyiket veszed. Amit mindenképp kerülj el, azok a nagyon magas ch-t tartalmazó szarok, amiben épp, hogy van valami fehérje. 20-30%-os fehérje tartalom alatt ne vegyél tömegnövelőt. Mindenképp érdemes még venni valami multivitamint, itt és a pénz dönt majd, jó pl, egész jó áron a Mega Daily One, de ha ki tudsz adni havi 5k-t vitaminra, akkor mehet a Multi-Pro is. BCAA, aminok, kreatin, stb igazából marhára másodlagos dolgok, és sokkal, sokkal fontosabb egy jó étrend és az említett fehérje/tömegnövelő illetve a vitaminok.
Röviden ennyi, de amúgy nagyon ajánlom elolvasni a Sárga Kapszula című könyvet, body.builder.hu-n egy regisztrációért cserébe le tudod tölteni.

Köszi a kifejtős hsz.-t.

Sárga Kapszulát elkezdtem olvasni, ott azt olvastam, hogy tömegelésnél érdemes tejsavót+tömegnövelőt is használni, de félek, hogy ez sok fehérje lenne és kijönnének a pattanások. Szerintem összeállítok egy jó étrendet+hyper mass 5000 aztán remélem lesz fejlődés pattanások nélkül